DIETA-prozba o pomoc

WITAM

waga 115 kg
wzrost 198cm
cel-zdobycie masy miesniowej

Moglby ktos pomodz mi ulozyc dobra diete na mase miesniowa w ktorej chcialbym spozywac taka ilosc weglowodanow jaka jest mi niezbedna do budowania masy miesniowej nie wiecwej,chodzi mi o to kiedy wegle sa niezbedne a kiedy zbedne podczas dnia bo bialko jem praktycznie w kazdym posiku,przez to ograniczenie wegli do ilosci niezbednej moim miesniom chcialbym poprostu usunac zbedna tkanke tluszczowa cwiczac na mase nie na rzezbe.Kolejnym pytaniem jest kiedy i ile tluszczu mam spozywac,tluszczow z oliwy orzechow ziaren itp,moze znajdzie ktos kto pomoze mi ulozyc dobra diete:) wierze ze jest mozliwe by cwiczac na mase miesniowa tym samym chudnac z tkanki tluszczowej ograniczajac wegle wtedy kiedy niesa one mi potrzenbe.

1. Nikt ci tutaj diety nie ułozy, pomoc pomozemy tylko ja uloz i daj do sprawdzenia etc. To nie jest 10-15min .
2. INTERPUNKCJA dwie kropi na taka wypowiedz ? Masakra .
3. Tobie to przydala by sie redukcja, nie zauwazyles u siebie tluszczu ? Bo masz nadwage.
4. Czytaj podwieszone tematy.