10 tluszczu

malo bialka w sniadaniu malo tluszczy dorzuc oliwy i o3/tranu ww na noc, jak nie ma problemow z lapaniem tluszczu mu nie zaszkodza owocow tez imo styknie Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-26 10:55:39

musisz ułożyć od nowa i dietę i trening i wtedy dorzucić jakieś suplementy, twoja rzeźba wynika z tego, że dostarczasz zbyt mało kalorii, napiszę ci pokrótce o co w tym chodzi; staraj się jeśc w miarę regularnie i postaraj się aby w każdym posiłku/powinno ich być w twoim przypadku jakieś pięć w ciągu dnia/, powinieneś tak je układać aby było w [...]

Dla jedenego efekt masowy to nabicie 11kg wody i tluszczu, dla innego to kilka kilo dobrego miesa, bo chodzi o mase miesniowa, przynajmniej mi. W POlsce tendencja jest inna niz za granica, ale zauwaz ze wiekszosc pro idzie na "mase" i sa dalej w formie, a nie zalane swinie. MASA ma byc miesniowa a nie tluszczowo-wodna, bo wtedy to nie "grubsza [...]

Tak jak mówiłem nie umiem układac diety ułozyłem kiepską diete, ale ocencie i dodajcie jakies produkty do posiłkow: posiłek 1 godz. 8:00 dwa jajka,chleb razowy. posiłek 2 godz. 10:00 jogurt Naturalny 1,5% Banan,Jabłko. posiłek 3 godz. 13:00 Pierś z kurczaka, Kasza grzyczana, Maślanka. Posiłek 4. godz. 15:00. Płatki owsiane z Mlekiem, dwa [...]

1. Dobry 2. Zależy czy będzie dużo tłuszczu 3. 10 wskazówek żywieniowych - wszystko zawarte ;-)

Zakładając że spożycie kcal i makro będzie takie samo to, to czy się je rozłoży na 2 czy 10 posiłków nie ma znaczenia, tak czy siak pokarm musi być strawiony. Pójdzie w fat a potem po kilku godzinach postu spali ten fat, ile to może być, 5 gram ? %-) zresztą jedzenie cały czas zakładając że to węgle powoduje stale podwyższony poziom insuliny co [...]

A ja uważam i większość tutaj że było niedokładne a że sxhudles to nie świadczy że liczyłeś dokładne. Porostu raz byłeś w w większym deficycie raz mniejszym a raz na plusie. A 10kg w 5 miesiący to nie jest jakiś magiczny wynik bo przy mądrej reduckji zrzuciłbys to dużo szybciej. A w Internecie to masz szacunkowe wartości można użyć do czegoś 50g [...]

Ja mam pytanie, dotyczy troche twojego problemu, co myślicie o Fat Burnerze? Jest to ponoć bardzo dobry środek na strate tłuszczu, ale chciałbym zasięgnąć opini kogoś kto to brał. Wszystko to sprawa wyboru. Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

[...] , i potem wyniki dodac? Ijak jem od razu po treningu WW proste czyli cukry proste czyli w moim przypadku miod to moge 1 minute po tym posilku zjesc 2 pelnowartosciowy?oprocz tluszczu oczywiscie... 5.Czy jak robie teraz rzezbe(bo robie) to moge w posilku potreningowym warzywa zjesc? Bo wyczytalem gdzies na tym forum w arcie elisa zeby po trenngu [...]

Nie mam jakiejś dobrze określonej diety. Po prostu unikam słodyczy, jem jak najwięcej nabiału i chudego mięsa(takiego żeby jak najmniej tłuszczu miało, najczęściej pierś z kurczaka albo coś gotowanego na parze), zachowuję 10 zasad zdrowej diety i staram się żeby mój bilans kaloryczny wychodził na zero. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśniową i [...]

A więc od kilku tygodni moje "menu" wygląda mniej więcej tak. I. 7: 00 Płatki owsiane razem z : 10g rodzynek + 10-15g orzechów + banan(czasami). 2. 11: 00 Banan 2-3 Ciasta pełnoziarniste. Actimel naturalny. 3. 13 : 30 Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) : Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Warzywa (Czasami pomidor, czasami [...]

tak sie zastanawiam czy np douste 17aa srodki maja sens na ckd bo przeciez spora ilosc tluszczu juz i tak obciaza watrobe Zmieniony przez - metanadren w dniu 2004-10-27 22:50:48

Hmm wnioskuję, ze chcesz się redukować. 1. Nie napisałeś nic o diecie a to 99% sukcesu w redukcji. 2. Jeśli chcesz się redukowac to musisz ćwiczyć często - tak 5 razy w tygodniu, ale jeśli cały trening chcesz robić na jednej sesji to wydaje mi sie że za dużo tego wszystkiego - zredukuj plan do 8-9 serii - ja robię 8 serii i odpoczynek między [...]

na razie spal tłuszcz po myśl o wyostrzeniu mięska od wczoraj jestem na redukcji więc rozpisze ci jak to wygląda u mnie 1)Clen 3tyg. zaczynam od 60mcg maksymalna dawka mi nie znana i nie będę z niej schodził na koniec cyklu + Undestor 3 tyg 2x80mg PO 2)maksymalne obcięcie węglowodanów przez tydzień produkty w tych dniach odżywka białkowa [...]

Nowa dieta do oceny: I Sniadanie 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków owsianych 100 g twarogu chudego II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 50 gr sera żółtego 1 jajo całe Obiad: (przed treningowy) 50 g chleba żytniego ryba okolo 100 gr (np tunczyk w sosie własnym) warzywa, Obiad II: (po treningu) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego [...]

[...] tak nie bylo wystarczyloby wlasnie utyc, czy brzydko mowiac spasc sie do wlasnie powiedzmy 150kg z wysokim procentem BF w okolicach 40% co daje blisko 60kg samego tluszczu, a pozniej stracic tylko tluszcz ( juz nawet pomijajac sam fakt budowania w tym okresie miesni) i w ten wlasnie sposob po utracie 50kg z tych naszych 40% BF mamy [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1-2x po fbw rowniez HIIT, w DNT HIIT Cel : Powrot do mojej wagi sprzed redukcji w jak najkrotszym czasie,ale bez duzych ilosci tluszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,hiit,sw ( poza wakacjami) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

ile Ci wychodzi na kg ciała tłuszczu ?? Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-17 13:14:18

[...] 2 letnia przerwe po powrocie do cwiczen pomyslalem a co tam pomacham i bedzie git!ale wielu ludzi i z forum i z mojego kregu mowi ze nawet fajnie jest ale za dupno tluszczu cel jaki postawilem to zejsc do wagi 88kg przy ok 10% bf do maja zaczynalem przy wadze 102 kg i 99cm w pasie teraz mam 95kg i 93 cm w pasie jescze duzo pracy!po za [...]

[...] Zasadniczo produkt sie wkreca po ok godzinie i nie mogelem zrobic treningu krotszego nic 1,5 2 h bo mnie roznosilo haha. Ale moim celem bylo nie budowanie masy a spalenie tluszczu przy najmniejszej stracie miesni co teoretycznie LR zapewnia. Wiec robilem 1 grupe dziennie i na silce bylem 5/6 razy w tygodniu + dieta. Nie proponuje brac dwich na [...]