10 tluszczu

lowbar - czyli trzymanie sztangi bardziej z tyłu/niżej, taki wariant pomaga też w utrzymaniu stabilnej pozycji bo ciężar nie ciągnie nas do przodu ja generalnie nie stosuję takich rozwiązań, miałem na sztandze już ciężar nawet w okolicach 180kg i nie ma żadnego problemu tylko u mnie teraz jest lekka warstwa tłuszczu więc łatwiej mi utrzymać gryf, [...]

Ja zawsze się podpieram teorią, że przy każdym wysiłku spalane są węglowodany i tłuszcze. Zwłaszcza przy treningach siłowych w kulturystyce węglowodany są ważne. Zwykły Kowalski może jeść tych węglowodanów mniej gdy nie zależy mu na masie mięśniowej a jedynie na wydolności organizmu. (jem trochę za dużo dżemów i owoców co podobno utrudnia mi [...]

Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]

Żeby budować dobrej jakości tkankę mięśniową musisz zredukować tkankę tłuszczową, inaczej będziesz przybierał więcej tłuszczu niż mięśni, który i tak będziesz musiał w końcu zredukować, więc po co tracić ten czas i nabierać tłuszczu? Czyli jeżeli weźmiemy 2 osoby z taką samą genetyką i jedną z 20% tkanki tłuszczowej to ona będzie miała gorsze [...]

Nie wiem w jaki sposob polaczyc to ze Strategic Deconditioning z HST Robic bez SD czy wykonac conajmnej 7 dniowa przerwe w czasie ktorej nie bede wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona [...]

Dzień 20 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 4 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

http://img812.imageshack.us/img812/6994/crossfittreningprawdziw.jpg Uploaded with ImageShack.us Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 8 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 pp 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

KUBINHO ja jadę po 10 obwodów 7ćw w 1,5min po 4powt przerwa 1min po między nimi jest mega kolego a jakie robisz ćwiczenia ???????? to co tu piszesz to wygląda jak Tabata a nie Kompleksy metaboliczne http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze [...]

Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]

Minicut 21 - podsumowanie, start masa v2 waga: t-0 = 89,4 /21dzień- 88,0 kcal: dwa dni teraz były ~270białka, 50ww, 50t --> dziś wskakuje na 400ww 80t No i faktycznie, szybko zleciało :). Ten minicut 3tygodniowy - okazał się b dobrym posunięciem, wróciłem do poziomu tłuszczu z przed masy, a widzwe i czuje ze te ~2kg jest na czysto do przodu - [...]

Dobra to uzupełnie troche zaległe wpiski bo nie było czasu na to w tyg. Tydzień 4 20.10.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg [...]

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dff47f93314f4c1ab55271fab0fd8f76.png W sumie to źle trafiłam z pierwszymi wymiarami po wyjeździe (chciałam kontynuować w każdą sobotę, jak do tej pory), bo akurat wypadło na drugi dzień @. Mam od wczoraj takie zakwasy (pupa, tylnia i wewnętrzna cześć uda), że najwygodniej mi się chodzi szeroko, a przy siadaniu jest [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

[...] = 4.5 kg kilka porcji dopiero ostatnimi dniami wypilem,ale krotko juz moge opisac rozpuszczalnosc: 5/5 naprawde bardzo latwo i szybko sie rozpuszcza chociaz zawiera 18 gram tluszczu w 1 poprcji wogole jest to niezauwazalne Smak:mam teraz o smaku ciasteczka z kremem ,dla mnie ten smak bomba ,bardzo mi podeszlo (kiedys mialem chyba ze 2 sample [...]

ło kurva, skąd te 400 gietów tłuszczu ??? znany jest już skład Primed? NRW @ Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-03-16 12:02:10