Widzę Kolego, że przede wszystkim powinieneś poczytać wytłuszczone tematy bądź poszukać podobnych w archiwum, gdyż niektóre Twoje pytania sugeruję dużą niewiedzę, a w sporcie który bazuje na poznaniu własnego organizmu i poszerzaniu zakresu swej wiedzy, stanowi to dużą przeszkodę. Niemniej postaram się pokrótce odpowiedzieć na Twoje pytania: Masa: [...]
Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty 180gram 22/8/6/182kcal Bułka [...]
Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Nie widzę żadnych nieprawidłowości. Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty [...]
8:00 Produkty b.d. 672 25 19 98 usuń Płatki Cheerios - Nestle g 367 8 3 74 usuń%-) daj owsiane Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń dodaj źródło biąłka Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 580 41 21 53 usuń Chleb z Pieca z Ziarnami - Schulstad g 237 6 2 45 usuń - chleb razowy dawaj Szynka z indyka g 65 13 1 0 usuń - zamień na mieso/rybe Ser Gouda [...]
Po co te węgle na noc, nie podlewa Cię? Spokojnie możesz sobie jeść ten serek wiejski. Żadnej oliwy nie musisz dawać (w ten posiłek) bo jak widzę to masz orzechy, zresztą weź tą rozpiskę wlep w dziennik na potreningu, żeby zsumowało BTW, bo tak to nic nie wiadomo, ale na oko za dużo węgli, za mało tłuszczu i białka. Dietka do dupy jednym słowem. [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
Zerknie ktos czy dobrze wyliczyłem kcal? bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921 tea 4x50x7=1400 1400%7=200 bmr + tea 1921+200=2121 neat 2121+400= 2521 TEF 2521+(10%z2521)=2773 W swoich obliczeniach nie uwzględniłeś kalorii spalonych po wysiłku fizycznym - EPOC, poza tym obliczenia wydają się przeprowadzone poprawnie. W [...]
[...] jak ci waga spada, w miare czasu bedziesz mogl przesunac wszystko, czyli wywalic HC i wprowadzic dzien bez wegli tylko warzywa. Tluszcz i biako moga byc, spokojnie moglbys nawet 50g tluszczu dac na rzecz bialka, wtedy mialbys bialka tyle ile weglo w HC, ale moze psychicznie lepiej tak jak chcesz robic a jak lecisz na zmiane? czy inny schemat?
Thermo Speed Extreme. Wielki znak zapytania.
"Także nie jest powiedziane, że brak odczuć wymienionych na wstępie to musi oznaczać brak działania, czy odwrotnie nawet". Skupiając się na liczbach nadal nie zauważam efektu działania preparatu. Pomimo stosowania zwielokrotnionej dawki. Stan początkowy: 100,8kg, obwód pasa 97cm. I tydzień redukcji, bez TSE - 100,3kg, 96cm. II tydzień [...]
Solis vs Austin eliminator WBC
za duzo zbednego balastu (tluszczu, wody) ma na sobie solis, do tego jest bardzo niski jak na hw, nie widze w nim zbawiciela wagi ciezkiej, z austinem jednak wygra, bo to dla mnie slaby zawodnik po prostu ... Solis wygra, a potem skonczy jak wszyscy ostatni przeciwnicy braci kliczko, demolka na solisie. Juz to raz pisalem, ale napisze po raz [...]
licząc że masz 20% bf to masz ok 14 kg tłuszczu powinieneś schudnąc do około 10-12% z treningiem dopasowanym, do możliwości ale juz nie FBW. Cardio po każdym treningu minim 30 minut dieta na redukcje, i zrezygnować z kreatyny. A po redukcji zacząć masować obliczyć zapotrzebowanie ziwększać miesięcznie o 300kcal po 6 miesięcznym stażu wrócić do [...]
jesli węgle jesz do 3 posilkow to dałbym do sniadania i okolotreningowo, po treningu zmnejsz ilosc tłuszczu (olej lniany przerzuc do innego posilku zamiast oliwy, karkówke z potreningowego zamien na kure z przedtr., zadbaj o proporcje kwasow tluszcowych (1:1:1, lub lekka przewaga jednonasyc) pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 [...]
7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe / razowca możesz wywalić , daj nabiał 10:00 500g jogurtu naturalnego /+ , daj jakiś normlany posiłek/b] 13:00 200g serka ziarnistego /wywal 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego /sok [...]
miesa wymieniam, jak daje chuda rybe to tez 20 gr tluszczu, z weglami schodzilem stopniowo Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-08-05 10:35:38
Śniadanie (6.30) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane z musli lub zbozowe Ogórek Chleb pszenny/pełnoziarnisty + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole (10.00) Chleb pszenny/pełnoziarnisty Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy (15.00) tutaj [...]
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 790 47 34 66 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 [...]
Zauważcie też, nie chce nikogo tu obrażac lub podważac jego wiedzy, ale sugerowałam sie przy układaniu jadlospisu postem ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html i jak wy mi podajecie jadłospisy to one kompletnie nijak sie mają do tego co tam jest napisane. Np. Każdy posiłek (z wyjątkiem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 93 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Dobra chłopie żarty żartami. Nie wiem jaką ty dietę stosujesz. Ani teez nie wiem jakie prochy bierzesz czy suplementy. Jeśli robisz [...]
Masz nadal sporo tłuszczu, także proponowałbym pociągnąć jeszcze redukcję. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-09 18:48:10
Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) SLABO. DAJ CHLEB RAZOWY + CHUDE MIESO + ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy [...]
Babcie i prababcie w pierwszych miesiącach nie zastąpią mamy. Jeszcze mamy karmiącej piersią (chyba, że będzie odciągać laktatorem, ale uwaga! laktator nie zawsze da radę. Mojej znajomej dziecko przybierało po 500 g na tydzień, a laktatorem nigdy niczego nie udoiła). Mój młody non stop by na mnie wisiał. Zdrowa dieta może być trzymana zawsze, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
