Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

czy próbował tej diety jakiś klasyczny ektomorifk

czyli diety masowej ?
nie kojarze - raczej sie redukuja
ale podstawy omowilem

jedyny ew problem widze w kaloriach i ich wysokich czasem wymaganiach

Biniu próbowałem namówić moich kolegów ekto, ale twardo stoją przy posiłkach co 3h. Nie dziwię się im w sumie, bo ciężko mi wsuwać 3000 kcal na low carbie w tak krótkim czasie.

Przed chwilą przyszła pucha mono, więc dorzucimy jeszcze trochę mięsa do marca, a potem wycinka, żeby wyrobić się do wakacji. Zostaję przy tym sposobie odżywiania dopóki będę czuł, że mi to służy, a na razie czuję same +.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-14 19:21:16

No to widze Ludi_ ze mamy podobne zalozenia ;)
do marca miecho, potem wycinka..
ale na serio ciezko wepchnac mi czasem w tak krotkim czasie moje okolo 3000kcal..

Nie możesz sobie podzielić na kcal w płynie? Typu masło z śmietanką z wywarem z kości (szpik), słodka śmietana 36% kcal w 300ml aż miło :D i nie rozwala bebechów, nie trzeba siedzieć x godzin, aby wciągnąć wszystko co potrzeba. Takie kcal w płynie można strzelić np przed trenigiem. Podczas treningu potrzebna nam jest energia
Tylko trzeba wypracować proporcje

Z tego co mowil Biniu uczta zaczyna sie dopiero po treningu.. a jednak nawet jak pije smietanke to pakuje w siebie kalorie juz przed treningiem. a to sie mija ze zdaniem Binia tak na moje oko..

Biniu próbowałem namówić moich kolegów ekto, ale twardo stoją przy posiłkach co 3h. Nie dziwię się im w sumie, bo ciężko mi wsuwać 3000 kcal na low carbie w tak krótkim czasie.


eee 3k zaden problem
choc niepotrzebny ten low carb wg mnie (a jestem jego jednym z prekursorow w PL )

Zostaję przy tym sposobie odżywiania dopóki będę czuł, że mi to służy, a na razie czuję same +.

nie bardzo widze - poza checia podjadania w ciagu dnia inne powody aby cokolwiek/kiedykolwiek zmieniac

Z tego co mowil Biniu uczta zaczyna sie dopiero po treningu..

to jest wg mnie optimum
ale tutaj duzo decyduje PORA treningu
oraz ilosc spozywanych kalorii
jesli nie da sie inaczej - moze nie uczte - ale 1 posilek z ww i bialkiem (nie ogromne ilosci) mozna zjesc przed treningiem
osobiscie jak wspomnialem nie jest to idealne jednak - mam wiecej energii na BCAA niz po posilku (na treningu)


ale na serio ciezko wepchnac mi czasem w tak krotkim czasie moje
okolo 3000kcal..

eeeee tam
podaje prosty sprawdzowny pyszny zdrowy na ~1000 kcal

OLIMP Whey Protein Complex 100%® - smak dowlny swietnie pasuje kokos 80g - 60g bialka i 320kcla
2 x banan 210 kcal i 54 g ww
2 lyzki smietany 30% - dla smaku mozna pominac - 10 g tluszczu - 90 kcal
3 lyzki oliwy z oliwek 45 g tluszczu 400 kcal

mikser cieszyc sie 1000 kcal

zmieniac proporcji wg uznania (bialko bym zostawil jako minimum)
pic odpowiednia ilosc razy

smakowac !

Witam ponownie
Właśnie zakończyłem pełen 8-tygodniowy cykl HST przy JEM/NIE JEM. Celem była rekompozycja i chciałbym zdać małą relację.

Wiek: 20
Wzrost: 181
Waga: przed- 85 , po - 83
Obwody przed/po:
Pas: 85/82 - mocno przez ten okres ćwiczyłem też brzuch i sam obwód za dużo nie oddaje, gdyż mięśnie są teraz wyraźnie zarysowane i większe niż wcześniej, w moim przypadku te 3 cm to wielki przeskok jakościowy
Ramię: 37/36,5
Reszty nigdy nie chciało mi się mierzyć, ale cała sylwetka pomimo niewielkiej zmiany wagi wygląda duuużo lepiej. Masa jest o wiele lepsza jakościowo, powoli nawet zaczynają wychodzić żyły - co wcześniej nigdy mi się nie nie przytrafiło;].

Teraz trochę o diecie i suplementacji.
Bywało u mnie różnie z godzinami postu, ale średnio to 22 h pościłem i 2 jadłem, czasami nawet post trwał 26-30 h. Bilans ustawiony na 2500 KCAL, tutaj w zależności od aktywności danego dnia, albo kalorie zwiększałem albo zmniejszałem - nigdy nie wchodziłem na ujemny lub dodatni bilans (albo inaczej, starałem się tego nie robić).
Jak już wcześniej pisałem jadę na low carbie i podczas tych 8 tygodni nie szamałem więcej niż 100 gr węgli (były 2 dni, gdzie pozwoliłem sobie na więcej, ale wszystkie inne założenia diety trzymałem w 100% przez cały czas)
Stosowane suplementy przez ten czas: BCAA, mono, AAKG, HMB, tauryna, Omega-3, lecytyna, Multiple Sport, żeń-szeń, ZMA.

Wyniki siłowe (podam na 5 powtórzeniach, bo jestem na przepustce w domu i zapomniałem zeszytu;p):
Wyniki w poprzednim / aktualnym cyklu HST:
Wyciskanie hantli skos: 35 / 39
Przysiady(ćwiczę dopiero od 2 cykli przez pewne wcześniejsze problemy i muszę na hantlach,ciężar podany na jedną hantlę): 42/52
Wiosłowanie jednorącz: 44 / 50
Podciąganie na drążku: doczepione 15 / 24 kg
Arnoldki: 25/29
Unoszenie hantli bokiem: 11 / 14
Uginanie ramion sposobem młotkowym: 17 / 20
Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19
Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST.
Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga specjalnie w budowaniu masy, ale jak widać po wynikach pomimo niskiej kaloryczności powoli idzie w górę - i masa i siła, więc jestem strasznie zadowolony. Od tygodnia chodzę też na MT - za krótki czas, abym mógł powiedzieć jaki to ma wpływ na całość.
Żyję też w specyficznych warunkach i czasami jest tak, że nie mam możliwości normalnie zjeść i posiłki typu: 200 gr WPC, różne rodzaje nasion i orzechów do tego MCT - to norma, jednak nigdy nie miało to ujemnego wpływu na wyniki.

Teraz sobie dobadam niektóre ćwiczenia i zaczynam trening FBW Wodyn`a, cel i środki dalej będą takie same, aż się nie wyżyłuję;d Dodam jeszcze jedynie basen i prawdopodobnie dodam trochę kalorii, ale to w zależności od zachowania organizmu.

Uff, trochę to trwało, ale chciałem przedstawić całość jak najlepiej;p Sam przy JEM/NIE JEM zostaję na pewno - wszystkim innym również polecam:)

Dlaczego Biniu niepotrzebny low carb? Ja średnio przy 300 g węgli zalewam się ostro. Teraz trzymam na 170 g i jest dobrze.