10 tluszczu

Po pierwsze zupełnie niepotrzebnie wzięłaś się za tak niebezpieczny lek jak Meridia. Zupełnie nie wiem czemu. Zamiast na konsultacje do bariatry trzeba było iść do dobrego dietetyka i później trenera w klubie fitness lub siłowni. Tak się to robi, a później po okresie wstępnym można dodawać środki przyspieszające spalanie tłuszczu - w Twoim [...]

Bardzo ciekawe...konkurs pleców na "świniomasie"8-) Pozostał już tylko jutrzejszy dzień na odsysanie tłuszczu:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-17 10:19:25

Spróbuj low carb na masę. Węgle do 150g, białko 2-3, reszta z tłuszczu. W 100g masła jest tyle energii co 500g ryżu. Mówimy tu o zdrowej diecie, bez oliwno-ryżowo-cyckowego mitu. Zapewniam Cię, że masa pójdzie do przodu, nie zalejesz sie ani gramem fatu a libido skoczy pod sufit To jest moja przykładowa rozpiska Posiłek 1 Jajecznica: masło 30g ; [...]

Grzebalam w tematach na forum i znalazlam to: "Cwiczenia oczywiscie podnoszą tempo przemiany materii ale jedynie do czasu gdy organizm nie powie "dość" i nie zacznie się bronić przed nadmiernym wysiłkiem, pozbywając się mięśni i gromadząc tłuszcz" "Na tłuszczyk to jogurciki i ograniczenie jedzenia Ci nie pomogą. Jedz [...]

no może przesadziłam ale Qazar napisał... no to powoli: Aeroby w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe czy lepiej nie? zaraz ułozę dietę na 1600kcal... a rozkład makroskładników może być? czy czegoś za mało/dużo? Ellis - bo efekty to ja chciałabym już ja wiem, ze jak sie magazynowało tłuszcz przez całe zycie, to sie go nie pozbede w 2 tygodnie... [...]

Białka ma być 2g na kilogram masy ciała. Czyli 64x2 = 128g Węgli z 5-6g (standardowo na masie imo). Czyli 64x5 = 320g Tłuszczu co najmniej 1g. Czyli 64x1 = 64g Reasumując: białko 128g, węglowodany 320g, tłuszcze 64g 128x4kcal=512kcal; 320x4kcal=1280kcal; 64x9kcal=576kcal Łącznie kcal: ~2400kcal To jest przykład na Tobie. [...]

No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal  Dieta  6:00  Ser twarogowy chudy 100 g  Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g  Płatki owsiane 70 g  Orzechy włoskie 30 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   39,93 24,63 67,61  10:00  Serek wiejski 200 g  Chleb żytni razowy 40 g  Banan 100 g  Oliwa z oliwek 5 g  [...]

1) opis budowy ciala: dosyć dobrze zbudowany, szczupły nie jestem, trochę tłuszczu na brzuchu 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 83/183 4) staż treningowy: ciężko opisać;) w przeciągu ostatniego roku ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy, ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące. 5) cel: masa mięśniowa, chciałbym uniknąć zbierania się [...]

[...] na te salatke, kawalek torta a co za tym idzie niemozliwosc policzenia dokladnie czego ile tam bylo ciezko mi wyliczyc co i jak dzis Pewnie z 1700 wpadlo, wiekszosc tluszczu i wegli ze wzgledu na torcisko. I zaden trening niestety. Ale jutro.... Popatrzylam na moj trening i planuje cos w tym stylu – o wypowiedzi prosze: pon: [...]

Osoby z niskim set-pointem i niskim %bf będą zyskiwać więcej suchej masy mięsniowej a mniej tłuszczu. Osoby z wysokim set-pointem i wysokim %bf na odwrót.Jeżeli ma się %bf powyżej set-pointu to na redukcji będzie się tracić więcej tłuszczu niż mięsni, im dalej w dół od set-pointu, tym więcej stracisz mięśnia. Nie powinno się też przekraczać 15%bf, [...]

Witaj :-) Jeszcze zdjęcia sylwetki proszę wrzuć. Trening generalnie ok, ale tylko na początek dla rozruchu. Później lepiej wejść na zwykły fbw żeby ćwiczyć całym ciałem. Zresztą tak jest tam napisane. Miska zbyt uboga. Jak długo tak się odżywiasz i co się w tym czasie zmieniło? Ja bym na początek dała 130g białka, tłuszcze jeśli takie Ci pasują [...]

Posiłki jak najbardziej sa, tutaj nie problem. - właśnie problem, pisałeś że zarysowałeś mięśnie, a masa nie poszła, ewidentny wał w diecie, gdybyś miał dobrą masową diete zarys by się zmniejszył, a obwód ramienia by wzrósł (więcej mięśnia i tłuszczu) dowal zdrowo węgli, białko utrzymuj około 2g/kg, tłuszczy 0,8-1g/kg Ogolnie zastanawialem sie [...]

green muszisz zrobic tak jak sie czujesz najlepiej, jezli wolisz rano wieksze posiłki a później mniejsze dawaj tak, jak chcesz mniej posiłków ale większe tez nie ma sprawy, mozesz tez 10 malutkich przegryzek Ale zmieść sie w założeniach BWT Zasadami dla kulturystow (czt. wegle proste i zero tłuszczu i warzyw po treningu) sie nie przejmuj, masz [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 [...]

dla przykladu. anubis jestes dietetyk, zalecasz wliczac tylko "zrodla" tluszczu, czy takie p******ki z produktow skrobioywych tak samo? ma znaczenie te 5-10 g tluszczu w te czy we w te, 90 kcal to nic tak naprawde, ale nie wiem moze jedna kcal przewazyc odnosnie sylwetki :-D

jeszcze 10 kg tłuszczu i będziesz wyglądała OK

A dlaczego nie ułożyć FBW i ćwiczyć wszystkie partie 3 x w tygodniu? Może rozkład dnia ci nie odpowiada, ale (bez urazy) jest tu trochę taki bajzel. Wydaje mi się że u ciebie panuje taka zasada "im bardziej się skatujesz tym lepiej". Nie zrzucisz tłuszczu przy nadmiernym nadwyrężaniu się, co najwyżej spalisz mięśnie, brzuszek się [...]

Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]

[...] produkty tluszczowe Nie wiem juz jak zrobic z tymi weglami staralem sie wazywa dodac troche za malo wegli nie wiem co ma duzo wegli a malo bialka bo glownie o to chodzi i tluszczu tez za malo . JAKIES PODPOWEIDZI ???? PYTANIA: 1.o cukry proste nie weim o co chodazi to sa moje 1 diety nigdy w tym nie bylem wiec 1 raz doczyniena. ?? 2.Czy [...]

kolejna osoba z cudownymi posmysłami... chcesz być cięższy o 10 kg, ale 10 kg czego..tłuszczu czy mięśni <ja wybrałbym to drugie...to na m jak miłość lub jak kto woli m jak mdłości> nie będziesz ćwiczył na siłowni, będziesz biegał i przybierzesz 10 kg z tego część może stanowić tłuszcz...czyli reszta to mięsnie, w takim wypadku po co chodzić [...]