10 tluszczu

Mysle, ze dietka tluszczowa to dobry wybor, mozesz na niej sporo zjesc tluszczu, nie trzeba sie trzymac sztywno reguly na 1g B - 2g T, moze tez byc 1g B - 2.5/3g T, a to juz jest naprawde duzo. Tluszcz bez obecnosci WW nie odlozy sie jako sadlo. Poza tym na tej diecie nie ma uczucia glodu. Nie odpowiedziales na pytanie, czy jestes wega. [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B [...]

Myślałem że się obejdzie 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:~110 -udo~60 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg schaby,kurczaki,twarogi,jaja -węglowodany:6g/kg ryż, makaron, kasza, płatki owsiane -tłuszcz:1g/kg oliwa z oliwek, jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. [...]

[...] +jablko 23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane) razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne a chce sie schudnoc. Energia z bilka to okolo 530 - 540 kcal, z tluszczu to okolo 220 - 240, a z ww 730 - 750 kcal. cos dodac jeszcze albo moze cos ujac ???????????????????

Tylko, że wtedy przy 45 w łapie wazyli po 130, a teraz po 80. Leciało 7 tyś kcal z syfu, schabowy z ziemniakami polanymi tłuszczem na obiad, a cykl kończyli i z 15kg zrobionych schodziło 12kg wody i zostawalo 3kg tłuszczu. Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-07-09 10:27:04

Tylko, że wtedy przy 45 w łapie wazyli po 130, a teraz po 80. Leciało 7 tyś kcal z syfu, schabowy z ziemniakami polanymi tłuszczem na obiad, a cykl kończyli i z 15kg zrobionych schodziło 12kg wody i zostawalo 3kg tłuszczu. Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-07-09 10:27:04 Ale to były piękne czasy :-))az sie Flex wzruszyl %-) };-)

[...] 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po sobie, ja na podobnej diecie w miesiac przytyralem 6-7 kg z 64 do 70 i nikt mi mowi zebym sie zalal. Wiec powodzenia E: A co do odzywek, [...]

Hubert81, po to ważę żebym wiedział ile mój organizm potrzebuję węglowodanów, tłuszczy, aby utrzymać wagę i ile ewentualnie mam odjąć albo dodać. Interesuje mnie niewielki przyrost mięśni (klatka trochę odstaje od reszty) oraz spalenie tłuszczu. To ten plan wydaję Ci się zły? C91, co innego można słuchać w Polsce? :) Taka muzyka dodaje mocy :) A [...]

sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g----Daj inne źródło białka. 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g---tu sie chyba pomyliłeś. Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g--------zamień źródło białka jeżeli możesz. przed treningiem [...]

Śniadanie, 10:00: Ciemny chleb Ser biały jajko warzywa masło ~600kcal, 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa orzechy włoskie warzywa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa oliwa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka [...]

Musisz też wziąć pod uwagę że do momentu aż sam na sobie nie sprawdzisz to nie dowiesz się nic konkretnego ;) każdy jest inny i inaczej podchodzi do Mini cuta i inne profity osiąga osoba mocno docieta z poziomem BF 8-10 a inaczej osoba zBody FAT 15% , często też za mini cut biorą się osoby z body FAT w okolicy 20% co już w ogóle nie ma sensu . [...]

[...] malo zeby miec konkretne i trwale efekty. w dwa tyg spadek wagi bedzie spowodowany glownie pozbyciem sie czesci wody i tym ze mniej jedzenia bedzie w przewodzie pokarmowym, tluszczu jak dobrze pojdzie stracisz z 1-2 kg (tracac przy tym tez mniej lub wiecej tkanki miesniowej). natomiast jesli pytasz ogolnie czy da sie zmniejszyc poziom bf bez [...]

Zawsze mówiłam, że zakochane baby głupieją :P Schudnąć 30 kilo w tak krótkim czasie można, zwłaszcza jeśli ktoś np waży 150 kilo, wtedy szybko leci. Proponuję sobie tylko uświadomić jedną rzecz: 30 kilo w ekspresowym tempie da gorszy wynik wizualny niż np utrata 10 kilo tłuszczu w rozsądny sposób.

Pomijając już kiepski dobór produktów w jadłospisie, to jadasz bardzo skromni kalorycznie, co odbija się na sylwetce, która jest po prostu wychudzona, mimo, że tłuszczu trochę jesz. Także jeżeli decydujesz się na LC, to nie zapominaj, że kalorie, które obcinasz z zapotrzebowania z węglowodanów, wypadałoby uzupełnić innym źródłem - tłuszczem. [...]

a jak jadłes dotychczas bo zwiekszac o zbyt duzo tez nie ma sensu.. ja np. nie korzystam ze wzorów, za duzo kombinowania imo, wole sobie istalic jakis ilosci wyjsciowe i korygowac odpowiednio pozniej, jezeli ma to bys masa dałbym w zaleznosci od tego jak jadles wczesniej, jaki masz typ sylwetki,jakie masz inne aktywnosci itd 4-5g wegli, 2-2,5g [...]

Kupilem Beurer BF 18 ( http://multisort.pl/product/5266.html ). Poki co mam zagwozdke bo jak dodam % tluszczu, wody i miesnia wychodzi mi 120 Wyniki powtarzalne, nawet dosc mocno, z tym ze potrafi jeden wyskoczyc inny, ale mysle ze to przez to, ze trzeba na niej dosc "szybko stanac" bo wynik wyskakuje zanim sie ustawie. Odezwe sie za [...]

1. Nikt ci tutaj diety nie ułozy, pomoc pomozemy tylko ja uloz i daj do sprawdzenia etc. To nie jest 10-15min . 2. INTERPUNKCJA dwie kropi na taka wypowiedz ? Masakra . 3. Tobie to przydala by sie redukcja, nie zauwazyles u siebie tluszczu ? Bo masz nadwage. 4. Czytaj podwieszone tematy.

Witam. Mam 175 cm wzrostu , 17 lat i ważę 61,5 kg. Chciałbym przytyć wiem że to nie jest łatwa sprawa ale chcę spróbować. Oto moja dieta proszę o ocenę i ewentualne poprawy co do niej. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe DODAJ TU JAKIS OWOC, WARZYWA B: 32g) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g SEREK KIEPSKI [...]

wydaje mi się po prostu, że po spaleniu tłuszczu mięśnie i tak ładnie się podkreślą, a spalenie tzw boczków powinno optycznie poszerzyć klatkę. do tej pory robiłem masę, ale zdaję sobie sprawę,że ciężko połączyć to z treningami boksu.robię trening fbw, zakres powtórzeń na sub maksymalnych ciężarach między 6 a 10. zostawić tak czy zmienić w związku [...]

Uriel, btw. ile aerobów polecach? wiadomo że to nie redukcja to nie trza mocno jeżdzić, 10-15 minut jak pisałem wczesnie starczy?? i jaka intensywnośc? ja np. na redukcji robie przy Hrmax 60-70%, bo w tym przedziale najwiecej %owo tłuszczu sie pali i w tym przedziale serce juz odnosi korzyści. To bym pewnie taką intenswność zastosował. a Ten [...]