10 tluszczu

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g [...]

[...] very low calorie diet. a to oznacza, ze schodzisz z kaloriami naprawde nisko, ponizej 1500 kcal, energie ciagniesz praktycznie z samego bialka. zero wegli, minimalne ilosci tluszczu (rzedu 10g dziennie) i cala reszta to proteiny. jest to schemat ciezki do realizacji, jak ktos nie jest mocny psychicznie, ale idealnie sie sprawdza wlasnie na [...]

Melo, pewnie Ci to mówili, ale jesteś mistrzem:-D Pizze zrobiłem i ja! Zmodyfikowałem ciasto i jako zagęszczacz, żeby mieć pewność, że się nie rozleci, wsypałem 10-15g zmielonego siemienia lnianego. Masę rozsmarowałem na papierze do pieczenia, podsypanym mąką. U mnie wystąpił ser żółty 13% tłuszczu;-) [...]

nawet zawodowcy jedza przez 10 miesiecy w roku to co lubia, mylisz sie jak w morde strzelił skoro biegam po 10 km dziennie to i tak to spale wiec w czym problem żaden problem. problem zaczyna sie wtedy jeśli chcesz nie tylko nie miec dużo tłuszczu ale i mieć na sobie kawał dobrego mięcha.

Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR – X%: Dzień 1 – 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR – 5% Dzień 2 – 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR – 10% Dzień 3 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15% Dzień 4 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie [...]

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

Ten smalec był żartem :-D. Chodziło mi o to że nie miałaś żadnego źródła tłuszczu w posłku... Zdejmij oliwę z ostatniego posiłku - masz tam łososia. Możesz zamiast smalcu wstawić. bo podobne wartości a ilość i tak niewielka. Czy Ty na niej smażysz? Popraw tylko na potreningu - nie wstawiaj już zrzutu - będzie ok, ja tam zajrzę. Zmieniony przez - [...]

To normalne - To przez efedryne. Większe skupienie więcej siły ze spalanego tłuszczu.Efedryna "podobno" podnosi siłę nawet do 10% - według mnie to prawda bo sam na Tussi biłem rekordy i lepiej "wchodziło".Jednak po odstawieniu wszystko w dpe poszło.A ja z racji swojego charakter odżuciłem Tussi i teraz 100 razy lepiej idze na [...]

czy da sie nabrac tluszczu z waga 60kg? - tak czy bedzie to bardziej widoczne niz dla osoby 70-80kg? - tak i tym akcentem grzecznie dziekuje za komentarze typu "po prostu zacznij jesc" bo nic nie wnosza Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-10-07 10:52:29

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

Oto moja dieta: 8 rano 100g tuńczyka z chlebem zwykłym 200g serka homo zrob tak :daj platki owsiane z drugie posilku tutaj + mleko + orzechy + 2/3 jaja + warzywo/owoc 10 (przed treningiem) 75g płatków owsianych 250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL tu daj ryz brazowy + mieso/ryba + ewentualne warzywa 12 (po treningu) 100g ryżu + ew. jakieś [...]

brzuszkami nie spalisz tłuszczu z brzucha. spala sie on rownomiernie z calego ciala. nie za wczesnie na spalacz tluszczu? wydaje mi się, że jest zbędny. podaj jeszcze swój wzrost. poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie (np 10 wskazowek zywieniowych), jak sie do nich zastosujesz, to bedzie dobrze brzuch tez musi odpoczac, wiec nie katuj [...]

Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek to rozumiem ma być posiłek przed treningiem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych bo to ewidentnie mówi że ich nie przeczytałeś lub nie zrozumiałeś na śniadanie owsiane tuńczyk to nie jest posiłek koktajl białkowy to nie posiłek tylko dodatek pomiędzy posiłkami za mało [...]

[...] poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, cwicze na mase, cel== przyrost masy miesniowej wiem ze na pewno troszke tluszczu przybedzie, ale potem to jzu sie spali...dzieki wielkie za wypowiedzi i poprawki ...pozdrawiam...

ok dzieki za sugestie, zastosuje tylko meczy mnie baton, dalem przed bieganiem bo zawiera troche tluszczu, to myslalem, ze po nie za bardzo.Do tego szybko mnie zalewa to baton i np za godizne posilek to chyba za duzo wegli dla mnie. Chcialem rano zjesc sniadanie wegle bialko tluszcz o 9.00, baton o 12 i o 14 mecz lub bieg. Zmieniony przez - [...]

Jeżeli cykl dłuższy, powyżej 10 tygodni to HCG potrzebne również w trakcie, nie tylko na odblok. Piszesz, że uchodzisz za chudzielca a tu Ci piszą, że masz za dużo smalcu. Dlaczego? Bo ważysz 75kg a w pasie masz prawie 90cm (czyli tyle ile ja przy 92kg wagi). Biorąc koks z takim BF nie wykorzystasz potencjału środków i zyskasz tylko masę wody i [...]

Brawo za szczerość i nie ściemnianie. Za pokazania zdjęcia również. Jesteś chudzielcem ze sporym pasem. A to świadczy o błędach żywieniowych. W diecie masz za mało białka, nie będąc na bombie a tylko ćwicząc na siłowni wg mnie około 2 g/kg trzeba by dać. Musisz pożonglować pozostałymi składnikami: dodać-ująć węgle, dodać-a prędzej ująć tłuszcze. [...]

[...] Nie chcesz niedoborów- to akurat CKD jak widać jest dosc uboga dieta skierowana dla ludzi ćwiczących siłowo i to dosc powaznie, pragnacych zejsc jak najnizej z poziomem tluszczu przed zawodami. Znając życie twoje "ckd" to porostu jedzenie trochę bialka w większości z twarogow z bardzo duzym deficytem kalorii. Prawda jest taka ze by [...]

WIEK: CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): trwa 2 miesiace SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 93 cm w pasie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 proc ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta napisalem trening pull push 3 razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

Jeszcze jedno - jak u Ciebie ze stresem i samopoczuciem? Możliwe, że sylwetka typu skinnyfat jest związana z wysokim poziomem kortyzolu który jest nakręcany przez szeroko rozumiany przewlekły stres. Kortyzol w zbyt wysokiej ilości sam z siebie utrudnia nabieranie masy mięśniowej, wręcz sprzyja jej degeneracji. Co gorsza ułatwia nabieranie [...]