Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

B-10 by WODYN.

4 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, III cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5

25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad[czyli nie doprostowujesz nóg] 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-tki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]

40 kg x 5 + 5
50 kg x 5 + 5
60 kg x 5 + 5
70 kg x 5 + 5 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 5 + 5)


3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 40kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

110 kg x 60



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE ATG.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

90 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 21 (identyczny trening minionego cyklu 75 kg x 25)


5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z serii wspięć na palce]

90 kg x 3
90 kg x 5
90 kg x 20 (identyczny trening minionego cyklu 85 kg x 18)


********************************************************************************

ROZGRZEWKA - Leżała wolna sztanga więc jakby tu się nie rozgrzać przed treningiem. Chwilę potem siłownię oblegały tłumy .


WYKROKI -Pamiętając niedawne zakwasy nie szedłem na całość, tym bardziej że po jutrze trening B-5 gdzie trzeba dać ostrzej .

WSPIĘCIA - Poszło bez szaleństw.

PRZYSIADY -Było ciężko z oddechem i nawet przez chwilę wahałem się czy nie zaprzestać na 15, no ale zrezygnowałem z tego pomysłu który pachniał by regresem .

MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Jak zwykle dało popalić to ćwiczonko a moze nie tyle MC co sam rwaniowy uchyt .

PO TRENINGU SIŁOWYM POSZEDŁEM NA 10 MINUT BOKSOWANIA I KOPANIA W WOREK. DO SZATNI ZSZEDŁEM SPEŁNIONY

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-04 20:45:27

Ostro.
No i do przodu


Także tero już bez narzekania, Dziadek

Skatowałeś nogi i jeszcze miałeś siłę nimi machać przez 10min?
Nieźle

Masakra, ja bym się zayebał przy przysiadach i MC z tyloma powtórzeniami

Ładnie. Byle do przodu

no elegancko, progres jest co cieszy, a najwazniejsze ze sam do szatni spełniony i zadowolony z treningu schodzisz

boksowania i kopania po treningu wiec pewno bedziesz chciał sie troche fatu pozbyc, a jakies zminy w tej diecie wprowadzałes juz czy nie?

A-5 by WODYN.

5 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, III cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad[czyli nie doprostowujesz nóg] 3x5 powt na 50-55-60kg

NIE WYKONANE

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

36 kg x 5
40 kg x 5
42 kg x 5
44 kg x 5
46 kg x 5 + 4,5 (poprzednio 40 kg x 5)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ograniczenie do 50% ciężaru użytego w MC na podobnym treningu]

65 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC x 5
CC + 10 kg x 5
CC + 20 kg x 5
CC + 30 kg x 5
CC + 40 kg x 3 (identyczny trening minionego cyklu 35 kg x 4)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

12 kg x 5 + 5 + 5
14 kg x 5 + 5 + 5
16 kg x 5 + 5 + 5
18 kg x 5 + 5 + 5
20 kg x 5 + 5 + 5 (poprzednio 18 kg x 5 + 5 + 5)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.


25 kg x 5 + 5
30 kg x 5 + 5
35 kg x 5 + 5
40 kg x 10 ( sam podchwyt tylko)
45 kg x 5 (sam podchwyt tylko)(poprzednio 35 kg x 5 + 5)



Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA - Samo pierwsze ćwiczenie wykonane w ramach rozgrzewki. .

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Można powiedzieć że cieszą dodane kilogramy w tym jakże ciężkim ćwiczeniu. Myślę ze w normalnym klasycznym wyciskaniu na tej samej ławeczce machałbym już 50 kg.
Niestety dopiero po dipsach przypomniałem sobie że Wodzu wykreślił to wyciskanie z planu na treningach A-5-3-2.
Cóż tutaj rekord zaliczony i progres ale za to w poręczach śmiem twierdzić że regresik .
Ogladając filmiki wydawać by się mogło że lewa ręka idzie jakby lekko w bok, coś jak ,,unwinding press,, choć to przecież nie możliwe żebym mógł utrzymać taki ciężar robiąc takie utrudnienie.

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Seria główna ciężarem tylko 95 kg z racji ograniczenia względem obciążenia używanego w podobnym treningu przy MC.
No ale i tak było co czuć, plecy jeszcze nie zregenerowane do końca.

PORĘCZE. - Niestety nic nie dołożyłem, tak jak bym zatrzymał się z progresem w tym ćwiczeniu. Wodzu na pewno zwali winę na wyciskanie sztangielek na skosie i pewnie ma rację, tych kilka serii pozbawiło mnie sił które mogły się przydać na poręczach.

SKŁADANKA NA BARKI. - Spoko dołożyłem +2 kg względem identycznego treningu minionego cyklu.

SKŁADANKA NA BICEPS - Wszystko lekko aż do 40 kg. Tam w****iłem się ze kciuk się wyłamuje nie utrzymując sztangi nachwytem i za karę podchwytem zrobiłem całe 10 powtórzeń .
Było mi mało, wiec również podchwytem wykonałem ciężarem cięższym o 5 kg czyli 45 kg pięć powtórzeń na koniec.



FILMOTEKA TRENINGOWA












********************************************************************************

adzik123
Ostro tak, tylko że stoję mimo tego w miejscu
Narzekać nigdy się nie oduczę chyba

4nn
Nogami trochę machałem, trochę powłóczyłem i jakoś zeszło te 10 minut

Jagmaster
Ja też przyjacielu powyżej 15 powtórzeń w siadach czy ciągach dostaję czasem mroczków, mimo że ciężary małe dają w dupę po wykrokach

Hubert81
Kiepsko jest w porównaniu z Tobą
No a lepi nie będzie, no chyba że jakiś nowy moderator mnie zdopinguje

MARIAN 17
Szczerze nie wiem czy będę miał siły na reżim redukcyjny. Planuję wkleić dietę, licząc na pomoc specjalistów w tej dziedzinie. Następnie jej przestrzegać. Jakąś formę aero trzeba będzie zapodać, raz worek drugi raz bieżnia i może coś wypocę

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-05 22:09:26

Widzę cały czas do przodu i oby tak dalej.
pozdrawiam Byqu.

rzeczywiscie jakos to dziwnie schodzi w bok... ale wazne ze do gory idzie

Eeee zayebalem sie


ladie ladnie

Unwinding jest na barki siedzac wiec raczej nie przypomina

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-06 12:53:13