7:00 Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 5g 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 60g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 5g Oliwa z oliwek 5g 15:00 Mintaj świeży 200g Ryż brązowy 40g Oliwa z oliwek 5g TRENING 19:00 Mintaj świeży 200g Ryż [...]
Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku daj jeszcze jajka Posilek 2 10:00 2 jablka i banan Brak białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Brak cukru Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Brak białka Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Na noc nie je się cukru. Mało [...]
ja nie widze w tym nic zgubnego...prosze o pomoc, a nie rady jak nazywac temat... napisalem wyraznie pare kilo przy zachowaniu rzezby i jaknajwiekszego zniwelowania tluszczu na klacie...czegos w tym nie rozumiesz?? to nie pisz tu... wszystko co istotne zostalo wymienione, rekordy nie sa wazne, stanz drowia bardzo dobry..o diecie tez wspomnialem [...]
[...] mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Posiłek po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki Ryvita/słonecznik po treningu unikamy tluszczu, zamien posilek Posiłek przed snem 22:00 -Twaróg wiejski lekki - Piątnica daj zdrowe tluszcze i warzywa lepiej daj jakies chude miesa/ryby, ew. ryby tluste
nigdy wam nie pasuja diety jak są napisane tak jak Twoja czyli beznadziejnie to nie pasują Wyżej masz sporo linków o dietach, żywieniu, chudnięciu. Niżej masz wątki z różnymi dietami napisanymi przez róznych ludzi. Na czym więc polega Twój problem??? 6,40SNIADANIE jajecznica z 3 jaj 2 kromki chleba pełno ziarnistego mało białka, mało kalori, [...]
Nie mam badan sprzed cyklu;-( 1. WIEK:40 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:bd -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: dopalenie tłuszczu, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki do wglądu? Nie napisałeś ile wynosi Twój bf. Jeśli mozęsz wypełnij pełną ankietę, by dowiedzieć się czegoś wiecej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jeśli wchodzisz na masę (o ile jest potrzebna, ale to dopiero przy zdjęciu można coś więcej powiedzieć) [...]
Na twoim miejscu nawet bym tego nie brał - straszne g****, niech inni piszą o tym co chcą ja tam to brałem i nic nie pomogło - fakt, na siłowni odtry dopalacz i pobudzacz ale jeśli chodzi o spalenie tłuszczu czy nawet zrzucenie wagi to nie zauważyłem żadnych różnic a tylko można sobie tyum zrobić krzywdę. Zmieniony przez - jala31 w dniu [...]
To ja się wypowiem odnośnie celu... Do 5-6% tłuszczu nie zejdziesz "jakąś dietą" lub" jakimś treningiem" tym bardiej bez suplementów, 9% osiągnij i będziesz kozak. Żeby mieć 5 % fatu przy takiej ilości mięśni jak na filmie musisz sobie albo sobie kłuć dupę, albo niszczyć wątrobę. Suple to za mało. Co do diety- zacznij czytać, to nie kosztuje i nie [...]
Zrzucanie kg nie jest wyznacznikiem tego, jak będziesz wyglądał. Istotne są obwody ciała, poziom tkani tłuszczowej, a nie masa ciała. Możesz zrzucić 10kg w tym 8kg mięśni i będzie gorzej niż jest obecnie. Ja chcę zrzucić 8-10 kg tłuszczu Każdy chciałby. Jednak nie jest to takie proste. Nie da się redukować samej tkanki tłuszczowej. Dlatego skup [...]
Po zwroceniu uwagi przenoszę spowrotem do tego tematu ;-) od października startuje z cyklem mającym na celu jak najczystsza masę, gdyż nie mam za dużego poziomu tłuszczu a nie lubię zbytnio redukcji, by sie zalać na świńskiej masie a potem męczyć się ze zrzuceniem tego. Chciałem w tym celu w końcu spróbować trenu ace ( to będzie mój pierwszy [...]
7:20 // daj tran Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t 36 10;30 ( posilek szkolny - najgorszy ) // ja robiłęm tak, bialko ( u ciebie ostrowi) z oliwa z oliwek zmieszana + kawałek sera zółtego Szynka z pierśi kurczaka 40g ser biały chudy 100g Najprawdopoboniej zamienie to na ostrowie. b 28 w 3,5 t 1 13:30 Pierś [...]
Teraz wkleje to co troche zmienilem zeby nie łykac za duzo oliwy na raz itp.. sniadanie Jajko 120g słonecznik 30g Ser twarogowy półtłusty 100g b 33 / t 30 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 30 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g [...]
masz 16 lat, jaki jest Twój staż treningowy? moim zdaniem CKD nie jest dla Ciebie...trening musi być idealny przy tej diecie białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i [...]
Problem w tym, ze tluszczu nie chce nalapac zbyt duzo. Ogolnie rzecz biorac jesc jak nalezy dopiero sie ucze, wkoncu nikt o poczatkow treningu geniuszem nie byl, a jedzenie tego samego w kolko mi sie nie widzi. Pouzupelniam diete i zobaczymy co z tego bedzie. i o to chodzi, nie odrazu Rzym zbudowano tak jak wyżej pisałem białka i tłuszcze [...]
Trening mięśni brzucha Flexa Wheelera!!! Wskazówki Flexa: Kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem postępu. Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuję trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni. Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 [...]
Ok to w takim razie podłoże dane i spróbuję zrobić tę dietę - 300 kcal. Jutro lub pojutrze wrzucę jakieś przykładowe 2 dni z tej diety, którą ułożę. Zastanawia mnie czy jest możliwość zejść 10% tkanki tłuszczowej w dół w 6 miesięcy ? W tej chwili mam około 39 kg tłuszczu przy wadze 120. I pytanie dodatkowe. Czy nie lepiej by było kupić jakieś [...]
[...] ladowaniami po to, zeby schudnac z powodu otylosci. Ja stosuje te diete w okresie praktycznie poredukcyjnym (low-carb), ktory wystarczy mi na stracenie zbednnych kilogramow tluszczu nagromadzonych po masowce, po to, zeby dokonac wlasnie ostatnich szlifow - czyli wlasnie wywalenie zyl, separacja miesni, prazkowanie. Bo to yego ta dieta jest [...]
ok dzięki za odpowiedz , jak zlece do 2100 kalori to bedzie spoko opcja ? 225g białka 45g tłuszczu 200 węgli to będzie ok ? Zmieniony przez - RobieMaseee w dniu 2021-11-11 13:00:10
Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
