10 tluszczu

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

tez mam aska odnosnie redukcji , zakladajac zapotrzebowanie wynoszace 2600-2800 i chcac zrzucic jak najwiecej tluszczu z jak najmniejsza utrata miesni jaki deficyt bedzie odpowiedni ? oplaca sie wtedy jesc z 2000-2100 czy to za malo i miesnie znacznie bd sie spalaly, jak obliczyc to zapotrzebowanie na redukcji czy moze jakos liczyc na procenty , [...]

Tak, poziom tłuszczu jest w miarę niski, cheat meal czy refeed robisz jak już nie widzisz efektów, wiele osób mówi że co 7 czy 10 dni, lecz ja jadę tak długo jak mam efekty - np. teraz dopiero po 3 tygodniach zauważyłem brak efektów, więc sobie jeden dzień pozwoliłem na pizze i zauważam dalszy progres.

A ilu zawodników prowadzi dzienniki, niewielki procent zapewne. Dla colemana to i chód po bułki do sklepu może być treningiem cardio. Czy Ci się uda wyciąć samym siłowym tego nie wiadomo jak nie spróbujesz ale na pewno tego nie zrobisz trzema sesjami treningowymi w ciągu tygodnia. Osoby przygotowujące się do zawodów dawniej trenowały nawet do 6 [...]

Chodzi mi bardziej o to jaka ilośc tłuszczu nie będzie przesadą. 1,5g na kg ciała? Zmieniony przez - Robciany w dniu 2015-12-02 17:41:10

1. Chleb zwykł wywal, daj razowy. 2. j.w - chleb zwykł odpada. Daj razowca albo ryż/kasze/makaron durum. Twaróg też jest kiepski w ciągu dnia - wybierz mięso/rybe. 3. j.w 4. Chyba jakaś kpina? Budyń czekoladowy przed treningiem? Cały posiłek do wywalenia. Daj kasze/ryż i mięso(może być troche tłuszczu) 5. Po treningu pomidor? Kolejny żart? [...]

[...] 1xaero te 4 razy postaram sie minimum, 5 tez powinno sie udac. Iza zerknij jeszcze prosze na push press powyzej, nie wiem od ilu zaczac?? W dni niskie (redukcyjne) mam 131g. tluszczu. Nawet jak zjem 180g lososia + 3 jajka + dodatki z jogurtu itp to zostaje mi 74g oliwy.. czy moge co drugi niski dzien zamiast 25g oliwy zjesc 100g sera zoltego/ew. [...]

ja to widze tak . koles ktory wazyl 80 kg zrobil ze 4 cykle na jakims dobrym no bosterze + czyms tam innym , przytyl z 5 max 10 kg ,a pozniej ze 3 cykle na dobrym spalaczu tluszczu , + czyms na odwodnienie jedzac przy tym miske ryzu dziennie , a nie zapominajac ze pij 10 litrow wody dziennie i chodzil w obcislych koszulkach hehe , i łamal się 10 [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TenWielki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesiecy zaczety po wakacjach i przerwany na wakacje a ogolenie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 107 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD [...]

Dzień 26 podsumowanie OD rana zabiegany.. udało mi się zrobić podstawowy trening FBW w piwnicy +15 minut na rowerku. Jestem mega zły.. w domu nikt nie rozumie mojego odzywiania.. do ryżu zwykłęgo białego dodali śmietanę.. kurczaka w oleju jakimś zwykłym aż pływał w tym tłuszczu.. do tego nie wiem jaki sos. Więc nie wiem ile czego zjadłem więkoszść [...]

Z tego co mi wiadomo to można jednocześnie redukować i robić masę (oczywiście nie jest to jednak jakaś transformacja tłuszczu w mięsień), niestety nie jest to już tak piękne jak wygląda. Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-10-08 14:54:56

Dzięki T@dzik. Mimo że rzeczywiście jest progres, to w dalszym ciągu jestem jedną wielką masą tłuszczu :) Myślę, że za około rok, kiedy zrobię roczne podsumowanie będzie chudo :) Cel to 10% bf. A potem masa. Zakładamy taki niski bf przed budowaniem masy, bo mam skłonności do powracającego otłuszczenia, więc lepiej najpierw wyciąć co się da, a [...]

Wojtek - zarówno ja jak i Gwid robiliśmy dykle HST rok temu ponad, ja również rok wcześniej jeszcze pierwszy raz i bardzo sobie chwaliłem. Siła idzie w górę niesamowicie, zwłaszcza jak się jest po długiej przerwie od aktywności i dopiero kilka miesięcy po powrocie do niej. Tak było u mnie. Nie twierdzę że to najlepszy program, bo jest dosyć [...]

[...] dla kulturystow to za wolne tempo, o tyle polecane dla funkcjonalnych ktorym nie zalezy na najwiekszej masie miesniowej, a na dodatek maja problemy z szybkim przybieraniem tluszczu. "Zas Ci ktorzy trenuja bardziej silowo(najczeciej duza czestotliwosc) robia te same rzeczy co obietosciowcy i straty w miesniach sa minimalne. " Procz [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

biegaj! rób brzuski a raczej unoszenie nóg:) kub produkt o nazwie thermo speed a spalisz duzo :) - jest bezpieczny :) do tego dieta np. nie jedz po 18 i staraj sie nie chodzic do McDonalda :) heheh no sama wiesz normalna dieta plus cwiczenia i l-karnityna z thermo speedem extreme a pomoze - kolezanka jedzac to bez cwiczen straciła 4 kg w tydzien [...]

Ja również na masie %-) Wczorajesz sniadanie: 300 g kury, 100 g ryżu, 75 g carbo, 50 g wheya, garść orzechów, 50 ml oliwy, banan, 900 ml lodów orzechowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:28 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:41 heh Hubert.. Ja na redukcji: 500g indora 100 g ryżu 80 g tłuszczu.. A dalej to [...]

[...] Zeby miesnie mi tak nie rosly. Dopiero jak schudne wezme sie za rzezbe i wyglad pudzianopodobny ;) slusznie z ta silownia czy nie? > Nie spodziewaj sie stracenia 4kg tluszczu w tydzien lub podobnych cudow. Ale tracilem po tyle, podczas poprzedniej diety, wtedy gdy zrzucilem 26kg w 3 miesiace. I to bylo bardzo motywujace :) > Dla [...]

Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: choiniarz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]