zapotrzebowanie kaloryczne a typ budowy ciała....prosze o pomoc

mam23 lata waże 90 kg (25% pozion tluszczu/waga elkektroniczna/)...chce schudnąć i wiadomo ze musze spozywac troche mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie...to oczywiste....chcialbym jednak zeby ktos pomogł wyliczyć mi to zapotrzebowanie...wzory mi mieszaja w glowie...kalkulatory z netu to sam nie wiem czy to dobre rozwiązanie... a i wyczytałem ze trzeba dostosowac kalorie do typy budowy i tutaj jest problem...nie wiem jaki typ mam. jestem tzw "chudej kości" aczkolwiek tluszcz zrobił swoje..mysle ze przemiane materii mam taka w miare ponieważ na to co jadlem tyjąć powinienem byc 2 razy taki.i tutaj główne pytanie...czy ktoś mógłby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne?? bylbym bardzo wdzięczny i ułatwiloby mi to życie:) jezeli chodzi o diete i cwiczenia to chyba nie mam pytan...tylko nie wiem ile potrzebuje kalorii...z gory dziekuje za pomoc...

pozdro

Jeśli jesteś ektomorfikiem - czyli wątłej kości, ciężko u Ciebie z czystym mięśniem i wogóle z masą mieśniową, to powinieneś mieć dobrą przemianę materii.

Więc 24h*(90-25% tłuszczu jeśli dobrze to zmierzone jest)= 24*68= 1632 * współczynnik aktywności (jaka praca ? siedząca ? fizyczna ? ile treningów w tyg ? Jakieś aeroby ? = całkowite zapotrzebowanie.


Od tego odejmij 400kcal i patrz co się dzieje, jeśli za mało, to odejmij jeszcze 100kcal i obserwuj.



Jaki wzrost ?

Bo można też uprościć:
wzrost - 100 = właściwa waga przy poziomie ok. 10% tłuszczu (jakieś tam normy w kraju są dla mężczyzn). Wtedy pomnóż sobie tą wagę x24 godziny x współczynnik aktywności - 400kcal.
Jak coś to pytaj.

przepraszam...zapomnialem...mam 177cm wzrostu...praca siedząca w aucie praktycznie caly dzien wieć z tego powodu ciężko z jedzeniem ale nie o tym mowa.trening tak mysle z 3-4...5? razy w tygodniu ok 20 bo tylko wtedy jest czas...

wiec...

moznaby jeszcze raz przeliczyć ile to bym potrzebował wyjściowo kalorii dla utrzymania wagi???/przed odjęciem tych 400kcal/

z góry dzięki...jak będe wiedzial ile potrzebuje kcal to wrzuce dietke do oceny którą ułoże pod to:)

pozdrawiam i dzieki za rady