[...] nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g B - 27 T - 25 W - 107 Kcal - 740 Dodaj jedno jajo SZKOŁA, ten posiłek spożywam w formie pitnej i [...]
Hej, proszę o skorygowanie diety: I śniadanie (ok. 7): 2 kromki (100g) chleba pełnoziarnistego z chudą szynką z indyka lub serek wiejski light z bananem Brakuje warzyw. Serek wiejski nie musi być w wersji light. II śniadanie (ok. 11): jabłko lub marchew 250g Brak źródeł zdrowych tłusczu i białek. Posiłek mógłby być godzinę wcześniej. obiad (ok. [...]
31.05.2014 5 godzin w polu + lekki crossfit, zaraz idę na 18! Trening - 5x burpee - 10x push up - 15x sit up - 20x squat repeat 10 times for time Dieta o 16: 100g owsianych, 3 jajka, 20g czekolady po treningu: 300g mleka, 30g białka jeszcze po treningu: 200g kury, 150g ryżu osiemnastka: wóda ryje banie + dużo zwały
[...] 40 sec. (ok. 32-40 squatów) rest 10 sec. swing 16kg 40 sec. (ok. 20-22 swingów) rest 10 sec. REPEAT 8 TIMES Zrzygałem się na koniec ;-) Dieta przed crossem: 120g chleba, 100g wieprzowej szynki prawdziwej, 30g sera żółtego po crossie: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury I teraz idę do panny, w zależności od tego czym mnie [...]
[...] ale działam. Ostatnia informacja to mój personalny rekord w rozpiętkach - da się! I to poprawnie technicznie! Z powodu planu dnia nie udało mi się zjeść ostatniego posiłku (100g piersi, 50g ryżu), ale bardzo nie ubolewam, bo to 1 dzień redu po 8 dniowym cheacie, więc organizm nie będzie płakał po tej stracie :-)) Trening 10:30 orlik Ch**owo, bo [...]
loozak - dzięki za cenne rady ;) kontrola wagi w moim przypadku jest niezbędna :-) mariocccp - właśnie zmieniłem dietę, w której węgli jest o ok. 100g niż w poprzedniej i powiem, że czuję się dużo lepiej :-) dieta będzie wyglądać tak: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany [...]
[...] cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x12 / cc x12 / cc x12 A poniżej drugie śniadanko na jutro do pracy (150g ryżu jaśminowego, 100g śliwek mrożonych, 20g migdałów, 20g rodzynek, trochę chia, 50g WPC zrobionego na małej ilości mleka): Mniam mniam %-) /SFD/2018/1/31/a3eab961ffad41ab8a584ceac8329ccf.jpg [...]
[...] i zamien posilek 4 z 3 kolejnosciami masz zjesc porzadne bialko weglowodany zlozone lepszym zrodlem bialka bedzie mieso a dla jasnosci powinno to wygladac tak: Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen [...]
[...] :) wieczorkiem wrzucę michę :) powodzenia! Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-18 11:45:36 możesz sobie produkty z węglowodanami rozkładać po 50g. w sensie zamiast 100g makaronu i po 30g kaszy/ryżu spróbuj dawać po 50g w posiłku. To Ci też pomoże w układaniu miski tak by liczba węglowodanów była równa w posiłkach - szybciej [...]
[...] na focie tylko w miare dobrze wyszły #################dzień9######################## Witam wszystkich! Czas podsumować 9-ty dzień testu DIETA wszystko wg rozpiski 6 jajek, 100g owsianych, 600 g schabu, 300g ryżu paraboiled, a na noc czeka już mój szejk twarogowy. SUPLE do tej pory zdążyłem wchłonąć całą dzienną dawkę chemii na bonusowym zdjęciu [...]
[...] aromatu do ciasta,słodzik,cynamon 15g białka 2. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka 3. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka Trening 4. Makaron, puszka tuńczyka, łyżka oliwy 5. 100g pangi 19 g białka 6. 100g pangi 19g białka Codziennie ok. 115 g białka. Co daje ok. 2g/kmc białka dziennie. Węgli do śniadania i posiłku potreningowego zależne od [...]
[...] To znaczy, zamiast worka ryżu zjeść sporą garść orzechów, słonecznika czy czegoś podobnego... Ułatwiłoby to znacznie życie... Czy więc posiłek wyglądający mniej więcej tak: 100g kurczaka 60g orzechów (włoskie bądź ziemne) jakieś warzywo (rzodkiew, ogórek, marchew, takie tam...) ma prawo zaistnieć w masówce? Czy może to konieczne, żeby kalorie [...]
Być może Cię zaskoczę, ale ta sama torebka ryżu będzie miała tyle samo kalorii przed ugotowaniem jak i po ugotowaniu. Oczywiście inną kaloryczność posiada 100g surowego ryżu, a inną 100g gotowanego ryżu.
[...] razu uprzedzam - na basenie żadne wielkie osiągnięcia, na basen rowerem, całkiem niedaleko :) błonnika nie ma wcale = 0,0 makaron durum. Ryż basmanti ma ok 1,2 błonnika na 100g. Ryż biały ma 2,5g błonnika na 100g. Różnego rodzaje kasze, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane będą miały dużo błonnika. Wafle ryżowe: 3,0g błonnika na [...]
Witam Z powodu braku czasu nie wyrabiam z jedzeniem dania przed treningiem chcę to zmienić ? Proszę o pomoc Tak teraz wygląda moja dieta: Po szkole: Twaróg 100g , makaron z mąki durum 80g Warzyw i oliwa. Orzechy włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 808-kcal Przed treningiem Ryz brązowy 50g Pierś z kurczaka lub ryba ok. 80g oliwa z oliwek [...]