Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

ja do pieczenia w łydkach potrzebuje ok. 20 powtórzeń, Ty potrzebujesz aż ponad 50:P ładnie, ładnie;P

Skodzio
czucie mięśniowe, poprawne jego spompowanie.
To akurat napisałeś w temacie Huberta no ale o to Ci wyraźnie chodzi czytając Twój post.
Czy ja jestem fanatykiem pompki?
Nie odpowiadam !
Jestem zwolennikiem wykonania treninigu z użyciem jak największych obciażeń w zależności od zakresu powtórzeń na jaki pozwoli mi moje nie młode już ciało w dodatku nie wspomaganą koksem, co ja piszę nawet kreatyną na obecnym etapie


Buli915
Ponad 50 hmmm, bywało że trzeba było zrobić x 100.
Wszystko zależy jakim obciążeniem wykonuję wspięcia, ostatnia seria wykroków a właściwie obciązenie serii głównej jest wyznacznikiem jak się potoczy dalej trening.

Wspiecia to pikuś ,
Wykroki a już na pewno siady 100 kg x 25 dały mi w kość dzisiaj
Łap soga bo mam dobry humor :)

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-13 23:09:10

100 kg x 25 w przysiadach robi na mnie ogromne wrażenie, szacunek :)

90kg w wykrokach
przysiady też niszczą
świetnie!

spoko progres, byle tak dalej Krzychu

Przepraszam Panie Świetny

Widzę, że u Ciebie nie można żadnych swoich spostrzeżeń napisać

Nie bierz wszystkiego tak do siebie, tak se napisałem więc odp normalnie.

I nie wymieniaj mi plejady mięsni które tam wystepuja, bo ja to wiem.

Napisałem normalnie, kulturalnie swoje spostrzeżenie, więc jeżeli możesz odpowiedz jak dżentelmen


WODZU

Pytanko - czy tak krótki ruch jak robił Krzychu jest ok? Bo jeżeli tak tzn że mogę jeszcze sporo kg dorzucić

Bo nie raz pamiętam jak zwracałeś mi uwagę przy takim wiośle że robię krótki ruch [mimo iż był on dłuższy od tego na filmie Demola] ?

Adzik - jesli mowa o długości ruchu to sprawa jest prosta - dotknij talerzami brzucha a na dole rozciagnij lopatke

lokiec nie powinien wedrowac ponad plecy bo to oznacza WYLACZENIE miesnia najszerszego - w pozycji gdzie jest z tyłu za kregosłupem nagle staje sie miesniem wyciskajacym - wspolpracujac z miesniem piersiowym [maja nawet wspolny przyczep na kosci ramiennej]


poza tym rozmawiajcie ze sobą bez fochów proszę bo źle mi się czyta

Ok dzieki

Po prostu sugeruje się radami które kiedyś mi dawałeś podczas "kursu wiosłem jednorącz", które tak opornie mi szło

Co do lokcia - nie chodziło mi o to, żeby uciekał za plecy, bo wiadomo, że wtedy konczy sie praca miesnia, ale po prostu troche dluzszy jego ruch.

Pozdro.

adzik
Przegladałem filmiki na YT między innymi Nitrobolona, Kenijczyka i paru innych . Stwierdzam że nie robią żadnych większych ruchów czy też obszerniejszych .
Załączam filmik gdzie Konrad wygladający o wiele lepiej niż ja wiosłuje obciażeniem o 20 kg mniejszym (na filmiku) wykonując wcale nie większy ruch, czyli tak jak odpowiedział Wodzu talerze do brzucha , czyli po prostu pieść trzymająca gryf do krocza .





przy takim wiośle że robię krótki ruch [mimo iż był on dłuższy od tego na filmie Demola]

Jeśli nawet to powinien być dłuższy bo z tego co pamiętam wiosłowałeś 100 kg a ważysz grubo powyzej setki
Natomiast ja zauważ podchodzę już pod obciażenia o 10 kg większe od wagi mojego 40-letniego ciała a objecuję Ci Adrianie że w następnym mikrocyklu zmierzę się i wykonam powtórzenia z cieżarem o 15 kg cięższym niż moje kruche ciało nagrywając filmik specjalnie dla Ciebie bo Cię lubię i te Twoje docinki zaczepne

WODYN
poza tym rozmawiajcie ze sobą bez fochów proszę bo źle mi się czyta

Andrzej uwierz mi, też jest mi z tym źle


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-15 23:25:51

AA-15 by WODYN.

19 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg

NIE WYKONANE .


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC

20 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15
28 kg x 15 + 15 ( poprzednio 26 kg x 15 + 15)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
[na 15-kach nie do pełnego wyprostu rąk]

CC x 15
CC x 15
CC x 15 (poprzednio identycznie)


3) ŁAWA DEMOLA
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerkość barków]

35 kg x 15
45 kg x 15
55 kg x 15 (poprzednio w serii głównej 50 kg x 14)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

22 kg x 15 + 15
24 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15 (poprzednio 24 kg x 15 + 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Oj czasu mało było a w dodatku znowu zniknął jeden z gryfów z siłowni.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Moc była, mogłem nawet podchodzić po 30 lub więcej kilogramów. Jednak przypomniało mi sie jak Wodyn pisał że nikogo nie obchodzą rekordy na 15-kach, więc liczy się że progres zaliczony.

PODCIĄGANIE - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem.

ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, dzisiaj ustaliłem cieżar roboczy jako 55 kg i wykonałem całe 15 repsów .

MOD-WOD MŁOTKOWO - Dziwne ze dzisiaj nadgarstek prawej dłoni był jakby słabszy niż ten na który zwykle narzekałem. Oczywiscie progresik.