10 tluszczu

Ty nie masz zadnych 4000kal.Masz za malo tluszczy masz okolo 115g powinno byc min 2 razy tyle ot i caly problem jak bys jadl normalne mieso gdzie jest z 10% tluszczu a nie ten proszek z kuraka to by bylo calkiem inaczej.Zacznij jesc jak chlop tluszczu sie nie boj i ruszy sie. Nadczynność tarczycy ? Jak juz to bym stawial na hipohondrie. Zmieniony [...]

[...] sumie wielki poblem, bo pewnie go wyolbrzymiam. jak za malo zaloze na poczatek, to o wiecej doloze na nastepna serie do mierzenia. dieta 120g makreli, jakies 25 g bialka, 35 tluszczu. jajko tez ma tluszcz, wiec tez 10 tluszczu. do saltki daje oliwe, tez jest tluszcz. nie wiem czemu ser ma zero wartosci odzywczych, i tu bym prosil o rozwiniecie. [...]

spice popieram co do bialka ! mlodzieniec powinien jesc 2 g bialka na kg wagi ciala, 6g wegli i 1 g tluszczu, starszy zawodnik je wiecej bialka mniej wegli. co do treningu - tez popieram - sila + masa = sztanga /przysiad, wyciskanie, ciagi, podciagnmiecia/ w tej kolejnosci. co do mych 7 lat i /tylko /3kg masy to wcale nie jest malo , jesli [...]

[...] bedzie klapa. Miesnie to proces, a nie ilosc towaru. Zrozumcie ze ilosc miesni ktora przyszla w ciagu np. roku moze byc tylko i wylacznie mierzona przy tym samym poziomie tluszczu. Wiec jezeli ktos ma 10% tluszczu i wazy 100kg, a za rok bedzie wazyl 110kg i mial 10% tluszczu, no to zdobyl 10kg miesnia. Bo jak czasami czytam, ze ktos 12kg [...]

Z tymi płatkami owsianymi to co najmniej podejrzane, skoro utrzymujesz, że jesteś ekstremalnie nadwrażliwa na gluten w diecie. Czyste gatunkowo ziarna owsa faktycznie, nie zawierają glutenu. Problem jest z tymi, które pochodzą z regularnych upraw (również eko). Owies łatwo krzyżuje się z pszenicą, jęczmieniem i żytem. Wystarczy, że w niewielkiej [...]

Wprawdzie temat dotyczy odżywania, ale jest to krótkie pytanie, krótka dyskusja. Obecnie ćwiczę na masę, mam ~ 10% tłuszczu (mierzone jakimś miernikiem "na ulicy" za free-średnio wierzę w tak niski wynik). Stosuje podstawowe zasady odżywania się, rano dużo węglów+białko z biegiem dnia więcej białka, po treningu konkret posiłek itd. Ogólnie staram [...]

[...] balastu to kecisz więcej aerobow bardziej przycinasz kalorie ale wtedy trudno rozwija się mięsnie.Proponuje ktorąś z tych opcji i jezeli dojdziesz do zadawalającego poziomu tluszczu lepiej powoli dokladac koleje kilogramy mięsni niz obrastac tłuszczem zwłaszcza ze nie masz planów startowych to powino ci zalezec na utrzymywaniu szczuplej [...]

Też mi się wydaje, że jak ktoś ma np 20% bf i waży załóżmy 100kg to liczyć btw na 90kg czyli odjąć te 10% tłuszczu. W końcu to mięśnie potrzebują kalorii a nie tłuszcz. Biniu przy dietach niskotłuszczowych jakie tłuszcze byś uwzględnił jako te najkonieczniejsze? Chciałbym się zmieścić w ok 20-30g tłuszczu, czyli mogło by to być z 5g omega3, a [...]

[...] 17-21) jesli ktos moze to oczywiscie ze warto choc sa rowneiz osoby ktore przy niskich (!) poziomach tk. tluszczowej maja z tym problem ale to dla wybranych i przy <10 % tluszczu :-) Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej [...]

Mam pewnego rodzaju problem. Mianowicie: ćwiczę 3x w tygodniu, jem średnio 2250kcal na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale [...]

Jeść można tylko w jakich ilośćiach. "..jajo kurze składa się średnio w 74,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 1,1% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). 100 gramów jajek ma 147 kcal." Tłuszcz [...]

z tym 10% tłuszczu to pierwsze słysze, nigdy nie widziłem to daj jakies 0,8 tłuszczu ale zeby to były zdrowe tłuszcze wtedy nie ma problemu bo jak są nasycone (niezdrowe) to moga cię łatwo otłuscic poczekaj moze ktos jeszcze sie wypowie, ja pisałem jak ja bym zrobił reszta zalezy od ciebie edit: jeszcze co do tłuszczu to ja bym bardziej bał sie [...]

[...] zmieniajac zrodlo ich pochodzenia oraz ilosc posilkow nakrecasz tepo metabolizmu to raz po drugie zmieniajac bilans bialka do wegli zmieniasz bardzo duzo otoz pomysl ze masz 80% kalori z cukrow prostych a 10% bialka i 10% tluszczu kaplica a zmieniajac ten sklad np na 40% bialka 40% wegli 20% tluszczu co sie stanie ? chyab juz wiesz o czym mowie

Dieta na ten tydzień Posiłek nr 7, nie jest wypisany ponieważ jest robiony przez Żone jako obiad( ze strony PoTreningu, i SFD) dietetyczny,i bedzie dostarczał ok. 30g białka, 40-50 węgli, i 10 tłuszczu wyeliminowałem serek wiejski na poczatek, i dodałem makrelę, po za tym pije sok z jabłka, cytryny, pomarańczy,buraków, marchwi, cytryny(świeżo [...]

Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]

Apokalipsa, masuję 1,5roku więc nie będę kontynuował do 30% bodyfat bo już ze swoim brzuchem czuję się źle, a przy dodatnim bilansie zawsze coś niestety urośnie, jakby się dało tak dokładnie wyliczyć kalorie to nikt by nigdy nie musiał robić rzeźby. Zrobiłem już 21kg więc myślę że jest to fajny czas na dobrą rzeźbę, spalę to co trzeba a potem gdy [...]

Stań na takiej wadze to pokaże Ci że ważysz 70 kg i masz 10% tłuszczu a połóż na wadze butelke 5 litrową z woda i tez pokaże ze woda ma 10 % tłuszczu HE_HE

chłopie,nie przejmuj się tym ! to może być od tego że wypiłeś wtedy więcej wody albo coś,jedz duzo wegli tak jak Ci pisałem,i rób sobie pomiar tkanki tłuszczowej (w aptekach są takie specjalne wagi) i tym się kieruj,do póki nie będziesz miał więcej niż 10% tłuszczu w org to jedz tak samo czyli około 2-3g białka na kg. 5-6g wegli w DNT 7-8g wrgli w [...]

3g wegli na low carb? :-D:-D gdzie Ty takie założenia znalazłeś? :-D U Ciebie trzeba uwzględniać wysoki poziom tłuszczu, dlatego też tak jak pisałem nie przyjmowałbym wartości takich samych jak dla osoby, która ma powiedzmy 10% tłuszczu, Ty masz go zapewne ponad 20% więcej a tłuszczu się nie karmi. :-) Kolega przy takim stażu treningowym raczej [...]

Nie pakuj oliwy z oliwek do wszystkiego. Tluszcze z rana sa najwazniejsze. Na wieczor raczej unikamy. Mozarella light tez ma 10% tluszczu juz. I nadal nie wiem o co chodzi kolegom z tymi orzeszkami ziemnymi? Nikt nie odpowiedzial. A ja osobiscie mam mega alergie na wloskie np. no i co teraz hehe ? Lepiej doczytaj o innych wartosciach orzeszkow [...]