DEFINICJA SEZON 2011

Krótki opis zawodów.
Miały to byc miedzyszkolne zawody w trójboju siłowym lecz zjechali sie uczniowie z róznych miast a nawet województw.
Musze powiedzieć ze byłem zaskoczony frekwencją i zainteresowaniem.
niestety nie wszystkich zawodników mogłem dopuscic do zawodów.
ostatecznie do zawodów przystąpiło 21 osób.
zawody odbyły sie na siłowni szkolnej na której trenuje z moimi uczniami.
Przysiad klatka i martwy ciąg to konkurencje w trójboju.

sponsorem zawodów był Robert Surpin właściciel Vitamin Shop w Świeciu.
Ufundował liczne odżywki firmy TREC.
Firma trec jest mocno zauważalna i promowana od kiedy powstał Vitamin shop w świeciu.

po pierwszej konkurencji jaka był przysiad do finału przeszło 6 zawodników, którzy rywalizowali między sobą o mistrzostwo.
na zdjęciu uczeń Pauczyński waga 60 kg w martwym ciągu podniósł 195 kg i miał rezerwe(bez pasków).ma 16 lat

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-12-13 21:26:53

nie wszystkich zawodników dopuściłem do rywalizacji ze wzgledu na brak legitymacji szkolnej na zdjęciu zawodnik dzwiga 350 kg w martwym ciagu

dekoracja
zwyciężył zawodnik z mojej szkoły
cała ekipa w koszulkach Treca

a teraz wrócimy do mojej osoby

zacząłem juz przygotowania do sezonu jak juz wiecie...
mam nowy trening i diete.

Dzień 1
m. klatki piersiowej
3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej
5 x p ( 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce płaskiej
4 x 12 – przenoszenie sztangielki na ławce ujemnej

Dzień 2
Bicepsy
2 x 15 – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
4 x p( 8, 6, 4, 2) – zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko)
4 x 12 – zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian (odwrócone ramiona, w opraciu)
Tricepsy
2 x 15 – wyprosty francuskie ze sztangą łamaną leżąc
4 x p ( 10, 8, 6, 4) – francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc
4 x 15 – wysprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu
Dzień 3
M. obręczy barkowej
3x 6+6 – wyciskanie sztangi z przody + zza karku ( na przemian)
5 x p (12, 10, 8, 6, 4)– wyciskanie sztangielek stojąc ( po dużym łuku)
3 x 10 – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Dwugłowy uda
4 x 20 – zbieranie grzybów
4 x 15 – zginanie podudzi leżac na maszynie

Dzień 4
Grzbiet
3 x 8 – podciąganie na drążku
4 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt)
4 x 8 – przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki
4 x 1- - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
Dzień 5
3 x 15 – wyprosty
6 x p (15, 12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą
4 x 10 – wypychanie ciężaru na suwnicy
4 x 12 – martwy ciąg ze sztangą


łydka 2 razy w tygodniu
brzuch na każdym treningu + aeroby 40 min

w Budapeszcie oczywiście zdążyłem odwiedzic siłownie...
teraz wyglądam trochę inaczej kilka kilo więcej hahaha

Przemek ale klate to Ty masz wielka! klata chyba wieksza od plecow na taka przynajmniej wyglada

kaptury lekko do poprawy ?

no 195kg z wielkim zapasem w wieku 16 lat to szacun ja bym miał problem z uchwytem przy 140kg myślę , uchwyt nie jest moją mocną stroną niestety.