Drugi dzień minął. Dzisiaj elegancko z miska. Wyrzuciłem trochę węgli z dnia treningowego i wyszło około 2500kcal. 220 białka, 100 tłuszczu i z 220 węgli. Pogadalismy dziś z Tadziem i ustaliliśmy strategie na kolejnych 18 tygodni. Czy sie sprawdzi - wyjdzie w praniu. Będziemy korygować na bieżąco. Okres redukcji to bedą dwie fazy po 8 [...]
Co innego Smażyć na głębokim Tłuszczu a co innego na łyżce. Zamartwienie się drobnostkami tego typu czy wliczyc 5 czy może 7,5g nie ma sensu. Zrobisz 100krokow więcej i spalisz nadwyzke kcal. Przy takim deficycie czy dużym plusie nie ma kompletnie znaczenia. Ba Śmiało mogę napisać że w każdym przypadku te 5-10% różnicy +/-.
konik: Czym niższy BF, tym więcej możesz sobie pozwolić, ale... No właśnie, Tadziu napisał kilka fajnych art. na ten temat przy okazji wakacji, gdzie w czasie urlopu można naprawdę spieprzyć sobie formę. Ja widzę, że u mnie podeszła woda i napewno fatu coś złapałem, bo pamiętajmy, że nie tyje się od węgli, czy tłuszczu. Tyje się od nadmiaru [...]
'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]
Dieta i suplementacja - omlet z ciasta na gofry: jaja, odżywka, wiórki kokosowe, len mielony + śmietan + truskawki/maliny - po treningu: szejk na mleku + banan - spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym - łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym - kreatyna 20g - omega 3 - insulin shot Energia Wartość kaloryczna: [...]
Wojtek Jak wygląda standard rozkładu makro, dla osoby nie ćwiczącej na utrzymanie wagi. Są jakieś normy zalecane przez światowe organizacje? - 50 - 65% z W, 10 - 15% z B, 20 - 35% z T. MaGor - wprowadzasz w błąd i to publicznie. Szwedzkie ministerstwo zdrowia nigdy nie odrzuciło diety niskotłuszczowej (nie stwierdziło, ze nie powinno się tak [...]
Przepraszam, że wyjdę na ignoranta, ale nie jestem pewien czy dobrze rozumiem Twój schemat. Np T2 : "450/60+ czit " oznacza, że w tym tygodniu w DT masz 450 g węgli + 60 g tłuszczu, i pod koniec tygodnia ładowanie węglami z granicą fatu 10 gramów? Czyli masz DT 4 x week, DNT 2 x week, a ten jeden dzień co się ostał to rozumiem zawsze jakiś czit? [...]
[...] obrobiona, wiec wiecej nie zmienisz niz zmieniono. jak tak ci latwiej, to nic nie stoi na przeszkodzie byc miala te wegle. Diety z wieksza iloscia wegli a mniejsza tluszczu tez sie sprawdzaja, manewruj sama kalorycznoscia, a proporcje weglowodanow w diecie zostaw te same, mniej bialka, i tluszczu nawet 15% a wtedy mozesz wiecej wegli. [...]
Kolejny tydzień treningowy rozpoczęty. Po sobotnim ładowaniu dzisiaj siły było nieco więcej :-D Co do szczegółów ładowania to nie było wielkiego szaleństwa. Z poza planu wjechał burger z frytkami ( bydło i powidło polecam) kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych :-D W niedzielę już powrót do tradycyjnych [...]
Witam. Zależy mi na spaleniu jeszcze tak ze 3kg tłuszczu. Spalacz zamierzam wrzucić za 7-10 dni. Trenuję SW 4x tyg + 2x FBW w dni wolne. Dieta na poziomie 2400 kcal, fat leci ale coraz wolniej. Spalacz chce wrzucić żeby wpomóc te ostatnie 3kg i zakonczyc redukcje. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom [...]
Cześć, Aktualnie trzeci tydzień redukcji. Waga początkowa 74.7 kg, teraz 71.5 przy wzroście 172 cm, bf okolice 22-23%. Pas spadł z 89 na 86,5. Właśnie kończę opakowanie Thermo Stima (niby działa - bardzo dobra potliwość podczas treningu, ale w trakcie dnia w ogóle nic nie czuję - dawkowanie 1 tab rano, 2 tab przed treningiem). Głównie mi pewnie [...]
adun - spalacze tak czy siak są tylko i wyłącznie dopełnieniem diety. Zadbaj o dobrą dietę i ruch - spalisz tłuszcz.... W tym dziale w razie czego znajdziesz pomoc co do ułożenia diety. Przeczytaj to: http://potreningu.pl/articles/4965/fukoksantyna---odchudzajace-wlasciwosci Może by była dobra... Poza tym szukaj preparatów z ziół, np.: [...]
Witam chciałem się poradzić jaki spalacz kupić. Jestem na diecie już dość długo, ćwiczę tabate i troche sztangielki schudłem już prawie 10 kg ale jeszcze na brzuchu mam trochę tłuszczu i chciałbym się wspomóc jakimś spalaczem co mi polecicie? nigdy nie brałem spalaczy i nie wiem :)
Waga nie zawsze jest wyznacznikiem, niestety. Znam kolesi co mają po parę cm więcej obwodów ode mnie przy podobnej wadze i wzroście (a poziom tłuszczu mam nawet mniejszy od niektórych heh), o wyglądzie nie wspomnę Co do żarcia Dee-Jay'a to kiedyś rozmawialiśmy na siłce i teraz rozumiem czemu jesz aż tyle białka, jakbym wiedział jaka jest [...]
/SFD/2018/5/21/b6a70c2b3a54418280b059943954e65e.jpg Dzisiejszy trening: Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 20/20/20/20 hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach [...]
__________________________________ 04/05/2018 czwartek Dzień Nietreningowy __________________________________ Jako cardio wpadł spacer 2,5 godzinny, razem troszkę ponad 6 kilometrów. DIETA Szamka ok. I znów podobają mi się posiłki bomby kaloryczne, pod warunkiem że są względnie tłuste - długo trzymają ;) Śniadanie i obiad tutaj jak najbardziej [...]
[...] tej diecie da radę jednocześnie zrzucić trochę fatu (z ~15% na jakieś 10%) jednocześnie nabierając suchych mięśni (oczywiście przy treningu)? UUUU spora redukcje planujesz tluszczu - osobiscie watpie czy jakakolwiek dieta pozwoli na to mimo ze JEM/ NIE JEM pozwala na budowanie miesni i utrate tluszczu u wielu osob to jednak nie w takich [...]