Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Piotrze co myslisz o takim mixie na masie jak odrazu po przebudzeniu walniecie sobie w 1 szejku 30g carbo i 30g hydro bialka?

a odp na moje pyt??

Witam Pana, chciałbym prosić o poradę. Na początek kilka informacji o mnie.
-trenuje od 6lat, robię(tzn robiłem przed przerwa) to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Dwa tygodnie temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej)
- moim celem jest powrót do formy sprzed przerwy a następnie chciałbym się skoncentrować na budowaniu czystej masy mięśniowej
- Możliwości czasowe to 6 dni w tygodniu, oprócz niedzieli, sprzętowe to dobrze wyposażona siłownia
Chciałbym prosić o porady jak powinien wyglądać teraz mój trening?od powrotu od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu na każdym treningu robiąc wszystkie partie mięśniowe (po dwa ćwiczenia, po dwie serie w każdym, staram się po 15 powtórzeń). Czy taka metoda będzie dobra na początek?jeśli tak, jak długo powinienem ćwiczyć w ten sposób. A jak powinien wyglądać trening po ukończeniu tego okresu, nazwę go "wstępnym".
Chciałbym również spytać czy wskazane jest stosowanie od razu jakiś suplementów/ odżywek po tak długiej przerwie. Przed przerwą stosowałem białko, kreatyne, bcaa , glutaminę, zma i aminowkwasy całodzienne.
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję z góry za odpowiedź

Kubus092:

Witaminy i minerały biorę zwykle rano i przed snem, niektóre w ciągu dnia.
Rano kompleks witamin i minerałów (vita-min multiple sport) + antyoksydanty (cynk i selen w chelatach aminokwasowych), żeń-szeń, chela-potas, chala-mag B6 forte + b-kompleks (5tab).
Przed treningiem 1kaps chela-mag B6 forte (niektórzy biorą po i lepiej brac po, ale mi bardziej odpowiada przed- lepiej sie na treningu czuję)
na noc taki sam zestaw jak rano.
Potas łykam po treningu, żeby jak najszybciej przywrócić właściwie funkcjonowanie enzymów wewnątrzkomórkowych, a przede wszystkim przyspieszyć odkwaszanie organizmu. Zapotrzebowanie na potas u cieżkotrenujących sportowców jest ogromne (nawet 4,5g/dz, a w skrajnych warunkach, spotkałem sie, że nawet 11g!).
Tauryna jest rzeczywiście dobrze opisana. Czasem biorę ją przed treningiem. Generalnie, na pewno, pozytywnie wpływa na przemiany bialek, a tym samym na regenerację, czy funkcjonowanie układu nerwowego, więc jest to suplement na pewno godyny polecenia. Na regenerację WYBITNIE polecam jeszcze L-glutaminę (Glutamine Xplode). Reasumując: witaminy i minerały, antyoksydanty, glutamina, dobre białko i...będziesz miał bardzo dobre uzupełnienie diety i snu.

giszman296:

Ze względu na Twoją ostatnią wypowiedź, podaruję sobie odpowiedź na zadane przez Ciebie pytanie. Z największa przyjemnością. Trochę szacunku...

El_DreSso:

jak kolega garenge słusznie zauważył, Twoje problemy z nadciśnieniem wywodzą się prawdopodobnie z problemów z tarczycą.Dokóki jej działanie nie zostanie unormowane, to problem będzie trwał, a nie do końca życia. Przynajmniej, oby nie do końca życia. intensywny trening siłowy może wywołać trwałe nadciśnienie, ale potrzeba na to trochę czasu, więc tym raczej się nie przejmuj i nie raczej nie brałby tego pod uwagę jako przyczynę Twojego problemu. Raczej też nie ma to związku z dietą, choć tak naprawdę niczego nie można wykluczyć, która, tak przy okazji, jest zbyt malo kaloryczna (na granicy), jak na robienie masy mięśniowej przy obecnej wadze. Jeśli finans nie pozwala, to nic na to nie poradzisz. Ale jeśli ciągle rejestrujesz postępy, to tylko należy się cieszyć, ale to niedługo, niestety, ustanie i będziesz musił stawić czoło problemowi, podnosząc kaloryczność.

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-01-11 10:08:09

Witam ponownie:) Piotrze zajrzyj na pocztę jeśli możesz:)wysłałem Ci pw.

Witam ponownie;) Mam kilka pytań:

1. Nabawiłem się kontuzji. Poza tym czuję że muszę dać solidny odpoczynek moim stawom. Jak w czasie dłuższej przerwy od treningów (2-4 tygodnie) najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Jakie suplementy? Czy lekki trening, wybierając ćwiczenia które nie powodują bólu, z minimum 15 powtórzeniami, przyniesie więcej korzyści czy szkód w takim wypadku? Co z bieganiem? Wiem, że nie usiedzę przez ten czas spokojnie i muszę coś robić.

2. Jak wspomóc stawy w regeneracji? Na temat glukozaminy zdania są podzielone. Jakie inne składniki mogą być pomocne?

3. Nie jest Pan ortopedą, ale zapytać nie zaszkodzi. Czym może być spowodowany ból na szczycie łokcia? Czy to w trakcie ćwiczeń, czy też przy mocnym uciśnięciu tego miejsca, które jest lekko zaczerwienione w porównaniu z drugim łokciem.

Witam
Niestety nie jestem w stanie zaplanować w pracy codziennego wysiłku fizycznego:( Mam jeszcze jedno pytanie do Pana odnośnie rozstępów i supli.Gdy w wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć nabierać masy mięśniowej zaczęły pojawiać się rozstępy i tak zostało mi do dzisiaj gdy nadal nabierałem masy pojawiało się ich coraz więcej robią się czerwone. Jak się tego można pozbyć?.I jeszcze w sprawie supli. gdy teraz przy diecie i treningu redukcyjnym w pracy nie mam czasu na spożycie posiłku jaką najlepiej można odzywką zastąpić posiłek? Dzięki wielkie za pomoc, zabieram się do pracy. Pozdrawiam Marcin