Ćwiczmy razem!-wyskok

Tez dzisiaj bylem na treningu.
Spoko z jumpem jest, chociaz wymeczony po wczorajszym treningu i grze, ze masakra...
Nadgarstek w obreczy, ale nie zapakowalem, piłki nie chwyce w pewny sposób, a narazie naskok słabiutko przez skrecenie..

A ja po wczorajszym plyo(w tym sprinty) i trzygodzinnym pakowaniu dzisiaj na pierwszym w-f biegi na 100m, na drugim w-f kosz(tzw. paraolimpiada) i gdzieś od 15:30 do 19:30 na boisku random mecze :d. Nogi mi w zadek wchodzą dosłownie ;d. Dzisiaj już nie zrobię rąk i brzucha, muszę siłę znaleźć na jutrzejszy plan ;p. Ale jest ok ;p.

Hadzbe - widzę że szalejesz :D Brawo! :)
Cineko - jeszcze załapiesz z powrotem ten naskok, spokojnie ;>

Dobra poradźcie co myślicie o takim zestawieniu:
Trening:
-Program Kangaroohops [ http://strball.fateback.com/kangaroohops.html ]
- http://gregry.prv.pl/
-A6W
-Sobota: Bieg kondycyjny(5-7km ciągłym średnim biegiem)
-Niedziela: Bieg szybkościowy(100m sprint 100 spacer i tak z 4km)

Kokos, na moje skromne oko przesadziłeś. Poza tym w niedziele wypada Ci 20 sprintów na 100m - samobójstwo. Na wyskok też rób jeden program, a najlepiej ułóż sobie coś sam jak masz dostęp do ciężarów lub siłowni.

Dostęp to mam wyłącznie do hantli i siłownia w piątek ale to pod okiem trenera więc sam nic nie zrobię xd

Hmm, na Twoim miejscu zrobiłbym tak:

Poniedziałek
przysiady z hantlami, wznoszenia lydek z hantlami dla formalnosci, wykroki z hantlami,
matrwy ciag na jednej nodze z hantlami

Sroda
jakies plyo + sprint

piatek
przysiad na jednej nodze z hantlami + skip a + skip c + żuraw + unoszenia tulowia z opadu (jak nie chcesz robic wielu powtorzen to rob z hantlami przy klatce)

sobota
ewentualny bieg dlugodystansowy

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-23 21:14:10

"matrwy ciag na jednej nodze z hantlami " Na czym polega to ćwiczenie??

"matrwy ciag na 1 nodze z hantlami " Na czym polega to ćwiczenie??

A ja po wczorajszym plyo mam zakwasy na... stopach ^^ nie wiem jak to możliwe, nigdy jeszcze nie miałem, a tu proszę