10 tluszczu

Trening 1dzień plecy nogi po 4 cwiczenia 4 serie 10/8/8/6 2dzień biceps/triceps/przedramie bic/tric po 4 cwiczenia 4seriw 10/8/8/6 przedramie 2ćw 4serie po 12 3dzień klatka/brzuch 4cw 4 serie 10/8/8/6 brzuch 2 cw 4 srriw po ok 50 4dzień barki/kaptury barki 3 cw kaptury 2cw 4 seriw po 10/8/8/8 odyzwianie duuuzo węgli praktycznie nie liczyłem [...]

[...] tylko po co mielic 1 posilek.posilek trzeba grysc dlugo i dokladnie co powoduje powolne dostawanie sie tresci do zoladka, wypicie to kilka sekund i mamy pelny bandzioch. to wszystko jest strasznie nienaturalne. co do kalorycznosci i astronomicznych ilosci wegli w diecie chyba epiej i ekonomiczniej dodac kilka ml tluszczu niz kolejny worek ryzu.

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

waga 70kg -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]

Aifam -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego Półtłusty -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka [...]

Mannie Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) Jakbyś robił redukcje to bym Cie zjechał :D 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - szynka - warzywa: pomidor, sałata, ogórek - [...]

kama87 b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- [...]

3226,5kcal - 3369,5kcal 3297,75 B: 177g - 180,8g 178,9 25% T: 65,7g - 80,3g 73 10% W: 469,8g - 473,7g 471,75 65% Skalar: Powiedz, jak wlicze te tłuszcze, których nie wliczyłem (masła, warzyw, oliwy z oliwek, ew. oleju ze smażenia) to tego tłuszczu nie będzie za dużo? I w ogóle powiedz czy ta dieta jest w miare dobrze zbilansowana (jestem [...]

Alphaverb dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 Nie lepiej od razu zalać mlekiem ? Za mało kcal, daj więcej mleka i płatek, możesz dodać [...]

ł.d.z. Wiek:22lata Wzrost:180cm Waga:75kg Cel:Masa Śniadanie 6:00. 1.Płatki owsiane 60g 2.Polędwica z piesi kurczaka 50g + chleb razowy(wiejski)50g 3.Pomidor 50g 4.Banan 100g ok II Śniadanie 9:00-10:00 1.Bułki grahamki 150g 2.Dżem 50g 3.Kefir (Ewentualnie to śniadanie mogę zastąpić 2 serkami wiejskim z miodem + bułki grahamki 150g) bierz chleb [...]

18lat 174cm 67kg cel masa 1.7;00 100g platki owsiane 500ml mleko 0,5 20g slonecznika 20g pestki dyni 30g rodzynki 2.10;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor jablko 3.13;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor kefir 4.16;00 ryz/kasza 100g ryba 100 warzywa 25ml oliwa z oliwek [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / [...]

I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g Rodzynki 30g Banan? / gdzie źródło pełnowartościowego białka ?, daj np orzechy włoskie Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / masło nie może byc roslinne 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski /wywaliłbym, [...]

no to ladnie mi namieszales :))) I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 300g Rodzynki 30g Banan? / orzechy wloskie tez staram sie jesc i pestki z dyni :) Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Chleb żytni razowy 100g(2kromki) maslo roslinne / ok zmienie :) 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki sera gouda, edamski / zostawie [...]

Martines20 1 Posiłek: 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 100g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml b-30 t-29 w-80 kcal-705 Z przed treningowego daj tu kcal troszkę. Możesz zwiększyć ilość płatków owsianych i dać 2 jajka 2 Posiłek: 9:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g b-34 t-10 w-52 kcal-439 Tuńczyka jedz w [...]

Moje "wymiary: Waga 90kg Wzrost 172 Zapotrzebowanie 2700 kcal Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal [...]

Witam. Mam 21 lat, 176cm wzrostu waże 55 kg :/ Wg VITALMAX'a moje zapotrzebowanie dzienne to 2385 kcal, wg sposobu na ręczne liczenie - 2695 kcal. Poradzono mi abym wziął coś pomiędzy, więc na początek ułożyłem dietę na 2400kcal (2g białka, 1,5g tłuszczu, 6g ww / kg masy ciała) wyszło mi coś takiego 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g [...]

Witam! Wiek 15lat Staż: ponad pół roku ( były to przygotowania stawów itp. więc ćwiczyłem małymi ciężarami) Cel: masa Oto moja dieta na mase: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g II posiłek 10:30 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek III posiłek 13.20 Bułka 2 plasterki szynki Ogórek IV posiłek 16:00 Ziemniaki 200g Udko z kurczaka 150g 2 [...]

Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem. Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także. Odzywiam sie nastepująco : - SNIADANIE : np. a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem lub bułki. b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g [...]