Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

no wiem:D dobra to będę słodzika używał:( chociaż zasmakowałem w słodkiej herbacie xD
szybka wpiska i speldalam:D

dzień diety : 23/119
ocena 9/10 o mleku zapomniałem xD ale zaraz może łykne troche:)

I śniadanie

80g makaronu
50g piersi z kurczaka(super sie spiekł:D)
250ml herbaty

II śniadanie

250g piersi z kurczaka
20g orzechów

Obiad

jajecznica 5 jaj
szczypior za dwójke
250ml herbaty

IV posiłek

ryż 100g(zle zrobiłem go jakoś dziś bo był dziadowy w smaku i sie kleil)
100g piersi z kurczaka
8 ogórków kiszonych
250ml herbaty

Kolacja

ryba w sosie pomidorowym
herbata;D

zaraz napije się mleczka troche i troche zabawy z bratem:)

dziś troche motywacja energiczniejsza




IT'S AN OMEN!!!!
fajnie na maksa rozp***dolić i do przodu
zobaczymy z tym miodem:P napewno by było smaczne ale ile by wyszło kcal i ww xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-12 22:05:14

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-12 22:07:07

ruch jak zawsze tu:D
dzień leci spoko, chyba zaliczyłem ang bo dobrze mi poszły testy tylko pytanie kiedy sprawdzi xd dziś trening x10;]
wyspałem się dziś też:) supeeeer wreszczie pospałem 9h;] a w sobote z 12 wpadnie i będę wypoczęty:)

mam miód xD na 100g jest 371kcal i 79ww
1 łyżka mała ma może 10g
czyli 37.1kcal i 7.9 ww czyli nie jest strasznie, założmy że 4 herbaty dzień będę pił to wyjdzie
148,4kcal i 31,6ww czyli wszystko ok będzie:)

Nie ciesz sie, u mnie w dzienniku taki sam ruch Za Omena masz propsy, na wakacjach leciało to non stop w barze gdzie pracowałem, ja sie teraz do zbilansowanej przymiezam i zobaczymy co mi uda sie wrzucić, mam taka chęć na makaron z serem ze to szok Jedziemy, jedziemy!!

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-13 17:01:41

dobra bo dokładnych obliczeniach, kalkulacjach,przemyśleniach itp doszedłem do wniosku że będę pił herbate tylko 3x dziennie z łyżka miodu żeby za dużo cukru nie było:< lece jeść/ćwiczyć/uczyć się

Peace



coś mocniejszego^^

take that!:P
mi to zawsze pomagało złapać motywacje to biegania z jajkiem mimo ze to całkiem inna dyscyplina

dobra dziesiejsza dieta


ocena : 8/10
dlatego że nie zjadłem na kolacje ryby(nie mam siły)

I śniadanie

80g makaronu
50g piersi z kurczaka
250ml herbaty

II śniadanie

250g piersi z kurczaka
20g orzechów

Obiad

jajecznica 5 jaj
100g szynki
250ml herbaty

IV posiłek

100g ryż
200g pierś z kurczaka
8 ogórków koonserwowych
250ml herbaty

trening

IV posiłek

500ml mleka 3,2% z dodatkiem łyżeczki do każdej szklanki:)


no i ogólnie wpałem na pomysł!!!:D

z racji tego że miałem mieć więcej ww w śniadaniu więc z rana bd jadł 80g makaron 50g piers z kurczaka i własnie ciepłe mleko 2 szklanki po 250ml z dodatkiem łyżki miodu, zawsze więcej ww:)

herbate będę pił do jajecznicy z płaska łyżeczką miodkU:P
i do V posiłku bez cukru i niczego innego

powinno być oksy:) już niedługo ważenie nie mogę sie doczekać:P

Trening 10x

Nogi przysiady 10x 45/55/65kg fajnie piekło

Łydki wspiecia na palce 10x 45/55/65kg

Klata wycisk płaska 10x 57.5/67.5/77.5kg było ostro:P bardzo mnie to zmęczyło i już mc bym nie dał rady bo nogi też poszły;)

PLecy podciąganie podchwyt(jak nie dawałem rady podskakiwalem trzymałem chwile i powoli opuszczałem, pierw bd pisał ile sam x a potem ile podskok)

3 serie po 5sam 3jump, 3sam 5 jump, 2 sam 6 jump, łącznie 24 strasznie ciężko było coś:<

Barki unoszenie hantli z boku 3x 10/10/10 ciężko było:<

Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg

Tricep pomp. franc. 3serie 10x

Brzuch mój

przed tren jakieś 13 min zabawy z kumplem w rekawicach, dziś troche go "zdominowalem":D może mnie przez te 13min 5 razy trafił przy moich 200^^(przerwy minuta gdzieś)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:14:46

Herbatę pijesz czarną czy zieloną? Przypomniałem sobie że gdzieś czytałem (Men's Health prawdopodobnie ale nie jestem pewien) że miód pomaga w regeneracji mięśni. Tak że jeszcze jeden jego plus:)

git git git:) kupie od nauczyciela mojego miód taki odrazu z pasieki czyli zdrowszy niż sklepowy bo tam dodatki pewnie jakies:P i git z tym żę rano uzupełnie ww więcej:P
DOBRA! SCISKAM POSLADY I IDE SIE UCZYC:< czarna pa

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:54:35

O miodzie można poczytać w PB trochę, fajny art był ;]

Może zamiast kuraka kiedyś np. indyk?