Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Bager:

Tak, uważam, im cięższy trening, tym lepszy. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko tzw. "spalenia mięśnia" przez zbyt intensywne ćwiczenia, ale własnie po to jest dieta i suplementy w okresie okołotreningowym,by temu zapobiegać. Oczywiście zbyt intensywny trening skutkuje, dużą koncentracją cytokin prozapalnych i angażowanie pozostałych elementów (humoralnych-przciwciała i komórkowych) układu immunologicznego, które w pewnych sytuacjach moga prowadzić do rozległego stanu zapalnego, nie tylko w obrębie ćwiczonej grupy mięśniowej, ale również w całym organizmie. osobiśce spotkałem się z taką sytuacją TYLKO 3x w życiu (a, odrobinę sie chwaląc, miałem przyjemność ćwiczyć z naprawde zaawansowanymi kulturystami- mistrzami nie tylko Polski i europy). Po naprawde drastycznych treningach nastepowały wymioty (ale to raczej norma przy plecach i nogach ;) a później 2 dniowa gorączka, pojawiająca sie jakieś 3 godz po treningu, oscylująca w okolicach 40stopni, drżenie całego ciała, spazmy... to jest właśnie przegięcie na treningu. A teraz spytaj się znajomych kuklturystów, ile razy coś takiego mieli. mało kto potrafi, niechcący, doprowadzic sie do takiego stanu. Stosując niektóre, legalnie dostepne supstancje ziołopochodne, będące inhibitorami pewnych enzymów (wiedze tą zachowam dla siebie) pozwalają robić naprawde intensyne treningi, które niekiedy moga się własnie skończyc w ten właśnie sposób i jest to efekt mocno niepożądany.
Napisze tak...do pewnego etapu ćwiczenia książki sprawdzają się wyśmienicie...

Co do bazy literaturowej traktujące o fizjologii i metodologii treningu, to autora jednych już wymieniłeś- prof. Kruszewski, czy panowie Zbigniew i Łukasz Trzaskoma "kompleksowe zwiększanie ssiły mięśniowej sportowców" - to wszystko podstawy na jakies 5-7 lat treningu, dalej zaczynasz słuchac swojego organizmu, przełąćzasz sie na treningi intuicyjne i próbujesz ruszyc z "martwego punktu", w którym wiedza książkowa przestaje obowiązywać.
odnośnie fizjologii-akademickie podręczniki o fizjologii człowieka i zwierząt, dodatkowo biochemia Stryer'a - da Ci to obraz procesów metabolicznych i zrozumiesz dlaczego dać lepiej brać leucyne zamiast np. waliny, w trakcie budowania masy mięsniowej.
Aby byc na czasie z najnowszymi badaniami - śledzisz najnowsze doniesienia naukowe- portali jest mnóśtwo (niestety), wskocz na PubMed (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed) i szukaj najbardziej interesujących Cię zagadniej. Często przczytanie samych abstract'ów daje już wyobrażenie "co i jak: i nie musisz czytac całych artykułów (zwykle płatne)

Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem sytuacje...

Szpaku_st:

Nie zmieniałbym whey protein complex na 2 oddzialene białka - izolat i koncentrat nieco różnią się kinetyką wchłaniania, a ich połącznie jest bardzo uniwersalne i skuteczne. Sam używam i jestem jak najbardziej zadowolony. A Pro Long'a bym wrzucił na noc-bez 2 zdań albo mega strong protein.
A stack jak najbardziej wskazany :) Massacra 2 - to odpowiedź na Twoje pytanie :)

kulturysst:

Po pierwsze, to nie ma szarych amatorów- sa ludzie z pasją i cała reszta!

Najważniejsza w bcaa jest leucyna. To fakt! Pozostałe 2 amino nie pozostają jednak bez znaczenia i tez stanowia sygnał dla organizmu o poziomie katabolizmu mięśniowego. najlepiej brac tyle bcaa, aby przyjąć taką ilość leucyny, jaka zalecana jest w suplementacji tylko tym pojedynczym aminokwasem- ja tym tak robił i do tego dorzucił glutaminę, ale biorąc pod uwage swój staż treningowy. Tobie taka ekwilibrystyka ABSOLUTNIE jeszcze nie jest potrzebna. Na początku przygody z treningiem kulturystycznym wystarczą same bcaa w ilości sugerowanej przez producenta, czyli na 10g bcaa xplode. Dam Ci rade- nie zarzucaj na wstępnie organizmu stertą suplementów, tak jak czyni to wielu, bo bardzo szybko dojdziesz do końca drogi i skończą się przyrosty. Organizm to bardzo cwana bestia, która bardzo szybko uodparnia się na "dobrobyt", dlatego dawaj mu tylko tyle, ile trrzeba, szczególnie na początku, zasypiemy go za kilka lat... Cierpliwość to podstawa kulturystyki.
Życzę powodzenia na starcie!

MegaMuscle:

Co do dopingu... prawda jest taka, jaką chcesz ją widzieć. Moje słowa i zapewnienia nie mają tu najmnieszego znacznia...
co do "martwego punku" to zdecydowanie tak, to prawda. Ale jest on do przełamiania, niestety często trzeba znaleźć droge samemu, bo to co dobre dla Roniego Colemana, nie zwasze jest dobre dla Ciebie. U mnie stagnacja bicepsów trwała 2 lata, az w końcu znalazłem na nie sposób w treningu- zrobiłem kroku do tyłu i jest progres. jak to sie mówi...:"Zapomniał wół, jak cielęciem był" :)

edek186:

1) zaleznie od grupy mięśniowej. Ja robie mniej więcej tak (ilość serii w ćwiczeniu):
plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtyórzeniach)
barki-15,12,12,10
biceps-15,15,12,
łydka, 30,30,30,25,20

2) najlepiej nie łączyć i każda grupę oddzielnie i raz w tygodniu. jak juz łączyc, powiedzmy na 3 x w tyg to widziałbym to tak (nie wiem jakie grupy mięśniowe masz w priorytecie, więc podam bez niego)

nogi+barki (akton przedni i boczny)+ kaptur
off
klatka+triceps+brzuch
off
plecy+biceps+akton tylni barków+brzuch
off
off

3)optymalnie to ani razu ;) ale jak juz trzeba to w dniu po klatce i w ostatnim off'ie
4)raczej mało da Ci to efektów-za krótkie przerwy między okresami masowymi-organizm nie będzie reagował na bodźce treningowe we właściwy sposób. Przerwa między takimi okresami to minimum 4 tyg

5) nie ma granic w ilości cyklów na mono. Robisz przerwe 5-6 tyg między cyklami i zaczynasz kolejny. Najlepiej z faza ładowania.
6) Jeśli wysiłek nie trwa więcej jak 1-1,5 godz, to...WODA! jak organizm nie daje rady, to ma problem i niech sie adaptuje budując większe mięśnie, zwiększając liczbę mitochondriów i gromadząc więcej glikogenu. Trening to trening, a nie wizyta w restauracji. ;)
7) odpowiedź mniej więcej w pkt. 1. Jak potrzebujesz szczegółów to zapytaj o konkretne grupy, to odpowiem.

czemu triceps z klatka i plecy z bicepsem a nie na odwrot? (klatka+bic, plecy+tric)

Molu86:

jak w podanym dla edek186 programie treningowym, zrobiłbyś klata+bic, to bic nie zdążyłby sie zregenerować na trening obejmujący plecy, a ćwiczenia na plecy dość mocno angażują biceps, więc mięsień na pewno nie rozwijałby się w zakładany i pożądany sposób, bo nie miałby czasu na właściwą regenerację.
A klata+bic to chyba najbardziej utrwalone w kregach "siłownianych" połączenie grup mięśniowych, które nie zawsze jest korzystnie, biorąc pod uwagę całotygodniowy program treningowy. Ale 90% ćwiczących męczy ten schemat niesamowicie...

wiec jak najlepiej laczyc? nie chodzi mi tu o caly plan tylko poprostu o najlepsza kombinacje i wyjasnienie dlaczego

A to juz strice zalezy od tego co masz w priorytecie.Grupa priorytetowa na początek, to podstawa, bo jak weżmiesz ja jako druga grupę mięśniowa na treningu, to już jej tak nie skatujesz. Więc jak np chcesz rozbudowac tricepsy, to na pewno nie możesz ich połączyc z klatka, bo jak zrobisz klatke pierwszą to zapomnij o skatowaniu tricepsów, a jak zrobisz je przed klatka, to zapomnij o klatce. Więc dajesz trico do pleców np, na początek albo na koniec, zaleznie jak z kondycją u Ciebie. Duzo wariantów. Napisz najlepiej jakie masz priorytety i jak wygląda Twój trening, a ustosunkuje sie do niego.

moim priorytetem jest wygladac jak ten Pan na pierwszym zdjeciu na pierwszej stronie

obecnie jade planem 4 dniowym z podzialem 2 dni on, 1 off, 2 dni on i 2 off
1 dzien to nogi + barki, drugi plecy, trzeci klata i czwarty lapy, nie wypisuje oczywiscie brzucha, kapturow i przedramion bo to oczywiste

jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji (), trenuje sobie jeszcze jakies 2 tyg starym planem i robie 2 tyg przerwy od treningow po czym wskakuje na mase (patrz pkt. 1

na masie wywalam z planu nogi bo robie je tylko na redukcjach ze wzgledu na to ze odczuwam stare kontuzje a takze sa lepiej zbudowane niz gora

drugie pytanie jest tego typu, jak najlepiej ustawic suplementacje potreningowa?
jestem endo i latwo sie zalewam dlatego carbo/gainery odpadaja
myslalem o uzyciu carbo jako izotoniku podczas treningu a po skonczeniu samo bialko i w domu posilek, w sumie co chwila mi cos innego do glowy przychodzi, z checia poslucham rad, bo juz jechalem na carbo,glucie,bcaa i bialku, kiedys na samym bialku, wczesniej na gainerze, takze nie wiem co bedzie najlepsze ze wzgledu na burzliwa dyskusje na temat uzupelnieniu glikogenu w miesniach po treningu

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-10-04 12:19:32