10 tluszczu

Dziś rano wchodzę na wagę, a tam 92,5kg. Czyli 1,5kg mniej niż ostatnio. Zdziwienie. Mierzę, w pasie 1cm mniej, łapa lekko na plus. Może dlatego, że wczoraj był najcięższy trening, nie wiem. Normalnie wymiary będą z niedzieli, żeby było obiektywnie. Dziś byłem na basenie, dawno nie pływałem, więc zaczynam lekko. 20 długości, czyli 500m w 13 [...]

Trochę alko i cukrów prostych poszło przez weekend, a dziś gęba spuchnięta jak balon, jednak u mnie jest duża różnica czy jem proste czy złożone, nawet jeśli nie jest ich jakoś dużo. Dlatego dziś mało węgli zjadłem, dodałem więcej tłuszczu. Coś mnie lewy bark/cyc pobolewa, nie wiem jak z WL w czwartek będzie. W następnym planie w WL na pewno [...]

Miałem dziś okazję zrobić sobie analizę składu ciała, nie wiem na ile wiarygodne są te wyniki, ale patrząc na siebie, myślę, że pokazuje w miarę ok, nawet wiarygodne wydaje mi się procentowy rozkład tłuszczu na różne partie, ręce 9-10%, nogi 12% a tułów 18%, może coś w tym jest. Nie wiem. Jaka jest wasza opinia? Maszyna InBody J10. Ciekawy jestem [...]

A moze czerwona... "Amerykanie nazywają Pu-Erh "słynnym mordercą tłuszczu". Ta drastyczna nazwa dokładnie określa działanie Pu-Erh. Badania prowadzone z kolei w paryskiej klinice niezbicie dowodzą, że 88% pacjentów pijących regularnie tę herbatę w ciągu miesiąca straciło 3,2-10,8 kg. Zaciekawić może fakt, że utrata wagi nastąpiła [...]

Michail ustalam moja diete lecz nie umie jej dokladnie opracowac prosze o pomoc naleze do 6 grupy poziom btw ustalilem na 3,5g-3g-1g co ma dac 3325 kcal. I Śniadanie 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% 250g Masło wyborowe EKSTRA 10g II Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Ser [...]

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg?? to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu :-) Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg m.c. -węglowodany: 3g/kg m.c. -tłuszcz: <1g kg m.c. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: z parą odważników kulowych 9. CEL CYKLU: siła, masa m. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Dołożyłem do tego tygodnia 3ci trening siłowo-wytrzymalosciowy tyle że ten z kettlebellem dużo ćwiczeń z 40min krótkie przerwy. Po 10-15 powt Kcal 2411 / B 180g / T 95 / W 214g Bardzo smaczny dzień 1.jajecznica z 3 jaj i szynki plus 2 tosty 2. Rosół plus cała cwiartka z kurczaka 3. Łosoś z brokułami i puree na mleku 4. Winogrona 5. Kawka i [...]

Nie jest jakoś mocno wyrazisty smak Ale na pewno lepsza niż tilapia, akurat promka w Lidlu była bo data się jej zbliżała hehe. Tłuszczu ma deczko więcej od dorsza. Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-28 08:10:37

[...] co ma gainer do serwatki? Co do autora tematu z takim body fatem propowalbym jednak redukcje, co z tego ze nie masz miesni. Teraz robiac mase nabierzesz jednak troche tluszczu a przy redukcji mozliwe ze stracisz miesnie. Sucha masa bedzie wpadac wtedy gdy waga wzrasta a obowod pasa pozostaje taki sam. Musisz zaczac od jakiegos pulapu i [...]

Po treningu warto te kilka g tłuszczu zjeść przed dowolnie wedle upodobań. Najlatwiejsza i najbardziej polecana jest dieta zbilansowana. Dałem propozycje bialko tłuszczu żeby więcej węgli po treningu zostawić ale równie dobrze możesz ta pule węgli rozdzielić na wszystkie posiłki Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-08 17:21:44

[...] pieczywa razowego lub żytniego jeśli będzie CI kalorii brakowało wyrzuc stad twarog, dodaj go do ostatniego posilku. wyrzuc oliwe. dalbym tu orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu, 30g - ok. tunczyka jedz calego czyli puche tzn ok 120g. jak wyzej - warzywa - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy [...]

Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml OK - Płatki śniadaniowe 75g JAKIE PLATKI? MAM NADZIEJE ZE OWSIANE.. - Jajka 2-3 szt. OK - Twaróg 50g OK - Rodzynki ~20g OK - Oliwa 10 ml OK Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos [...]

Wkleje cos z fitnessu - temat http://www.sfd.pl/temat209117 10 przykazan zywieniowych: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]

Foty: Tak na gorze cos tam sie minimalnie pojawia, dla was to moze jest zero, dla mnie jest to juz duzy krok :) Lipa ze troszke zalany jestem i sporo tluszczu mam, wtedy napewno miesnie wydawaly by sie wieksze. Lipa tez ze takie lapska mam dlugie, i tez wydaja sie jak patyki, w porownaniu do reszty ciala ;/ Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu [...]

Ja teraz lecę na: 200 g białka, 100 g tłuszczu, -20 g węgli ed.. Pali świetnie, choć niestety doszło do zastoju (nieuniknionego zapewne). Ale 8 kg zleciało i co najważniejsze 8-10 cm z pasa. PS Ważę obecnie 94,2 kg;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-03-16 15:52:29

[...] twarogu chudego + kromka chleba razowego Tłuszcze: 80 gram od 2 posilku do 6 10ml oleju oliwa z oliwek po treningu Dieta: 1) 1 ryz + 5 calych jajek, jajecznica , teflon bez tluszczu do tego woda, witaminki 2) pol kaszy + tunczyk + 10 ml oleju + warzywa 3) kasza/ryz + kurczak 150 gram + 10 ml oleju + woda 4) odzywka 80 gram wegla + 30 gram bialka [...]

1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]

1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]