dieta na redukcję -początkujaca, proszę o wskazówki:)

1650 kcal na start sobie ustaw. 100-105 gramów białka, 65 tłuszczu a reszta w węglowodanach dobrej jakości.
Układaj miskę z wyprzedzeniem i wklejaj - wtedy zawsze jeszcze można poprawić


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-26 17:50:19

Witam obecna dieta do oceny, dodam że przygotowywuje się do treningu FBW OBli według wskazówek :) Narazie oglądam filmiki, studiuję co jedzą ladies. Nie wliczałam warzyw typu pomidor, ogórek , cebula oraz warzyw zielonych typu sałata i szpinak. Czy idę w dobrym kierunku??

Jest całkiem dobrze .
Tylko do czwartego trochę smalcu by się przydało dołożyć
Tłuszczu brakuje.

Jeszcze tłuszczu ? haha to mniej więcej ile dziennie powinnam przyjmować tłuszczu ? dziękuje chyba powoli zaczynam łapać o co chodzi tylko nie potrafię znaleźć jak dobrac do siebie wegle bialka i tłuszcze by zdrowo chudnąć. Dość mam diet gdzie po utracie kilku kg moje ciało wygląda nieapetycznie bo skóra to moja zmora na brzuchu :(

Znaczy się - w tym zestawie brakuje akurat.

5 posłek masz dość tłusty - oliwa z oliwek może być np. do warzyw w posiłku 4.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 10:11:28

Corum

1650 kcal na start sobie ustaw. 100-105 gramów białka, 65 tłuszczu a reszta w węglowodanach dobrej jakości.

Tu napisałam co i jak mniej więcej na start. Białko przejechałaś trochę - ale nauczysz się dość szybko jak komponować posiłki.

Rozrzuty w makrach trzymaj w granicach 5 gramów. Tak żeby Ci miska nie jeździła w tę i nazad.

Mała korekta :D

Ten smalec był żartem . Chodziło mi o to że nie miałaś żadnego źródła tłuszczu w posłku...
Zdejmij oliwę z ostatniego posiłku - masz tam łososia. Możesz zamiast smalcu wstawić. bo podobne wartości a ilość i tak niewielka.

Czy Ty na niej smażysz?

Popraw tylko na potreningu - nie wstawiaj już zrzutu - będzie ok, ja tam zajrzę.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-30 10:25:40

polewam tym ziemniaki okej juz wrzucam nowe tym razem na serio :P

Tłuszcz na pyrach ... Raczej nie.