Małgorzato a ja myślałam, że Ty od zawsze miałaś ładną, zgrabną, szczupłą sylwetkę(gienetyka znaczy się %-)) a teraz się tylko doszlifowałaś |-). Wcześniejsza wersja Malgorzaty, taka jakaś niepodobna do mojego wyobrażenia Zawsze miałam ładna zgrabna,szczupła sylwetkę tylko w ciagu ostatnich 10 lat podstępnie te genetyke przykryła warstwa [...]
kuba - 4 jaja a 10 to jednak różnica! Więcej kalorii do spalenia! Chciałem powiedzieć - więcej tłuszczu do spalenia. Sam kiedyś jadłem 30 całych jaj - spalić tłuszcz było ciężko mimo starań! Zbyt mała ilość tłuszczu - mogą się pojawić problemy z żylakami odbytu! (Nikt o tym nie pisze - oprócz mnie).
W posiłku o 10.30 masz bardzo mało węgli-100g razowca(z doświadczenia wiem ze wychodzi to ledwo jedna kanapka jeśli razowiec jest dobrej jakości). Zwiększ zatem ilość węglowodanów w tym posiłku np.daj 200g razowca. Posiłek o 12.30 to nieporozumienie. Tutaj powinno sie znaleźć pełowartościowe źródło białka.Jeśli mowisz ze masz go w diecie za dużo [...]
Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]
Powiem tak: Tłuszczu to Ty nie masz już wiele. Moim zdaniem przestań spalać a weź się za rozwój masy mięśniowej. Zacznij znów trenować na wolnych ciężarach, pojedź konkretnym splitem. Trenuj każdą partię mięśniową 2x na tydzień (czyli w sumie 6 treningów tygodniowo) + rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo [...]
[...] DNT dzien 42 dzien estrogenowy 9 46 km rower mial byc dzien niski, ale przy tej jezdzie rowerowej nie dalam rady 1400, poza tym prawie caly dzien za domem i wpadlo za duzo tluszczu na dodatek teraz dojadlam z 10 g masla orzechowego, orzecha wloskiego i plaska lyzeczke wiorkow kokosowych... glodna bylam :/ poza tym podjadlam warzywa i napilam [...]
[...] kulturysci nie stosuja wina zeby miec duzo sily wiec juz wino = sila to nie odpowiednie stwierdzenie clen + prop - mozna stosowac na mase, tyle ze moze ograniczy to przyplyw tluszczu ja stosowalem mete + clena i wcale nie bylo spektakularnego spalania tluszczu bo raczej chodzilo mi o lepszej jakosci muskle wino + npp = tego nie komentuje bo cykl [...]
a tu jest cos zupelnie sprzecznego ,oczywiscie od lekarzy Dieta w nadczynności tarczycy artykuł mgr. Magdaleny Ginomen-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Głównym zadaniem diety jest dostarczenie zwiększonej ilości energii, białka i witamin. Tarczyca jest jednym z największych i [...]
[...] O mamo juz dawno sie tak nie scioralam, pod koniec na worku biceps mi umieral. :)) Wczraj dokupilam ziola, ktore modki doradzaly dziewczyna z problemi z @ oraz odkladaniem tluszczu w okolicy podpepkowej. Ponadto bede na noc pic mellise z rumiankiem i ostropestem, bo juz dobijaja mnie 5 godzinne noce i pobudki o 4 nad ranem. Bede je wpisywac [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Basta1905 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 1.82 m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
jak dla mnie spoko masz dietę, masz siedzący tryb życia i pracy więc nie musisz jeść więcej a nawet mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile [...]
Z surowych, startych :-) To taki klasyczny placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu. Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i [...]
Witam wszystkich po przerwie. Ruszam z nowym treningiem - GET JACKED! Dzisiaj pierwszy trening za mną. Tydzień 1 – Środa – Dół ciała A1. Back squat 2 serie x 6 powtórzeń x 50 kg, 2 serie x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 4 serie x 8 x 3 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 4 serie x 8 x 40 kg (Stutter reps) B2. Leg [...]
Izomaltuloza Chemicznie, ten rodzaj węglowodanów przypomina do złudzenia sacharozę. Podobieństwo jest ogromne. Jeden i drugi rodzaj cukru jest disacharydem składającym się z glukozy i fruktozy. Różnica polega w połączeniu obu monosacharydów. W sacharozie, glukoza i fruktoza połączona jest niestabilnym tzw. wiązaniem 1,2 glikozydowym, z kolei w [...]
nie wiem jak z tą łydką,bo jakoś nie widzę żeby mi spuchły czy coś,ale ogólnie lewa jest większa o 0,5cm niż prawa nie przejmuję się tak pomiarami,bo ogólnie ważniejsze dla mnie jest to,że tak nie czuje się "wielka" i zapchana teraz w sumie zaczyna się najlepszy,a zarazem najgorszy okres jak te mijają 3tygodnie etap,gdzie można mówić o [...]
Hej talie sobie odpuszczam. Co do diety, to obecnie jest to 2g b/kg masy ciala, 0,7g tluszczu i 2,5g WW. W sumie wyszlo mi jakies 1340 kcal. Moze sie wydawac malo, ale poprzedni tydzien jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej [...]
Ale Twoja podaż tłuszczu jest np w tym jadłospisie fatalna. Minimum to 60 gramów dziennie bo Ci układ hormonalny wysiądzie. Ne mówiąc o tym że cała grupa witamin się nie wchłonie bez tłuszczu dodanego.. Spróbuj zrobić jadłospis ma min 1600 kcal, około 100 gramów białka, 60-65 tłuszczu i reszta w węglach dobrej jakości. A jajek możesz jeść całkiem [...]