Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

No właśnie brałem ClenBureXin i działał tylko z początku, później organizm chyba się przyzwyczaił i przestałem odczuwać cokolwiek.:(:(
Słyszałem już o różnych termogenikach począwszy od Thermo Fat Burnera po StimulantX albo Venoma. Szkoda mi tylko wydawać kasę zwłaszcza na te droższe specyfiki jeżeli miałoby nie być żadnego efektu.
Tak jak teraz wydałem trochę golda i jedyne co miałem przez Termo Crusha to przez 2 dni fajnie działał a później tylko ból żołądka:(:(
Tak więc sam już nie wiem, a co do 5 posiłków to sprawa będzie trudna bo od poniedziałku wracam do szkoły i ciężko będzie trzymać konkretny tryb żywieniowy..:/

Solideus zatem na początek zwiększ ilość cardio do 5/6 razy w tygodniu, wychodzi na to że jesteś osobą z wolną przemiana materii dlatego trzeba rozkręcić metabolizm na maxa.

Ale żeby te treningi cardio prowadzić to z większą skutecznością to dalej mam wykonywać te szybkie spacery czy zacząć biegać???

Szybki marsz w zupełności powinien wystarczyć, napisz mi jeszcze o jakiej porze wykonujesz to cardio??
Nie ukrywam,że najlepiej byłoby gdybyś mógł je robić rano na czczo,przed pierwszym posiłkiem wtedy jest bardzo niski poziom glikogenu w mięśniach i większa szansa na to,że organizm w trakcie marszu będzie korzystał z tkanki tłuszczowej.
Inną dobrą porą jest wieczór przed ostatnim posiłkiem (tylko białkowym,bez ww.) .

Witam Giszman.Daję dietę i plan treningowy do korekty.
6.30.śniadanie i posiłek przedtrenindowy-
makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z
oliwek lub olej mct,pomidor.
B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal
7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo.
9.30 isolate 30g
10.00 Posiłek potreningowy pierś z kura,kasza grycz,oliwa z oliw.
B.36g W.30g T.15g =ok400kcal
13.30 kurak/mintaj,kasza grycz + 100g fasolka/brokuły
B.36g W.20g T.10g =ok 320kcal
17.00 kurak,kasza grycz/twaróg,makaron.
B.36g W.20g =225kcal
18-19.30 trening sprawnosciowo-kondycyjny
20.00 kur/mintaj,kasza grycz,oliwa z oli
B.36g W.20g T.10g =ok 320 kcal
22.30 tunczyk,twaróg,białka jaj,makrela,odżywka PWP,oliwa z oliwek.
B.36-40g T.15g =280/290kcal
Ogólnie B.ok 250g W.150g T.65g =ok 2200kcal/dzień nie wliczam białka roslinnego.
Czwartkowy dzień inaczej troszkę wygląda bo trening sprawnościowy mam od 19.30 do 22.30.

Plan treningowy

Poniedziałek-klatka 7.30-9 18-19.30 t.sprawnosiowy,kondycja
-wyciskanie sztangielek płasko 4x12
-rozpiętki skos 3x12
-przenoszenie sztangielki za głowę 3x12
-wyciskanie sztangi 3x12
łydki
-2 ćwiczenia 3x15 każdy trening inne ćwiczenia
brzuch
-2 ćwiczenia 2xmax powtórzeń co trening inne ćwiczenia

Wtorek plecy 7.30-9 19.30-21 t.sprawnosciowy,kondycja
-martwy ciąg 3x12
-podciąganie sztangielek w opadzie jednorącz 3x12
-ściąganie linki wyciągu do k.pierś siedząc 3x12
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12
przedramię
-2 ćwiczenia 3x15 każdy trening co innego
brzuch

Środa wolne

Czwartek barki 7.30-9. 19.30-ok22.30 t.sprawność,kondycja
-wycisknie sztangielek siedząc 4x12
-podciąanie sztangi do brody 3x12
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10
-wznosy sztangielek w opadzie stojąc 3x10
kaptury
-2 cwiczenia 3x15 każdy trening co innego
brzuch

Piątek nogi 7.30-9. 18-19.30 worek tr.kondycja
-przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4x12 z przodu 3x10
-wyprosty nóg namaszynie 3x10
-uginanie podudzi na maszynie 3x10
brzuch

Sobota biceps 7.30-9 18-19.30 worek tr.kondycja
-uginanie ramion ze cztangielkami siedząc oparciem o kolano 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami ruch młotkowy siedząc z oparciem o kolano 3x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
triceps
-prostowanie przedramion a wyciągu nadchwytem 3x10
-prostowanie jednorącz podchwytem 3x10
-francuskie wyciskani 3x10
bruch
Niedziela wolne.

Co ile można zmieniać ćwiczenia?Może kupić jeszcze lipo-pack bo słyszałem,że bardzo dobry na redukcję?Na razie tyle pozdrawiam.

Treningi cardio staram się wykonywać pod wieczór, ponieważ od rana nie mam zbyt dużej motywacji, a pod wieczór gdy mój organizm się już nakręcił, wtedy zaczynam cardio, według mnie tak jest wygodniej, lecz to może być po prostu moje takie wewnętrzne odczucie.

Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio??
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund

Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie

4. Ochłonięcie - 5 minut
Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??

Cześć . Mam pytanie dotyczące suplementacji . Kupiłem suplement z argininą,ornityną, lizyną ,który ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i w wydzielaniu dodatkowego hormonu wzrostu . Biorę to wg. zaleceń tuż przed snem . Tylko , że to powinno się brać na pusty żołądek ( zalecenia producenta i w KiFie tak przeczytałem ), ale ja przed snem biorę 50 gr Night Protein Blend i Amino Whey system i nie wiem jak to ze sobą pogodzić i czy branie tego suplementu ma jakikolwiek sens . Pozdro

veyron1 na redukcji ćwiczenia możesz zmieniać dosyć często, proponuje wykonywać te które najbardziej czujesz,że wchodzą.
Co do diety,treningu i suplementacji, a więc tak jeśli waga stoi w miejscu to proponuje zacząć od dodania dwóch sesji aerobowych w dni bez treningowe,czyli środę i niedzielę.Najlepiej będzie jeśli będziesz wykonywał ok.45min rano na czczo, po uprzednim zabezpieczeniu się sporą dawką BCAA i Glutaminy.
Jeśli to nie pomoże wtedy trzeba będzie zacząć ucinać ww.,nie które osoby muszą schodzić z węglami na prawdę nisko,żeby w końcu waga drgnęła z miejsca, może jesteś jedną z tych osób.Jeśli tak, to proponuje w pierwszej kolejności uciąć ww.z posiłków nr.3 i 5.
Co do suplementacji to jak najbardziej możesz wrzucić LipoX Packa, fajny suplement i dobrze się na nim wycina.

Solideus trening aerobowy ,który napisałeś to trening interwałowy,osoba zaawansowana powinna wykonywać go nie dłużej niż 20 min.Z tym,że do takiej intensywności trzeba dojść stopniowo.Z czasem też wydłuża się długość sprintów, maksymalnie dochodząc 30-30sek.
Czy ten trening aerobowy wykonujesz przed ostatnim posiłkiem, bez ww.??To bardzo ważne.

Runner21 powiem tak,wiadomo że najlepiej stosować się zawsze do zaleceń producenta ale wiem z własnego doświadczenia,że w większości przypadków jest to niemożliwe.
Sam przyjmuje na noc ZMA, czyli podobny produkt i łykam go dosłownie 5/10 min.po ostatnim posiłku i uderzam w kime.Działanie czuje mimo wszystko bo sen mam bardziej głęboki i ciężko mi rano się obudzić

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-02 00:21:17

Cardio jest przed ostatnim posiłkiem czyli bez ww. czy to już bardzo źle???
Powiedz co sądzisz o treningu podkręcającym metabolizm zwanym "Tabata"
Trening wygląda interesująco według mnie, a jak Twoje zdanie w tek kwestii?