Ćwiczmy razem!-wyskok

Wito jak możesz to pisz ciężary przy ćwiczeniach (a przynajmniej przy tych do wyskoku, czyli przysiad itd...)

No to jeśli chodzi o ciężary do wczorajszego treningu to przysiad: 1s 70kg 2s 90kg 3s 110kg 4s 135kg. Nie dawałem już wiekszego ciężaru bo miałem przerwe długą od tego ćwiczenia, w przysiadach schodzę jak najniżej, dupa do ziemi.
a co do wspieć to 1s 90kg 2s 110 3s 130 4s 150kg.

No jeśli to są przysiady dupa do ziemi to naprawdę ładny ciężar i to w 7 powtórzeniach

Rozgrzewka/rozciąganie

Nogi:
Serie rozgrzewkowe:
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg

A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach
5x 93kg

B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach
3x 55kg

C. Wyskok ze sztangą na barkach
5x 22kg

D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie
x6

E. Wykroki
6x 40kg


Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E

Po wczorajszym turnieju nogi zmęczone przez co przysiad poszedł dość opornie...

ja chlopaki za dwa tygodnie wskakuje na nowy plan, z najwiekszych zmian to bedzie przysiad ze sztanga trzymana z przodu i zastanawiam sie co do tego dolozyc, czy martwy w chwycie rwaniowym, czy bulgarskie...jeszcze nie wiem.

Sołtys - ja bym wybrał bułgarskie, martwy można odpuścić na kilka tygodni

@EDIT: Dzisiaj na mokrym boisku w zimowych "kierpcach" sięgnąłem 327cm ;p. Mam nadzieję, że na wiosnę (tu z kolei mam nadzieję, że już niedługo całkiem wszystko stopnieje) będzie lepiej ;p.

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-01-10 18:16:22

ruxon ostatnio po przysiadach robilem good morning...teraz w sumie tez moglbym dac bulgarskie ale nie bedzie nic typowo na posterior chain i w sumie nie wiem...

soltys88 i Hadzbe mam do was pytanie czy sprawdzaliście może ile skaczecie w zwyż flopem czy inną techniką ?

Hmm.. to może faktycznie zostań przy good morning lub martwym? ;/

ruxon good morning fajna opcja, moze zmienie poprostu zakres powtorzen i co za tym idzie - ciezar? Nie wiem czy przysiad + martwy nie bedzie za ciezko. Musze pamietac (wy takze) ze cwiczymy na silownii zeby poprawic wyskok a nie zeby bic rekordy w poszczegolnych bojach...Takze katowanie dla samego katowania sie na silce to sredni pomysl moim zdaniem - tym bardziej ze kazdy dodatkowo w cos tam gra i regeneracja nie jest najwyzszej jakosci...
Machuu w II klasie gimnazjum chyba 175 skakalem, bez treningu takze polamany troche ten flop teraz po operacji kolana w ogole nie skacze z prawej nogi (z niej skakalem wzwyz itp) tylko ucze sie z lewej...z miernym skutkiem