10 tluszczu

10 porad żywieniowych 1. zaleca się regularne spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Najważniejszym z nich jest śniadanie, którego nie należy pomijać, gdyż zapewnia ono energię na resztę dnia 2. ważne jest urozmaicenie spożywanych pokarmów. Im dieta bardziej różnorodna, tym większą zawiera paletę niezbędnych składników odżywczych. Chodzi [...]

► Co sądzisz o połączeniach białek w poszczególnych? W których są dobre, a w których bez sensu z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej? ► Co sądzisz o poszczególnych posiłkach? Które OK, które tragiczne? Jakie błędy są najgorsze? Wybacz, ale obecnie nie mam czasu obliczać profilu aminokwasów w ww posiłkach... Poza tym nie mam jeszcze w pełni [...]

Nie redukuj masz 20kg niedowagi, a bf poniżej 10. Pamiętaj masa to twój przyjaciel, nie bój się jej. Na pewno jest dobrze, tylko tobie się zdaje, ze cię zalało. Bo pisałeś że brzuch ci spadł więc nie mogłeś sie zalać. Napisz inne wymiary też. A co do tłuszczu to ci przynajmniej żebra zakryje :P

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 [...]

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

[...] silowym, organizm bedzie sie pomalu ich pozbywal...stąd juz po ok 10-14 dniach beztreningowych zaczynamy tracic miesnie. W skrocie: intensywny trening = szybkie spalanie tluszczu i miesni... średnio intensywny trening = wolne spalanie tluszczu i male miesni... Niestety-albo to albo to, trzeba wybierac droge, dzieki ktorej spali sie tluszcz, i [...]

Hej! Mam pytanie co do rowerka. Jeżdżę głownie po górach , np. 10 min mocno pod gore bardzo duża intensywność, potem mniejsza , potem trochę z górki i znowu pod gore itp. Czy taka jazda np. 4x w tygodniu po jakies 1,5/2h daje dobre efekty spalania tłuszczu? Bardzo lubię jeździć po górach na wysokiej intensywności Nie lubię stałej monotonnej [...]

dzisiaj taka ciekawostka mnie spotkala na wadze a mianowicie wczoraj jeszcze wazylem 90,4 dzisiaj sobie stanolem i patrze 89,7 i sie zastanawiam sakd ta nagla zmiana kalorje od odnia treningowego roznily sie mniej wiecej 250 kcal a wczoraj poszlo okolo 20 min areo . Ciekawe co jutro bedzie :D czy waga wroci czy zostanie :) ale uwaga -2 cm w pasie [...]

Antos, zobaczysz, Aneta dojdzie do takich i podobnych śniadań. Za jakiś czas. No może z mniejsza ilością tłuszczu Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-10-26 19:26:59 trzymam za nią kciuki ;-) póki co piszę o zastoju, który trwa już jakiś czas, więc nie tyle co daje jej gotowca, ale naprowadzam na samodzielne myślenie i słuchanie organizmu :-)

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

[...] cardio 30 min spacer do domu - 30.07 10 min zakupow w hipermarkecie }:-( - 06.08 brak - 16.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png w misce troche za malo tluszczu ... trenig udany 1* w siadach moglem jeszcze dolozyc ale nie chcialem sie szarpac 2* suwnica jak to suwnica 3* hack przysiady bardzo fajnie - staralem sie trzymac [...]

Na chwilę obecną nic mnie nie podlewa itp Interesuje mnie dobra masa .. zdaję sobie sprawę że załapię trochę tłuszczu ale to po maturach będę robił wycinkę i będzie gites. Obecnie skupiam się na tym co teraz jest czyl MASA. Bicek - Nie wiem Nie biorę dużych cieżarów i średnio wyglądam więc tutaj pasuje Ps: Dziś aero 40min. Edit Dzień 10 Witam [...]

Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]

Jestem, działam staram się jak mogę. Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na [...]

100kcal z tłuszczy - przecież to raptem 10 gram, a to jest na granicy błędu ważenia / założenia że dany produkt ma deklarowaną wartość tłuszczu

100kcal z tłuszczy - przecież to raptem 10 gram, a to jest na granicy błędu ważenia / założenia że dany produkt ma deklarowaną wartość tłuszczu Łyżkę z masła obliżesz i już wpada 100 kcal :-) Orzeszków ziemnych zjesz kilkanaście i to samo.

100kcal z tłuszczy - przecież to raptem 10 gram, a to jest na granicy błędu ważenia / założenia że dany produkt ma deklarowaną wartość tłuszczu Łyżkę z masła obliżesz i już wpada 100 kcal :-) Orzeszków ziemnych zjesz kilkanaście i to samo. to to ja wiem, ale 10g to jest tak mała ilość że jest ona na granicy błędu (jak napisałem wcześniej)

Cichy morderca Mit o białku jest podtrzymywany także przez producentów mleka i nabiału. Mało kto zdaje sobie sprawę, że na świecie jest około 4300 ssaków. Wszystkie spożywają mleko tylko swego gatunku, tylko w okresie po narodzeniu. Bóg tak skonstruował ssaki, w tym także człowieka, że matka produkuje mleko tylko w okresie młodości potomka. [...]

wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]

Postanowiłem jednak dzisiaj zacząć reverse ponieważ organizm od wczoraj daje mi wyraźne znaki że zbyt długo jestem na deficycie kcal, do tego ciężkie treningi i ciało zaczęło się buntować.. Od wczoraj od rana pobolewałą mnie głowa wieczorem tak mocno że musialem wziąć tabletke przeciwbólową których staram się unikać ze względu na fatalny wpływ na [...]