DEFINICJA SEZON 2011

i mam pytania co do diety. jak ustalić teraz kaloryczność diety, proporcje składników odżywczych i czy trening siłowy już pod redukcje ustawić?

Przemku w domku mam Poręcze, drążek, orbitreka i worek treningowy
Natomiast ćwiczę na normanej, komercyjnej siłowni. W domu to tylko takie wiesz "improwizacje" zabijające czas

glok .daj ten plan.

glok napisz tylko ile dziennie przyjmujesz BWT.

do tej pory 3500 kcal na dobe
B 217g = 868 kcal 25%
T 98g = 882 kcal 25%
w 437g = 1750 kcal 50%

Ile ważysz?

waga doszła do 88kg rano na czczo

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-10 21:07:45

Dzisiejszy trening.
- Aeroby 5 x w tyg po 50 min.

Dzień 1
m. klatki piersiowej
3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków)
4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół
4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej
Bicepsy
4 x 15 – zginanie przedramion z sztangielkami jednocześnie siedząc
4 x 10 – zginanie przedramion z sztangą prostą
4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku)


Padło pytanie ile czasu trwa trening dodam ,że zrobiłem dodatkowo 6 serii na brzuch i 6 serii na łydki czas treningu 2 godziny 55 minut.
Oczywiście 50 minut aeroby zawarte są w tym czsie.

Pzemek masz dosłownie pięć minut wonego czasu?Prosze.Pozdawiam

Czyli jest dobrze dodasz aeroby i sylwetka bedzie sie poprawiac .
Ile razy w tygodniu trenujesz?