Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Płatki owsiane 80g 2. Chleb razowy żytni 70g 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy [...]
19 lat, 67kg, 182cm, 1 rok, cel jest masa, nie stosowałem wcześnie supli. 30 min przed śniadaniem 5 g monohydratu kreatyny-kapsułki Vitalmaxa na 300ml wody z sokiem z cytryny/miodem. W dniu treningowym po treningu 5g z wodą. A jak dzień bez treningowy to tylko przed śniadaniem te 5 g tak ? Na śniadanie posiłek z małą ilością tłuszczu żeby nie [...]
Witam, moja waga 90 kg, chciałbym trochę przybrać na masie,jestem trochę zatłuszczony , chciałbym przytyć,ale żeby już nie łapać tłuszczu i spalić ten który mam teraz. Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od 4 miesięcy razem z dietą. Udało mi się przytyć z 64kg na 73kg. Niestety pewnie część jest z tego brzucha.. Przed masowką mój brzuch również nie byl maly w porownaniu do innych części ciała no ale teraz jest gorzej.. Jest jakis sposób zeby zaradzić pojawiania się tłuszczu na brzuchu? Z góry dzięki i pozdro! [...]
182 cm/70kg/kilka miechow przemyslanych treningow Gigaekto ;D Chce sobie w koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac) Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp. Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny: Śniadanie Mleko [...]
Poruszalem ten temat juz wczesniej i radzono mi by nic nie dorzucać do mojego treningu zaczerpnietego z podpietego tematu: Pierwszy rok treningow, a wkrótce zmieniam plan na kolejny: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Nie mniej jednak, aż mnie korci by [...]
Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]
18lat, 64kg, 186cm, ektomorfik, chodzę na siłownie(3xtyg). Moje zapotrzebowanie:3100kcal-ale chyba mi coś żle wyszło. Cel: zwiększenie masy mięsniowej. Pobudka: 6:00 Posiłek nr1 6:20 -Płatki owsiane 100g 366kcal -3 jaja 219kcal -orzechy włoskie 30g 196kcal -jabłko 200g 92kcal W sumie: 873kcal Posiłek nr2 10:35 -pierś z kurczaka 100g [...]
Witam. (to samo co w odżywkach bo o to samo mi chodzi:P) Jestem nowy...do tej pory brałem hmh..wszystko aby mieć efekty i tak naprawdę efekt był ale taki o sobie;P więc tak brałem: kilka kilo róznych białek oraz gainerów, creta w tabsach oraz proszku, amino tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo [...]
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze [...]
Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]
Witam, myślę że mam dość nietypowy problem, dlatego piszę do profesjonalistów o poradę. Sytuacja jest następująca. Mam od początku marca karnet 3-miesięczny na profesjonalną siłownię. W te 3 miesiące, oczywistą rzeczą jest, że chciałbym osiągnąć jak najwięcej. Chciałbym osiągnąć trochę kłócące się ze sobą rzeczy. A mianowicie, chciałbym aby moje [...]
Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]
[...] pol roku i bazuje glownie na cwiczeniach z wlasnym cialem (dipy, drazek itd.). Udalo mi sie rozwinac co nieco miesnie, ale niestety przybylo rowniez troche masy w postaci tluszczu:D. Mam zamiar przejsc na redukcje i mam pare pytan, z gory dzieki za pomoc: 1. Jak wiadomo nie mozna zyskiwac i tracic masy w tym samym czasie, wiec czy jest sens - [...]
Cześć Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = [...]
Witam. Od powiedzmy 2 miesięcy albo więcej mam dietę redukcyjną ze zdjęć i efekty są świetne bo spaliłem z 10-12kg i w lustrze widać zadowalające efekty a ponadto nie straciłem za bardzo na sile jeśli w ogóle. Teraz planuje przekształcić tę dietkę w reverse dokładając tłuszcze i węglowodany. 1.Co do węglowodanów to po prostu będę dokładał co [...]
Witam Otóż chciałbym poprawić swój brzuch ponieważ nazbierało się trochę tłuszczu. Planuje zacząć biegać lecz teraz tu pytanie do was ponieważ lecę na 4dniowym (lub 3 dniowym własnie jeszcze tutaj się zastanawiam) fbw opartym na podstawowych ciężarach a dokladnie: 5 serii po 12-12-10-8-6 1. PRZYSIAD 2. Martwy Ciąg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. [...]
Witam. Moim celem jest uzyskanie wagi ok 86 kg przy niskim % tłuszczu.Chodzi mi o atletyczną, estetyczną budowę ciała. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi znaleźć równowagę między budowaniem masy mięsniowej i pozbyciem się tanki tłuszczowej.Nie chce się zalać a potem biegać przez rok.Wolę przybierać masy powoli za to utrzymująć niski procent tkanki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 189 Cel treningowy : Zgubienie wagi przez utrate tłuszczu. Schudnięcie 10-15 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, crossfit, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : Wprowadze Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
