10 tluszczu

Hejo! Postanowiłem poprowadzić swój blog na temat tego co wcinaj na co dzień :-) Miłego oglądania! Hamburgery: - bułki hamburgerowe Pano z biedry (fajne makro) - ser hochlland ( tylko 19gr T na 100gr produktu) - papryka zółtka - papryka chilli - rukola - sos bbq allnutrition - pierś indyka Przygotowanie: Bułki przypiekam w elektrycznym [...]

Hej, od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, [...]

Witam serdecznie.Jest osoba poczatkujaca w tematyce prosze o porade:41 lat,68kg (Wczesniej zawsze 58 ),172 cm wzrostu i 24,9 % tluszczu w organizmie.Jako amatorce wydaje mi sie ,iz to zdecydowanie za duzo.Waga tez sie zmienila co golym okiem nawet widac.Czy moge prosic o porade ile % tluszczu nalezaloby posiadac i jak pozbyc sie skutecznie tego co [...]

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Annihilate_i29419_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wytrzymałość mięśni - Zwiększa produkcję tlenku azotu - Wzrost energii - Szybsza regeneracja po ćwiczeniach ANNIHILATE Pre-Workout zapewnia idealną równowagę pomiędzy wszystkimi fazach treningu, dla wybitnego suplement przed treningiem bez skutków ubocznych. W [...]

Witam, Trenuje od 3 tygodni na siłowni. Chciałem się zorientować czy wszystko robie dobrze, jeśli nie to prosze o poprawienie mnie. Dołączam diete na koncu. 3 tygodnie temu ważyłem 88 kg, aktualnie 85,5, w pasie zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut [...]

Chciałbym się z początkiem marca zabrać za redukcję. Ale nigdy nie robiłem tego na bombie , dlatego nie wiem czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od [...]

witam jak w temacie poproszę o ocene ewentualne zmiany i porady 1-10 bold 3cm/tydz 100mg 1-5tren 3cm/tydz 50 mg 1-10 wi 350/tydz 10mg tabl 1-10 teśc 6/tydz 8-12 tren 3cm/tydz 50mg nie jest to mój pierwszy cykl jestem akurat w trecim tygodniu brania narazie 4 kilo więcej 1cm w lapie w góre ale żeby tren wycinał to nie zauwazyłem moze coś nie [...]

[...] seria).tak to wyglada,zrobilem juz jeden trening no i zakwasow niemam wiec chyba sie nie bede przetrenowywal tym treningiem?moja dieta to 5 gram wegla,2,5 bialka,1 gram tluszczu na kilo wagi ciala.pozatym stosuje sie do suplementacji okolotreningowej jaka napisaliscie,30 min.przed treningiem pije 30 gram carbo+20 gram bialka z izolatu [...]

[...] - 1g / kg kcal: 1500 Co jem?: Chleb razowy, ryż brazowy,płatki owsiane, kasze chociaz jej nie lubie, warzywa, mięsa róznego typu staram się wybierać te z niższa zawartoscią tluszczu, masło pradziwe, jaja, oliwe z oliwek. Czego nie jem : ostatnio wyeleminowalam nabial. Do czego mam slabosc:do slodyczy... Mój trening : FBW 3 x w tygodniu TRENING: [...]

czesc pierwszy raz dla siebie układałem diete przeczytałem wiele artykółów na sfd i ułozylem nastepujacą diete na redukcje a mianowicie Posiłek 1 godz 7.00 płatki owsziane 70 gram /48 g wg/8 g białka/5 tł/kcal 147 mleko 1,5 tł 0.5 /25g/ 17g / 7 g/240 Posiłek 2 godz 10.00 2 kromki piezcywa / 60gr / 8 g / 5g/308 twaróg 200 [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam redukcję na pełnym biegu. Dlaczego nie odrazu? bo w weekend dopracuje posiłki i inne szczegóły żeby w trakcie nie wyszło coś dziwnego. Pytań mam kilka bo to pierwsza Moja redukcja. Na początek krótka ankieta: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 176 Staż treningowy: 2 lata z drobnymi przerwami Brak środków [...]

Siema Sprawa wygląda tak. Borykam się od wielu lat z nadwagą, jednak ostatnio postanowiłem coś wreszcie z tym zrobić. Od początku czerwca przeszedłem na dietę po wizycie u dietetyka i muszę się pochwalić że są efekty. Mam 28 lat, 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano [...]

Witam. Ćwiczę 10 miesięcy, aktualnie FBW 15 10 5. W piątek mam ostatni trening, później tydzień odpoczynku i 25 października ruszam ze splitem. Postanowiłem, że rozpiszę sobie dietę, ponieważ zauważyłem ostatnio, że troszkę się "zmniejszyłem". Co prawda wagi nie straciłem, ale jakoś tak jak by masy mi ubyło. A więc: Poniedziałek, Środa, Piątek: [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Flaxseed_Oil_Softgels_i30020_d380x380.jpg Opis - Wspomaga układ odpornościowy - Skutecznie obniża poziom cholesterolu - Przyspiesza metabolizm - Chroni serce i cały układ krwionośny - Polepsza trawienie Optimum Flaxseed Oil jest to olej lniany w formie kapsułek. Produkowany jest on z olejów, które zostały [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]

Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]

Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w [...]

Cześć, krótko o mnie: Mam 22 lata, 182cm wzrostu. Przez ostatnie lata chodziłem na siłownię kręcąc trochę aerobów, robiąc treningi siłowe. Niestety przez studia i siedzący tryb życia, kuszący z dnia na dzień, odpuściłem. Kiedyś trzymałem 75 kg, fastfoody i słodycze doprowadziły mnie do 85 kg. Mój metabolizm nigdy nie pozwalał, bym zalał się [...]

[...] ktore wystepuja w kazdym posilku procz rybki. Sniadania rozbijam zawsze na pol 9 i okolo 12 reszte zjadam. Czy zamiast lososia mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na [...]