POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Samirek spokojnie można nawet częściej mogą zastępować pełnowartościwoe posiłki wtakiej formie

Rush comes - dzieki. Bylem typowa chudzinka, caly czas jechalem z dieta na + kaloryczny, a przyrosty w ostatnich miechach malutkie, praktycznie tylko w wadze. Balem sie jednak, ze strace przede wszystkim w tych obwodach, w ktorych u mnie najgorzej - klata, lapy, barki... Teraz ide dodatkowo na treningi MT 2x w tyg + do tego silownia 3x w tyg. Waze juz 74 kg, docelowo chcialbym utrzymac 75kg ALE DOBREJ JAKOSCIOWO MASY, zwiekszyc obwody a z tym jest nieciekawie. Planuje trening na podstawowych cwiczeniach zlozonych: Rippetoe program/FBW Bill Starr/HST/ FBW 5x5. Bilans w diecie na 0 czy -100kcal? Wszelkie biegi/aeroby bardzo mnie wysuszaja.

łączenie sportów walki i siłowni przekracza moje skromne kompetencje

wyjdą arty dla fajterów na innej stronie ale nie mogę podać bo znowu bana dostanę

ale jedno jest pewnie , musisz wybrać co jest priorytetem, sporty walki czy siłownia

jeśli chodzi o sfd , w dziale zaawansowanych apokalipsa jak widziałem poprawiał fbw dla ludzi ćwiczących sporty walki poszukaj

i poczytaj:
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
bo interwały są lepsze niż aeroby!

a jak nastawiasz się na siłkę
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
ale rzeźba jodełki i twój trening MT to może być rzeźna skonsultuj w dziale treningowym którymś
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
a jeśli chodzi o wspomnianą cykliczność to najwięcej info zdobędziesz z postów forumowicza puma666

Wiekszosc literatury z sfd nt. laczenia silowni i SW juz przeczytalem, w tym podane przez Ciebie. Tutaj pytam bardziej o to czy po 8-9 miechach bycia na plusie kalorycznym dalej moge "masowac". Z logiki i tego co napisales raczej nie. Jezeli chodzi o bilans to SW traktowane sa jak aeroby. W dluzszej perspektywie to MT bedzie priorytetem, ale nie stawiam sobie celu bycia zawodnikiem. Jakby co mozesz odezwac sie na PW z tymi linkami. Dzieki raz jeszcze!

jeśli przez 8 miechów byłeś na masie to teraz raczej już niewiele mięśnia Ci urośnie

takie długie masy są okej jeśli w trakcie takowej robisz specjalizacje a więc np klatka i plecy, potem nogi, potem barki i łapy

należy przeplatać organizm zawsze lubi bodziec ktory go zaskoczy

Witam
1. Czy makaron biały może być od czasu do czasu po treningu?
2. Cały czas ciągnę na masę.Od około 15 roku, ale dłuuugi czas bez przyrostu na wadze co "olałem" bo trenowałem dla samego trenowania. Teraz nareszcie poszła waga do góry (odkąd skończyłem z piłką). Czy powinienem przestać masować? (s.m.p.a zdjęcie zrobione, za 2 tygodnie zrobię następne i prześle

1."od czasu do czasu"
2. Nie widziałem twojej fotki więc nie powiem :D

Jeszcze 2 pytania,

1. Czy lampka wina lub kieliszeczek ajerkonaiku/adwokatu/likieru ze dwa razy w tyg. to cheat meal? - rozgrzewa w taka pogode...

2. Czy np. kluski kladzione, jak zrobic je z razowej lub pszennej pelnoziarnistej, to dobry posilek? (+ mięsko + warzywko), a nie czit wtedy? :) Z gulaszem pycha...

1 nie przesadzajmy że cheat meal lamka wina jest zdrowa ... więc śmiało wytawne

2 nie chit