Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Matysiakk1:

W podejściu dietetycznym powinienś zliczać wszystko, czyli np. z płatków liczysz tłuszcze, węglowodany i białko i wrzucasz to do ogólnej puli kalorii. W praktyce, w podejściu, nazwijmy je, sportowym, białka roślinnego nie wliczasz, ze względu na niepełny profil aminowasowy, resztę powinieneś jednak ująć. Także z wołowinki nie tylko białko, ale i tłuszcz. Następnie przeliczyc % energii z kwasów tłuszczowych nasyconych, jedno- i wielonienasyconych, i zaczyna sie zabawa w matematykę ;)Ja białka roślinnego nie wliczam, tłuszczu zwierzęcego tez nie wliczam, bo opieram się na chudych mięsach, gdzie jego zawartość jest znikoma.

maly mis84:

Dawki podane w skrypcie rzeczywiście są spore, mam tego świadomość. Nie uważam jednak, aby były niebezbieczne. Nie ma tak naprawdę żadnych długofalowych badań na kulturystach, więce ciężko ocenić jak po 15-20 latach wysokie dawki suplementów wpłyna na nasze zdrowie. Swojego jescze nie zmarnowałem i nic na to nie wskazuje, aby tak miało być. Miałem 2 wyjścia, napisać grzeczy i ułożony tekst, dla jeszcze grzeczniejszych chłopców, z dawkami supli przewidzianymi dla 50-letniej kobiety pracującej w biurze Głównego Inspektora Sanitarnego lub skorzystać ze swojej wiedzy i doświadzczenia i napisać jak jest. Wszyscy chcą wiedzieć, jak być dużym, mieć wielkie mięśnie lub doskonale wyrzeźbionym, a ograniczają się do sztywnych norma i skostniałych przepisów. Więc jak się chce coś naprawdę osiągnąc, to nie ma co "lizać cukierka przez pazłotko" tylko go zjeść. I albo zacząc podchodzić do tematu profesjonalnie albo tylko o tym mówić.
Skrypt to pewnego rodzaju wytyczna do modyfikacji w osobistym podejściu, a dawki witamin, minerałów i suplementów tam podane sa moją subiektywną oceną i niekoniecznie muszą się do niech wszyscy stosować. Moim zamierzeniem było nakreślenie ścieżek postępowania kulturystycznego, tak aby każdy znalazł coś tam dla siebie. mam nadzieję, że mi sie udało.
Dzięki za miłe słowa.
Pozdrawiam

Witam:) mam pytanie co do suplementów reklamowanych jako inhibitory aromatazy, konkretnie Inhibit-E, Novedex-XT, FUSION SUPPLEMENTS 6-Bromo, FUSION SUPPLEMENTS Post Cycle Matrix? Są polecane przez wiele osób do stosowania po cyklu jako dodatek do odbloku. A gdyby użyć ich normalnie, dodając do zwykłego cyklu na kreatynie? Czy takie suplementy mogą rzeczywiście zauważalnie blokować aromatyzację testosteronu do estrogenów? W ten sposób pozostałoby więcej testosteronu w organiźmie, który mógłby pomóc w budowaniu masy mięśniowej?

pozdrawiam

Łukasz

Dzień doberaszek.To ja
Bolic zapyta okis .....

Wczoraj dano mi do wiadomostki, że Omega 3, Izolat białka, Lecytyna wasza, MZB, wasza witaminka C nie będzie kolidować z lekami na nadciśnienie oraz łeb (antydepresanty...silne) !!!

Kurde, może tak się wypowiam.
Od pewnego czasu przyswajam wiedzę na temat..... glutaminy .
Rozpocznę treningi góra za 2 lata, potrzebne fundusze !!!
Będe robił aeroby, które pan nakazał , ale z siłowni nie zrezygnuja . Łykne soczek z buraczanka ćwikłowego i gitas hihi.
Może dołoże też selera .....
Przejdę do owej glutaminy, czy jest ona zakazana w mojej dziwnej, poplatanej sytuacji w małej dawce 3 gram na dzień, ponoć tyle potrzeba do małego uwalnienia hormonu wzrostu ????? .
Czy nie zgine kiedyś biorąc glutaminę razem z małą dawką Prestarium oraz silnymi psychotropami, nie są to absolutnie serotoninogenne ?????
Czy 3 gram glutaminy, dla osoby mojego pokroju, która powinna unikać cięzszych ćwiczonek jest okey, czy nie okey, czy średnio okey ?????
Zapytam też jak odpowiednio dawkować w DT i DNT te suplementy i odżywki :
1.Wasz izolat, (chce niewiele podbić do 1,8 g)
2. Gold Omega 3
3. Witamina C 500 mg
4. MZB ....to wiem
5. Gold Lecytyna
6. oraz glutamina (ewentualnie może przed zje........nięciem się mózgu Ginkofar, chociaż nie jestem pewien .

To by było na tyle.
Z Bogiem, Z Panem Bogiem !!!Amen.

Jeszcze jedno pytanie. Ostatnio zdarzają mi się niekontrolowane, bezbolesne skurcze i rozkurcze mięśni(mięsień bardzo szybko drży), trwa to jakieś 5 sekund, po czym znika. Przed momentem miałem coś takiego na bicepsie,stąd pytanie, czasem zdarza się na czworogłowym uda, dwugłowym lub klatce. Czy to jakaś patologia, czy to normalne zjawisko? Magnez odpowiada za skurcze mięśni, czy to może być jego niedobór?

pozdrawiam

hilde:

Przejrzałem trening, co napisałeś. Nie będę się upierał, niektóre osoby na pewno znajdą w nim skuteczne rozwiązanie. Nie wszystkie ćwiczenia w nim są dla mnie skuteczne i akceptowalne, ale każdy ma swoje "fanaberie". Ty miej swoje,a ja swoje. Podobnie z kreatyną i glutaminą. O HMB nie będę wspominał, i o tym , że uważasz, że i na ten temat nie ma badań. Jeszcze jak studiowałem biotechnologię, chyba na 30ci roku, prof. Motyl z zakładu Fizjologii Zwierząt SGGW prowadizł badania nad skutecznością tego związku, oczywiście na zwierzętach. Myślę że parę wykładów z tym znakomitym naukowcem nieco by Ci rozjaśniło skuteczność działania tego związku...albo i nie. To drugi suplement który kupiłem, zaraz po kreatynie mono i który towarzyszy mi praktycznie przez cały czas mojej przygody z tym sportem. Ale tak jak mówiłem, każdy ma swoje "fanaberie". Jeśli uważasz, że glutamina i HMB nie działa, a faza ładowania kretką nie ma sensu to ja mam naprawdę zaje...stą wyobraźnię, bo te 3 formy "placebo" sprawdzają się u mnie doskonale, co więcej, potrafię nią zarażać moich podopiecznych (zaczynam się bać sam siebie) ;)
Peace!

xero:

Dla mnie pomysł szejka z carbo i wpi jest pierwszorzędny. Kiedyś, jak byłem mniej leniwy i mniej przed kompem do późna siedziałem, to wstawałem o 5.30 wrzucałem kompleks amino 15g i carbo 50g i szedłem dalej w kimę. Wstawałem o 7.00 i była normalna "pasza" poranna (omlet z jaj, płatki, itd.). Ale teraz jestem bardziej leniwy ;)

Grzes1304:

Witam. Trening, który aktualnie wykonujesz jest bardzo dobrym podejściem po powrocie na siłownię. Powinieneś utrzymywać ten rodzaj wysiłku przez jakieś 2-3 tyg następnie kontynuowałbym trening w tej formie prze kolejne 2 tyg ze zwiększonym obciążeniem i nieco dłuższymi przerwami między seriami. Następnie przeszedłbym do treningu dzielonego. Biorąc pod uwagę, że byłeś kiedyś mocno wytrenowaną osobą i, prawdopodobnie, Twoje mięśnie bardzo szybko przypomną sobie obciążenie którym zostały poddawane, ćwiczyłbym każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Nie ma co "rozdrabniać się" na inne treningi będące formą przejściową. Nie obciążaj może grup zbyt dużą ilością serii, zrób 75% ilości serii które robiłeś przed przerwą. jak poczujesz, że forma wraca, zwiększaj odpowiednio ilość serii, jak i stosowane obciążenie.
na razie nie stosowałbym tez innych suplementów, jak preparaty witaminowo-mineralne, czy białko/aminokwasy. Jak już się "rozkręcisz", to można będzie dołożyć kreatynę, stacki przedtreningowe, bcaa...

lord-88:

Witam.
1) 4 tygodnie bez treningu, to nie za dobrze dla mięśni, organizm zacznie nie "zrzucać" jak ma ich nadmiar, a pewnie ma ;). Z supli zastosuj BCAA, Leucynę lub HMB między posiłkami i obowiązkowo trzymaj dietę. Delikatne ćwiczenie, bez dużych obciążeń to bardzo dobry pomysł, o niebo lepszy niż nic nie robienie. Stawom nie zaszkodzi, a wręcz pomoże. Z bieganiem bym raczej nie przesadzał. nie wiem z którymi stawami konkretnie masz problem, ale bieganie to również bardzo skuteczna droga do pobycia się masy mięśniowej. Zastosuj bardziej umiarkowane wysiłkowo ćwiczenie, jak już nie możesz usiedzieć ;)

2)Glukozamina to bardzo skuteczny suplement na poprawe kondycji chrząstki stawowej (polecam 6 i 7 nr Perfect Body) niemniej jednak jak będziesz ja stosował 3-4 tygodnie, to równie dobrze możesz jej nie stosować wcale. badania pokazują, że jest to minimum 3 miesiące, w dawce 1-1,5g/dzień a doskonała skuteczność jest po 1,5 roku. Inwestycja w glukozaminę to temat długoterminowy, ale bardzo skuteczny.
3) Nie wiem czym może być u Ciebie spowodowany ból, łokcia. Ja zwykle cierpiałem z tego powodu po uderzeniu łokciem lub długim się na nim opieraniu. Niekiedy po ćwiczeniach mocno obciążających staw łokciowy. Wtedy miałem wrażenie, że problem dotyczył uszkodzonych przyczepów mięśni. Ale, jak słusznie zauważyłeś, ortopedą nie jestem, a przyczyna bólu, w Twoi przypadku, może mieć źródło w zupełnie czym innym.

Piotrze rozwaliles system tymi plecami

jak dobrze pamietam obecnie masujesz? kurde brzuch caly czas w dosc dobrej formie z kratka nigdy sie nie rozstajesz?

i pytanie:
jak zaladuje rano 30g carbo i 30 wpi to mozna smialo wcinac jajca i owies przypuscmy godzine pozniej?
aha i czy pozwalasz sobie na masie na taka swawole jak frytki do jakiegos posilku lub pizza? bo poplynelem chyba ostatnio za bardzo z junk foodami