Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

OJ ja sobie jasno zdaję sprawę z tego w czym jestem gorszy,a w czym lepszy
Wiec spokojnie

jaaaa, wywaliło mi powiadomki
a widze że walka trwa, ciężary cały czas w góre te składanki do szacun

cześć, mam taką prośbe : mógłbyś napisac rozkład tygodniowy albo jeden mikrocykl cały jak masz rozłożone w ciągu tygodnia te treningi A,B i AA BB ?? Byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdro

B-10/9/8 by WODYN.

28 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


Rozgrzewka ogólna:

1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU.
[opis ćwiczenia str. 88]

25 kg x 5 x 5 (poprzednio 22,5 kg) + 2,5 kg

Trening właściwy:

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH).
[w schemacie 5 x 5]

50 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-tki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]

20 kg x 5 + 5
30 kg x 5 + 5
40 kg x 5 + 5
50 kg x 5 + 5
60 kg x 5 + 5 (poprzednio 55 kg) + 5 kg

3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

80 kg x 70


4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

70 kg x 3
70 kg x 5
70 kg x 22 (poprzednio 65 kg x 20)

5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

80 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 15 (poprzednio 75 kg x 15



********************************************************************************

WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Dołożone wykonane, oby tylko ta nie odbiło się to ćwiczenie które w jakiś sposób angażuje barki na progresie w treningu A. Jakby nie było czuję że pracują naramienne w tej rozgrzewce.

RWANIE SIŁOWE - Czasami wychodzi mi to nawet całkiem płynnie i przyzwoicie, tak jakbym włączał tylko te właściwe mięśnie w odpowiednim momencie w tym boju.

WYKROKI - Dołożyłem 5 kg, czasami pokracznie to wygląda jak się podnoszę. Stara kontuzja w prawej stopie mi nie pomaga utrzymać równowagę . Jeszcze długo będę się uczył nienagannej techniki .

WSPIĘCIA - Do palenia w łydkach.

PRZYSIADY -Dupa do podłoża i z zapasem wywalczone 22 powtórzenia.Przepona nie nadążyła oddychać, dziwne ale ją czułem w tym ćwiczeniu .

MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Zadyszka na koniec tradycyjnie mimo małego cięzaru.


FILMOTEKA TRENINGOWA.





WODYN
Dzięki za wyjaśnienie, rozwiało to moje wątpliwości dotyczące następnych treningów po przewie.

Herek
He progres jest a będzie większy .
Mam nadzieję

Adrian
Jasne że tak

Marta
Dobrze że to tylko powiadomki, myślałem że już mnie nie dopingujesz
Fajnie ze filmik Ci się podobał.

Buraq
Może bym i spróbował ale nie wypada mi poprawiać planów tak genialnych w dodatku nie mojego autorstwa
Zobaczymy co sam Wodyn na to odpisze, może akurat coś Ci zaproponuje

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-16 23:40:23

demolub ale mi chodzi o to zebys mi napisal to jak Ty robisz cały ten trening teraz czyli np
Pon 15A Wtorek np 15 B itd. Bo ja nie ogarniam jak to masz rozłożone i dlatego pytam z czystej ciekawości bo trening ciekawy baaaardzo
Bo widze za pierw robisz chyba na przemian zestaw A i B a pozniej AA i BB tylko chodzi mi o konkretne dni w tyg i ilosci powt jesli to nie bylby problem..

Zmieniony przez - buraq w dniu 2010-10-16 23:57:45

buraq

w jakie dni cwiczysz?

demolub: mozesz mu smialo rozpisac plan, ja zobacze jak wyglada, zacznij od podstaw


wykroki nie wygladaja tak strasznie, ale za szybkie schodzenie w dol nieco utrudnia Ci udoskonalenie pozycji

nie gadaj juz wiecej o tej kontuzji

znasz historie Douga Hepburna?
wiesz co on mial ze stopą?

WODYN ja jak na razie trenuje jednym z Twoich treningow z tego linku: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

tzn dopiero pierwszy tydzien skonczylem robic wiec pol mikrocyklu zrobiłem. A pytam o trening demoluba bo ciekawy mi sie wydaje i w przyszłości chciałbym cos podobnego sprobowac .
Mam jedno pytanie też co do treningu który teraz robie ale to chyba nie miejsce na to zeby tu zaśmiecać temat?

A co do tego w jakie dni ćwicze to na razie 3 x w tyg i jest to na razie wtorek, czwartek, sobota ale spokojnie jeszcze mysle jeden dzien wiecej moge trenowac w tygodniu..

Zmieniony przez - buraq w dniu 2010-10-17 12:36:04

Zmieniony przez - buraq w dniu 2010-10-17 12:36:49

Wodynie, radzisz robić mniejsze wykroki niż takie doprowadzające do konta 90 stopni w zgięciu nogi?

Wodynie, radzisz robić mniejsze wykroki niż takie doprowadzające do konta 90 stopni w zgięciu nogi? Widze że Demolub robi mniejsze, i zastanowiła mnie ta kwestia :)
Przepraszam za dubel !

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-17 12:57:11