Nie nie możesz , ta dieta to porażka . Żadna to tluszczowka . Ułóż normalna zbilansowana diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]
[...] gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z puszki w wodzie w warzywach i dwoch lyzkach majonezu light 3% tluszczu. (zielony groszek, salata, papryka) -przyprawy. - 50g migdalow. B / T / WW: 480kcal 49 / 28 / 15 zamiennie: - 150g szynki z indyka - 50g migdalow B / T / WW: 412kcal [...]
oki teraz powstalo cos takiego: I posilek 7.00 1. platki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 211 2. jogurt naturalny 2% tluszczu 150g / 6,45 / 3 / 9,3 / 91,5 3. jaja 130g / 16,25 / 13,91 / 1,3 / 196,3 II posilek 10.00 1. Chleb zytni pelnoziarnisty 120g / 8,04 / 2,16 / 64,68 / 286,8 2. Szynka 10g / 2,12 / 0,12 / 0,02 / 9,8 3. orzechy wloskie [...]
1 dzień walki o zgubę tłuszczu. Z rana 10' biegu + 1 seria sprawnościowa, jak na stronie z treningiem. Do tego 1 dzień z ABS II. Brzuch płonął. Więc będą efekty. Do tego w miarę dobra dieta zachowana, odstępy między posiłkami zachowane, i w miarę dobrze dobrane. Jako, że to etap przejściowy, to pozwoliłem sobie jeszcze na małe ,,grzechy", że tak [...]
I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a teraz panie dawidku przeczytaj to co wkleje ponizej. Juz nieraz było jakie bzdury Knife potrafi pisac, a tu masz wytłumaczone normalnie, mzoe nabedziesz wiekszej [...]
4,1g tłuszczu 1,8 białka ww nie pamiętam. ( Badania krów mojej babci :P ) Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-07-10 17:30:55
Dodam że ja te 20 kg. zrzuciłem w półtora miesiąca. Dla mnie zdrowa granica to 8-10 kg. miesięcznie =]] Zależy też od Twoich osobistych predyspozycji. Zgadzam się że tłuscze zastępujemy kosztem węgla , ale jeśli chcesz naprawdę się wyzerować i zrobić sobie wyrzeżbioną podstawę do dalszego budowania , tniesz oporowo =]] Będą spadki , ale będą za [...]
Podaj rozkład btw/kg masy ciała. Malo zdrowego tluszczu, malo warzyw. Wywal banana przed treningiem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-24 10:41:31
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
Przy takim ulaniu będziesz robił więcej tłuszczu niż mięśnia, chyba na tym Ci nie zależy. Mało wina. Dokup jeszcze 200 tab, dorzuć jakiś spalacz i redukuj na tym Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-07-18 10:09:05
Alkohol - wpływ na sylwetkę
Wytłumaczę kolegom- po prostu spożycie alkoholu wywołuje konieczność metabolizowania dostarczonej substancji, a w rezultacie, nasze ciało ustawia priorytet na rozłożenie właśnie alkoholu i zatrzymuje pozostałe procesy. Do rozłożenia etanolu potrzeba dużej ilości energii, toteż obserwujemy efekt zbliżony do tego po spożyciu białek, a dodatkowo, w [...]
Alkohol - wpływ na sylwetkę
Wytłumaczę kolegom- po prostu spożycie alkoholu wywołuje konieczność metabolizowania dostarczonej substancji, a w rezultacie, nasze ciało ustawia priorytet na rozłożenie właśnie alkoholu i zatrzymuje pozostałe procesy. Do rozłożenia etanolu potrzeba dużej ilości energii, toteż obserwujemy efekt zbliżony do tego po spożyciu białek, a dodatkowo, w [...]
7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 200g 2 jaja kurze całe 120g K-634 B-30 T-23 W-72 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 50g Pomidor 20g K-389 B-15 T-6 W-75 14:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml K-654 B-48 T-16 W-76 15:30-17:00 Trening 17:30 (Universal Creatine) 5g PVL Mutant Mass [...]
W sumie masz rację, jest popyt - jest podaż. Ludzie dostają to co chcą, ale nie interesuje ich że te 8kg to woda, mięśnie i trochę tłuszczu, liczy się mniej na wadze. Sam przechodziłem przez taką dietę, ale po tygodniu sobie dałem spokój, głodówke 2 tygodnie też przechodziłem (100procentową głodówkę) ale to były stare czasy. :) Trzeba ludzi [...]
[...] /wieprzowina raz 200g/400g/200g/400g/100g/100g Kapusta pekinska 100g olwiki ser feta KOLO 15 kasza warzywa oliwa mieso 5-10 MINUT PO TRENINGU w okolicach 19!! Proteiny 30-60 MINUT PO TRENINGU kolo 19 30 Piersi kurczaka bez skór 100g Ryz bialy 90g Jogurt naturalny 2% tluszczu 50g Kolo 21-22 Ser twarogowy póltlusty 100g wazrywa lniny podaj btw
Ja je czuje inaczej niż zawsze:P jutro pomyśle nad jakąś mądrą wagą . Właśnie idę na mój trzeci posiłek i kupiłem 10 min twaróg na sen a w lodówce czeka cycek kurczaka ogólnie moje zapotrzebowanie na cal to jakieś 2100 białko-130 węglowodany-110 co pewnie z łatwością przekraczam a więcej niż potrzeba raczej nie zaszkodzi bo tłuszczu się nie [...]
[...] duzo krótszych biegów i z czasem sobie zwiekszaj dlugosc/czas biegu do optymalnego poziomu. Co do ćwiczen fizycznych ''na mase'' pamietaj ,ze przy budowie masy nie unikniesz tluszczu zawsze przyrost miesni wiaze sie z przyrostem tkanki tluszczowej dlatego przede wszytkim dobra dieta.Jesli chodzi o trening to niech sie wypowiedza eksperci ,ktorzy [...]
czy ktos moze powiedziec mi w jakim tempie powinno mi to pozwolic tracic na wadze ? Czy przy tej diecie bede mogl rozwijac mase miesniowa przy jednoczesnym spalaniu tluszczu ? i jeszcze 1 mala rzecz... mam totalnie unikac soli czy poprostu delikatnie solic ? Zmieniony przez - MichalP w dniu 2010-03-18 10:47:38
czee-ktoś tu sugerował żeby zwiększyć podaż tłuszczu kosztem węglowodanów(i miał rację), dodaj jeszcze tribusteron90 i spróbuj trzydniowego ładowania cynkiem 12,10,8 w dawkach podzielonych
Witam i dzięki za dotychczasową pomoc. Spróbowałem zmienić dietę pod zapotrzebowanie napisane przez Studensky i oto moje wypociny(myślę że gorsze niż wcześniejsze ale nie mam pojęcia jak te liczby pozmniejszać): posiłek 1: płatki owsiane -150g mleko UHT 2.0%-250ml posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka gotowana z kurczaka-80g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
