10 tluszczu

To wychodzi prawie to samo. I tak nie chcesz przestrzegać bardzo restrykcyjnie diety, więc jak dla mnie to bez różnicy. Chodzi też o to że nie chce nagle dostać brzucha czy coś. Ciężko pracowałem nad tym aby zrzucić jakieś 15kg i ponad 10% tłuszczu :) I ogoleni jestem zadowolony z efektów gdyby nie brak energii i chciałbym aby mięśnie się [...]

jestem superskrajnym endomorfikiem, ruszam sie bardzo duzo, bo 5x w tyg + 3x silownia, ale moj endomorfizm skazuje mnie na przysfajanie w zastraszajacym tempie tluszczu z tego wnioskuje ze dla mnie dobre bedzie 10% tluszczu, a reszta to po rowno bialka i wegle, albo nawet wiecej bialek by bylo te 2,2gB/kmc slicznie dziekuje za odpowiedz! innych [...]

Szprota a co sadzisz o ckd? czy jest to dobra dieta? Sadze ze moge zaczac ja od lutego i bym zredukowal tluszcz do 12% czyli ok 10% tluszczu musze zjechac , jak sadzisz ile mozna % na niej zjechac w np miesiac? wiem ze to zalezy od wielu czynnikow ale gdybym krecil aeroby3-4 x tydzien + 3x silka i minus oczywiscie 500 kcall dzieki za rady

Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć jak miałem 17 lat, czyli 6 lat temu. Tylko to było opieprzanie się a nie ćwiczenie tak naprawdę. Ćwiczyłem do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, [...]

Nie przejmuj się tymi śmiesznymi pomiarami, masz koło 10% tłuszczu teraz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-27 20:28:23

Mówisz że zalany, a on ma mniej niż 10% tłuszczu

Od poniedziałku praktycznie nie trenowałem z ciężarkami. Kilka razy rano zrobiłem parę serii wznosów nóg w zwisie na drążku lub drabinkach. Trochę się rozciągałem do szpagatu i chodziłem na marsze 2 razy dziennie. Na interwały też nie było mocy! Jutro rano planuję ostatni marsz oraz ponowne smarowanie ciała bronzerem - pierwsze smarowanie nie [...]

Bez rozpiski z wagą i typem pokarmu ciężko temat podejść na odległość. Twaróg w sklepach sprzedają od 100g do 1000g, do tego od 0% do 10% tłuszczu. Albo płatki... A ile? Więc wyjmujac szklana kule stwierdzam, że jesz za malo tłuszczu. True or false?

jak ja nie mam nawet 10% tluszczu %-)

[...] wiec nie musisz katowac brzucha zbytnio ale cwiczenia sie przydadza. Ogolnie musisz zap*****lac na treningach. Rzezbe sie robi bardziej przez zrzucenie zbednych kilogramow tluszczu, polecam ci zmierzyc swoja tkanke tluszczowa, mozesz skorzystac z portalu www.potreningu.pl lecz on chyba nie pokazuje dokladnie co do procenta. Jezeli masz 10% [...]

Zrobie i dodam :) marsid: dalej redukcja? mowicie, ze mam okolo 13% bf a ile moglem miec wczesniej ? zdjecie strona 2 :P myslisz, ze to najlepsza opcja? zeby zejść do ok 10% tluszczu to ile mniej wiecej jeszcze musze zguibc kg i jaki to moze miec skutek na miesnie? myslisz, ze do tej pory cos poszlo miesni? mi sie wydaje, ze na razie praktycznie [...]

87 kg w tym z 10 tluszczu

Garmażeryjne wołowe ma średnio 20% białka i ok. 10% tłuszczu, więc jeśli takie wartości są to można to wziąć na próbę.

Jeśli jesteś ektomorfikiem - czyli wątłej kości, ciężko u Ciebie z czystym mięśniem i wogóle z masą mieśniową, to powinieneś mieć dobrą przemianę materii. Więc 24h*(90-25% tłuszczu jeśli dobrze to zmierzone jest)= 24*68= 1632 * współczynnik aktywności (jaka praca ? siedząca ? fizyczna ? ile treningów w tyg ? Jakieś aeroby ? = całkowite [...]

zalezy jaka mase sie robi. ja jestem nizszy od ciebie 3cm. wiadomo 10% tluszczu u mnie nie ma ale powoli a dojde i do tego celu :D i tak jest lepiej niz rok temu.

Witam, na początku podrzucę temat z moim treningiem http://www.sfd.pl/FBW_dla_fightera-t781723.html. Moim celem jest zwiększenie masy do 74 kg i utrzymywanie jej. Aktualnie ważę 71 kg i zawartość tłuszczu to ~15-17%. Przy wadze 74 kg chciałybym mieć ok 7-10% tłuszczu w organiźmie i utrzymywać tą wagę już na stałe, by mieścić się w kategorii [...]

Znalazłem wczesniej jakies lidlowe 10% tluszczu 170 kcal i tak tez wklepalem. Ale chyba mało..

przy 70kg masz tyle tluszczu? kaloryfer widać przy 9-10 % tłuszczu. ale przy takiej wadze to powinno sie najpierw zmasować a pozniej zredukować. do wakacji będzie ciężko z tym kaloryferem.

175 wzrostu mniej wiecej 80kg naprawde dobrej jakosci, do 9-10% tłuszczu

,,Frank Zane za duży?'' - Masti nie moja opinia, tylko osób nie ćwiczących, które zobaczył jego zdjęcia. Sam nie uważam by był zbyt duży wg. mnie to jest jeden z najlepszych (o ile nie najlepszy) kulturysta w historii. Masz racje co do tego ze trochę tego nie ogarniam, bo czasami widuje ludzi na siłowni którzy otwarcie mówią że biorą, a ich wygląd [...]