Trenuje push/pull/legs. Push u mnie jest najlżejszy, więc dodałem hiit 4x30/10. Później hiit dodam też e inne dni. Praca jak napisałem fizyczna (taki majsterkowicz, czasem trochę dźwigania, ogółem sporo łążenia po obiekcie) E diecie staram się stosować zdrowe produkty. Smażyć staram się na minimalnej ilości tłuszczu gdy już to robię. Z nizdrowych [...]
tak samo z carbo i izo bcaa przed lub w trakcie treningu, po juz nie ma sensu i potrzeby tak, rano i okolo treningowo mozesz glownie wegle dac co do tluszczu okolotreningowo w granicach zdrowego rozsadku nie ma strachu czyli te powiedzmy 10-15g. ludzie bazujacy na tluszczach szamaja duzo wiecej i maja bardzo dobre odczucia treningowe
Czy te kalorie i B/W/T które podalem są dobre? Zachowalem dobre proporcje? Druga sprawa, czy każdy posiłek musi mieć zachowane proporcje procentowe, czy mogę jeść np rano przewagę białka, a wieczorem nadgodnic wegle w zależności ile ich brakuje 3600 kalorii 450g węgli (50%) 180g białka (20%) 120g tłuszczu (30%) Zmieniony przez - divao w dniu [...]
Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić... Zamiast 30g orzechów, zjem 60g. Zamiast 5g oliwy dam 10. Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na [...]
Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2045 kcal 143g białka =568kcal 110g węgli =440kcal 115g tłuszczy Poniżej moja dieta: 1posilek Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów [...]
O ile w gre wchodzi redukcja to ok Ja na masie rano jem 80-100g węglowodanów i 10-20g tłuszczu + białko tłuszcz rano to dobra sprawa, jak sobie nie walne łyżki oleju to źle sie czuje. Aha, i olej KUKURYDZIANY - roxor 150%, polecam!
ziom ty widzę jak arnold byś zjadłbyś skoncentrowane g**** stada szczurów jakby ktoś ci powiedział, że od tego super urośniesz. To zabawne, bo paradoksalnie wszyscy Ci mówią, że masz jeść dużo smacznego i wartościowego żarcia zamiast kłuć się wymyślnymi rzeczam, ale nie - ty wiesz lepiej - wolisz g**** szczura.. . Do twojej mózgownicy nie [...]
wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]
taka forma aktywnosci jaka proponujesz niestety nic nie da. Poszukaj na czym polega trening aerobowy i zobacz jaki czas trzeba poświęcić by trening odniósł skutek. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj a na pewno znajdziesz odpowiedź. Żarcie może ok ale sam sobie odpowiedz czy tylko jako takie unikanie chipsów czy innego pożywienia niezdrowego [...]
W tej kwestii akurat ALMMA nie pieprzy się po krzakach. Jeśli zapisałem się na -73 to muszę zrobić -73, albo wpisowe idzie się grzać, a ja wracam do domu, dlatego chciał nie-chciał muszę wziąć to w miarę poważnie. A ja liczyłem, że przez ten czas np. zmieniając (Niemal diametralnie) nawyki żywieniowe, uda mi się zbić 1-2 kg tłuszczu w 2-3 [...]
Wiem, wiem :) Zmienić = pozbyć się tłuszczu i wyrobić mięśnie Jak nie da rady 20 razy to trudno :/ Ale jak podciągnę się 10 razy to i tak ja będę zadowolony nawet jak przegram zakład.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 68 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na [...]
Witam po dluzszej przerwie. Trening i diete realizowalem, ale nie powiem - byly treningi, ktore opuszczałem, byly rzeczy, ktore jadlem a nie powinienem i byly okresy (np juwenalia) w ktorych piłem alkohol jak głupi osioł na umór. Jednak trening i jedzenie innych, zdrowych rzeczy (mimo niepelnego przestrzegania obu tych czynników)...przyniosły mi [...]
Faktycznie trochę siedzi. Ale nie ma co załamywać rąk. Na oko masz ~25% tłuszczu. Jeżeli chcesz to szybko zrzucić polecam HIIT. Bardzo wymagające ćwiczenia, napędzające metabolizm. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bf73fa5ba6b404da1a8ec03bc58e447.png Dlatego najlepiej startuj z pułapu 2300kcal i to, że ledwo dobijasz do 1900 to żadna wymówka. Patrz, [...]
No właśnie ciężko jest mi ogarnąć białka tyle z diety bo tylko z jajek jakoś to wyciągam a jedno że idzie też dużo tłuszczu a dwa z tego co czytałem powinno się jeść 4jajka tygodniowo max. Zredukować chodzi o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po [...]
nie odejmuj 500kcal od razu, na początek daj +/- te 200g białka, 200g węgli, 100(minimalnie)-150g(optymalnie imo) tłuszczu. obserwuj ciało, gdy waga/lustro nie idzie w dol/nie zadowala, obcinaj powoli węglowodany. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 16:36:35
[...] 17.30 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa /jeśli makaron to razowy,możesz wymiennie z kasza,ryzem brazowym 21.00 250g got.ziemniakow + 100g gotowanej ryby (lub czym to ew. zastąpić) /zamiast ziemniakow ryz,kasza 22.30 białko (np. mleko - 500 ml) i sen /lepiej twarog+oliwa Ps. a ile ci tak w ogole wyszlo bialka,wegli,tluszczu???
Nie nie możesz , ta dieta to porażka . Żadna to tluszczowka . Ułóż normalna zbilansowana diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]
SUPLEMENTY -> FIRMY-> :)
[...] 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, [...]
[...] gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z puszki w wodzie w warzywach i dwoch lyzkach majonezu light 3% tluszczu. (zielony groszek, salata, papryka) -przyprawy. - 50g migdalow. B / T / WW: 480kcal 49 / 28 / 15 zamiennie: - 150g szynki z indyka - 50g migdalow B / T / WW: 412kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
