Trening klata góra/dół priorytet

Witam!
Postanowiłem ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem)

Podzieliłem sobie trening na góra klatki
Wt
Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s
Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s
Rozpiętki lekki skos góra 4s

Sob
Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s
(?)- Tutaj rozpiętki 2 raz czy inne ćwiczenie?
Dipsy na klatkę 4s

Proszę o pomoc. Drugi raz mam robić rozpiętki czy coś innego?
Cel:Masa
Staż 3 lata
Wiek: 18 lat
Wyniki siłowe:
wycisk płaska 130kg
Martwy ciąg 180kg
Przysiad 150-160kg

Sprzęt: sztanga, ławka, hantle, poręcze




Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-04-25 18:54:14

klatka nie odstaje- przynajmniej siłowo- więc skąd ów pomysł?

ponadto raczej nie da się dobrze zająć Twoją sprawą bez szerszyn info- a do tego służy ankieta;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: choiniarz
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90-92 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36-37cm
OBWÓD BICEPSU: 41,5-42cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 62cm
OBWÓD BIODER: 84,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: +/- 115 cm
OBWÓD BARKÓW: +/- 130cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 92
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak wagi
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 3mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 1cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 1,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 2mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 5,4cm
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x 10 150x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 180kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nigdy nie sprawdzałem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90x6 85x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : zwykły plan ługofalowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany mięsień czworogłowy
ALERGIE: raczej brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: nie

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-3,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 180g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 30g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 300-400g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna itp
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: plutonium

***************************************************************

Nie ma sensu pakować drugiej formy rozpiętek. Spróbuj wycisku sztangielkami na skosie ujemnym (podłóż 2-3 talerze pod jeden koniec ławki) wykonując połowę ruchu w górę, powrót w dół i pełny ruch w górę jako jedno powtórzenie. Czyli 1 i 1/2 ruchu.

Tyle, że dipsy jako ostatnie ćwiczenie mogą być bardzo ciężkie do wykonania.

Ok dzieki wielkie za odpowiedzi...
Dipsy wrzuce na 1 lub 2 miejsce treningu "dołu" klatki to wtedy powinienem wyrobić.
Dam po sogu jak wejdzie:D