10 tluszczu

Robię 4 serie 12,10,8,6+ Odnośnie rozpiętek to słyszałem ze dobrze zrobić je przed klatką bo rozciągają miesien i przygotowują go do zmęczenia i szybszego rośnięcia, ale to jak mówie zasłyszane ile w tym prawdy to nie wiem. Korzystając z okazji jeszcze parę pytań : - Czy podczas przyciągania linki wyciągu siędząc do brzucha powinny pompować się [...]

sinner "Robię 4 serie 12,10,8,6+ " jesli znasz ciezar z pierwszej i ostatniej serii-podziel to na rowne czesci i juz. to jest i tak metoda,prawie zupelnie niepraktykowana wspolczesnie. bardzo czesto stosowana jest piramida przy takiej samej ilosci powtorzen-wiadomo w obu systemach ostatnia seria ma najwieksze znaczenie. wyznawcy tej [...]

Znalazłem takie porównanie grzbietów - Yates / Coleman / Arnold - http://blog.bodybuilding.com/TheBestYearsOf/mediaresource/1732f0a9-d98c-4357-a69a-fee4c9e59b45 Widzę że plecy Arnolda są inne, ale nie wiem skąd to się bierze - światło, więcej tłuszczu, czy może właśnie wymienione wyżej braki w umięśnieniu (jakie?)? OK, tu widać lepiej [...]

sprawa wyglada tak ze zaraz po swietach (Za ok 10 dni) stratuje z cyklem masowym na stakach, wiec za te 10 dni msuze byc juz na normalnej nadwyzce aktualnie jem 2 g bialka, 4g wegli, 0,5 g tluszczu, ale nie cwicze, to jest mnmiej wiecej moje aktualne zapotrzebowanie bazowe

Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku Wiek : 23 lata Waga : 59,7kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz [...]

Ja preferuje jazde na rowerze, bo mniej obciąza stawy, poza tym, na rowerze np: w stójce w podjazdach pracuje całe ciało, wiec odchudzają sie z tłuszczu wszelkie grupy miesni,a przy biegu głównie nogi No i zalezy jak na to patrzeć, 1 km biegu to wiecej wysiłku niż 1km na biku ale na rowerze dasz rade odchudzac sie przez 2-3 h i dłużej (wysokie [...]

[...] wygladac poszczególne diety w skali % : Sila: bialko 30%, weglowodany 50%, tłuszcze 20% Masa: bialko 25%,ww 60% Tłuszcze 15% Rzeżba: bialko 45%,ww 45%, tluszcze 10% Regeneracja: bialko 15% ,ww 60%, tłuszcze 25% Móglby ktos napisac jak ma to wygladac a dokladniej ile np:bilaka ,ww ,tluszczu na kg/masy ciala w danych cyklach które napisalem irek

mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 //Duzo ubyło, ale początkowo myslałem, że w 6 miesiecy, ale przeciez mamy 2005 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczeń [...]

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24 kasza jęczmienna 100 6,9 2,2 69 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 13,81 15,26 92,54 557,2 gdzie tu bialko??jogurt,rodzynki wywal daj mieso,w 2posilku za syznke tez miecho daj,tej oliwy to przed snem za duzo 1lycha ok.5-10ml starczy za duzo wegla daj na poczatek z 6g jak by [...]

jesli chodzi spalanie tluszczu to najlepszy jest trening interwałowy ( HIIT) http://www.sfd.pl/temat182183/ duzo przyjemniejszy, ale duzo bardziej meczacy chociaz chyba lepiej meczyc sie przez 10 minut nia przez 40

Santiago92 A 2,3-boiści jednak nie trenują od małego ... Może tutaj właśnie leży odpowiedź czyli od jakiego wieku poddawanym sie jest bodźcom treningowym. MC czy WL 10 latek nie będzie robił, za to elementy gimnastyczne może ;) KaszFanek Masz też rację :-) Dla gimnastyka dodatkowe kilogramy tłuszczu są zbędnym balastem i przeszkadzają w [...]

[...] Musze od czegos zaczac, i chyba najlepszym wyjsciem jest podniesc ciezar 10-12 razy przy 5ciu powt. i wykonac to prawidlowo. Dieta, przy cwiczeniach fizycznych i redukcji tluszczu to nie latwe. Odstawilem wszystkie fast food's, no z dzieciakiami w sobote musze zawsze gdzies wyjsc i zawsze cos zjem ale za to dodaje sobie 10 min w tym dniu na [...]

Czyli suma sumarum wychodzi gdzies 8-10 treningow tygodniowo. Makro dalem 150g bialka 67g tluszczu i 450g wegli. Bede sie staral jesc czysto ale dzem do owsianki czy jakis sos pod spaghetti/wafelek napewno czasem wleci. Z rana zaloze moze jakis dzienniczek, dam zdjecia i pomiary.

Sporo trzewnego tłuszczu w dolnej partii brzucha, nieproporcjonalnie więcej niż podskórnego. jestem na to wyczulony, bo też to miałem ku...wa mać. Proponuję codzienne aeroby minimum 30 minut (rowerek stacjonarny lub trucht). Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-10-12 07:21:11

[...] niedowiedzialem sie czy niebedzie to efekt owdrotny bo moj cel to masa i co daje ogolnie Omega bo wiele osob je zazywa w cyklach czyatajac ulotke to raczej dla tych co chca sie pozbyc tluszczu ZMA apteczne 10,- Za reszte kasy kupic skladniki na diete czy moze jakies carbo ? jak tak to jakie dzieki Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-07 22:59:03

Schab jeszcze w diecie ujdzie jako policzalny tłuszcz. W sensie, że może mieć 5 g tłuszczu lub 10-12. Takimi wartościami bym się nie przejmował. Jednak np karkówka może mieć 10 % jak i 40 % i nawet jak odetniesz to i tak nie wiadomo ile ma kalorii i taka ilość już ma znaczenie Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

zależy wypełnij: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Typ mezomorficzny 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 130kg/186 4) staż treningowy: biegi 0 ,podnoszenie 2 miesiące 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu im więcej tym lepiej + wytrzymałość [...]

[...] nie jest to dieta tania, oj nie jest a co do zamiennikow - kazde chude mieso/twarog/ryby/jaja jesli masz tlusta rybke lub jaja, uwzgledniasz to i nie dodajesz osobno tluszczu. i jeszcze jedna uwaga - cos co powinno byc w sumie oczywiste i o czym wiedzialem, ale jakos nie chcialo mi sie stosowac bo brakowalo motywacji - jesli masz przerwe [...]

Co do diety tak wiem że dzisiaj za mało tłuszczu i białka mogłoby być 20g więcej ale nie mam już ochoty na nic nawet na shake. Co do kakao (puchatek) i paluszkach rybnych wiem że są to produkty przetworzone i nie najlepsze ale dzisiaj w domu mięsa nie było a na szybko przed treningiem nie maiłem co złapać. Mam zamiar kupić kakao takie "zdrowe" (po [...]

Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]