ćwiczeniami siłowymi nie spalisz tłuszczu, tak samo miejscowo specjalnie nie da rady, tłuszc jest splany równomiernie z całego ciała (choc sa niespecjalnie tanie specyfiki wspomagajace miejscowe spalanie) potrzebna jest dieta redukcyjna + aeroby Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-17 23:01:37
To proste: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda829a634cc72f029dd5/szczepannn Na początek uzupełnij komplet danych w profilu SFD/PT, cele itp. Wtedy będziesz miał automatycznie wyliczone zapotrzebowanie. Tam masz w tej chwili jakieś 2600 ale nie wiem czy podałeś wszystkie dane? Musisz kupić wagę ( 20-30zł) Waż wszystko co jesz i [...]
Trening aerobowy - a6w do tego, rower, siłownia, trochę ruchu Dieta - myślę nad dietą 1000kcal, teraz zjadam mniej niz 1500kcal, moje zapotrzebowanie to 2600kcal, mimo że zjadam połowę zapotrzebowania, mam siłę, energię, no i bardzo ładnie chudnę, a dotego nie męczy mnie ta dieta, Oczywiście mało węglowodanów, tłuszczy więcej białka i witamin. [...]
[...] nie potrzebujesz. Wystarczy odpowiednia dieta i trening. Trening opieraj na cwiczeniach wielowarstwowych, zlozonych, z wiekszych obciazeniem, co lepiej wplynie na spalanie tluszczu. MC/przysiady/wyciskania na barki/plasko/skosy/ drazek etc. Doloz do tego odpowiednio HIIT i aeroby w dni nietreningowe (czyli te bez treningu siloweg) i poleci p.s [...]
Nie wiem w jakim jesteś wieku, ale podejrzewam że masz 16-20 lat(większość osób zaczynających ćwiczyć jest w tym wieku ). W tym wieku człowiek niećwicacy przy Twoim wzroście powinien ważyć ok. 65 kg, gdy ma więcej to prawdopodobnie jest otłuszczony. Ty ważysz aż 85 kg, więc napewno jesteś tłuściochem. Im większe otłuszczenie tym więcej przy [...]
globkop64 co ty gadasz za głupoty?! co ma tłuszcz do gino? gino to guz, gruczoł i nie powstaje od tłuszczu! i jeszcze jedno: ktoś może ważyć tyle co kot a i tak mieć gino i tendencję do otłuszczania klatki a jak nie ma sadla a suty swedza to szkoda sie chemia pakowac. gyno z miesnia nie powstanie no kurva śmiech Zmieniony przez - Saddath w dniu [...]
zgubienie tłuszczu nie zmieni Twojej genetyki, skłonności pozostaną a niski poziom bf jest ważny jeśli chcemy notować rezultaty(te właściwe) i dobrze wykorzystywać towar bo wlasnie przez tluszcz zwieksza sie szansa na zlapanie ginekomstii to nie choroba , tego się nie "łapie" Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-04 10:59:12
dlaczego sądzisz że to przez wode? wode powinien regulować Twój organizm, nie ograniczaj jej jeżeli jestes spragniony. to normalne, że najwięcej tłuszczu odkłada sie na brzuchu (u mężczyzn) moze poprostu jestes ektomorfikiem i nabawiłeś sie bębna albo masz wade postawy.. wklej foto, to moze jakis specjalista działu Ci cos doradzi. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz wg tego teraz dobrac posilki , poczytaj 10 wskazówek żywieniowych co jesc a czego unikac i w innych tematach i wrzucaj posilki do tego kalkulatora kalori on wylicza ilość kalori białka wegli i tłuszczu , i wklej twoją przykladowa diete a ktoś na pewno poprawi doradzi
na początek(dwa tygodnie) daj tak: Kalorie - bez deficytu Białko 2-2,2 g/kg Węglowodany do 30g Tłuszcz reszta zapotrzebowania Po dwóch tygodniach: zmniejsz kalorie jeśli chcesz schudnąć 10-20% zapotrzebowania zmniejsz ilość białka i dopasuj do aktywności - powiedzmy 1,4 - 1,6 g/kg zwiększ weglowodany, proponuje stopniowo do 80g tłuszcz reszta [...]
to nie ważne ile posiłków dziennie spożywasz, może to być 1-2 a nawet 10, nie ma to znaczenia, liczy się ogólna pula kalorii i makroskładników dostarczana do organizmu. Najprostsza droga: policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]
dobrze pietruch pisze, jedną dawkę możesz sieknać i to dokładnie po treningu weż 1g odżywki na 1 kg masy całkowitej ciała tylko nalej tak z pół litra i powoli sobie pij gainbolika6000 zjadłem (8kg) w zeszłym roku na zimę wraz z innymi suplami olimpa, jadłem jak napisali na opakowaniu i przytyłem 10 kg ..... ale tłuszczu obecnie jestem po jej [...]
Krótko opisze mój problem dopiero zaczynam interesować się treningiem siłowym i traktuje go jako składową programu redukcji tłuszczu. Mam bardzo sałbe ręce i 20 kg to maksymalne obciążenie z którym mogę zrobić te 10-12 powtórzeń a ta cholerna ławeczka jest zawsze oblegana, ciągle zajęta a gdy już jest wolna to zdejmowanie kolejnych ciężarów ze [...]
tylko po , spalisz wiecej tluszczu jak pokazuja badanai i bedziesz mail wiecej sily na silowni ,przed silka rwoerek/bierznia/orbitrec/suche wiosla jakies 5-10 min
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 97kg/okolo 190 4) staż treningowy: prawie rok 5) cel cyklu: spalenie zbednego tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna bcaa białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]