[...] wiec wydaje sie, ze sa wystarczajaco ciezkie. Czyli ostatecznie dac sobie spokoj z tymi biegami, czy moze jednak skakanka po 5x50 co drugi dzien w nietreningowe moze byc? Czuje, ze uda i lydki bardzo duzo na tym zyskaja, a im wiecej miesni na calym ciele, tym wiecej tluszczu schodzi. Zmieniony przez - Wodzas w dniu 2012-02-10 22:52:51
trening FBW przy kreatynie+hmb+gainer i diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka POSIŁEK 3 godzina 15:30 [...]
Skąd wiesz, że biceps jest mały skoro nie potrafisz zmierzyć obwodu ramienia? Piszesz, że BF wynosi 20-25% czyli jesteś otyły ale nie zdołałeś także zmierzyć obwodu pasa więc to moje domniemania. Jeżeli jesteś otyły to masz odpowiedź dlaczego nie widzisz progresu. Najpierw zredukuj tłuszcz do max 10-12%. W diecie mało tłuszczu, kiepskie źródła [...]
powodzenia w diecie masz imo znikome ilosci tluszczu az jedyne 10 g z oliwy i omega ktora za duzego bilansu to nie podniesie.rano maxymalnie dał bym 50 g gainera 2.Gainera 1 stosowal bym tylko w okolicach przedtreningowych bo moim zdaniem jest on zbedny same wegle znikome ilosci bialka lepiej pake kaszy.Po treningu 50 g tez powinno [...]
Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> II Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Marchewka z [...]
Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]
Wzrost 178cm BMI wychodzi 32 % tkanki tłuszczowej 29-31% w zależności od godziny pomiaru i rodzaju wagi % mięśnia 34 Robię pomiary co 10 dni i na razie stale mam tendencje wzrostu wagi zarówno % tłuszczu i mięśnia Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest [...]
Znalazłam na razie taki trening do robienia w warunkach domowych, póki od maja nie zacznę siłowni, czyli jeszcze tydzień, w tym czasie biegam co drugi dzień: rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz [...]
Chociaż tradycyjnie niektóre z agonistów beta(b)-adrenergicznych używane są do leczenia objawów chorób związanych z oskrzelami, szczególnie astmy, to szybko stało się jasne, że potrafią one przyczynić się do zwiększenia masy mięśni szkieletowych i obniżenia ilości tłuszczu w ciele (efekt zwany redystrybucją). Kulturyści od dawna stosują [...]
Jak w ciągu 2 miesięcy zrobiłeś 10 kg mięśnia to jakaś nowa ikona kulturystyki sie szykuje. W dodatku na diecie redukcyjnej. 1. Nie ma odpowiedzi na pytanie ile powinien wynosic poziom bf. Wynosi tyle, ile jesteśmy w stanie zjechać. 2. Na nadwyżce kalorycznej zawsze tłuszczu przybędzie. Możesz włączyc aeroby i delikatnie podnosic poziom kcal. Cały [...]
Pandarek tzn. jak robiłem adaptacje wstępną to przyrosło mi coś masy na klatce bo robi sie taka wypukła spalilem troche tłuszczu na bicku i urosło mi go trochę. Ale pot ym 10 KG nie widze różnicy na nogach bo je mam najgrubsze co nie często się zdarza u mężczyzn :( Zaraz wstawie diete treningową
1) W ostatnim posiłku brakuje pełnowartościowego białka. 2) Dodałbym jakąś rybkę wieczorem. 3) Strasznie dużo jajek... 200g jajek dziennie to ~ 6 sztuk? 4) 15 gram rodzynek? Nawet jak na przekąskę to słabo. Rodzinki to nadal produkt przetworzony. 5) Brak źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 (chia, siemie lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka [...]
Praktycznie cała gala była na swój sposób żenująca... "Trudno się przebić przez te zwały tłuszczu" "To jest jednostronna walka do jednej bramki" I było chyba coś w stylu "Koniec walki, ale mamy jeszcze jedną rundę!" Pudziana nie dało się oglądać, zero techniki i umiejętności rozłożenia sił - już go widzę w walce z [...]
To swietna metoda do stracenia tluszczu i miesni. Wchodzac na wielka ilosc powtorzen wchodzisz tez na dosc male ciezary i organizm nie dostaje bodzcow, by utrzymac ten zbedny balast, jakim sa miesnie (trzeba je codziennie wyzywic, a dodatkowo jestes na ujemnym bilansie kalorycznym). Z bialkiem nie przesadzaj, mysle 3g/kg to juz dosc duzo. Ogranicz [...]
[...] Ale zrobie sobie masowke o ktorej mowisz... tak dla jaj... przez 6 tyg. Zobacze jakie beda efekty. Na wakacje i tak mnie nie stac wiec jak troche tluszczu nabiore to nie bede sie tym przejmowal. Pozdro. Zerknij na moja wypowiedz: http://www.sfd.pl/temat201011/ chyba jest tam cos o tym o czym TY mowisz. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ta dieta rzecz jasna nie jest low carb ale myślę nad zmianą, co o tym sądzisz?. Odnośnie drążka to na samej siłowni dosłownie nie ma możliwości jego instalacji. Na siłownie mam 2 minuty drogi więc teoretycznie mógłbym przykładowo rozpocząć w domu na rozporowym i przejść na siłownie. W suple się zaopatrze. Pam kupie bo smażenie na tłuszczu może być [...]
Witam to znowu ja mam pytanie czy z taką dietą i odpowiednimi ćwiczeniami daleko zajde? jeśli coś jest źle jak by mógł ktoś ją skorygować: Dieta na masę Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • [...]