Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Bolek
Tamta wypiska była z wczoraj

Dzisiejszą dam zaraz .

Jagmaster
bo nie można niestety dać dwa razy soga tej samej osobie w tym samym temacie

No ale o jakim temacie piszesz ?
Bo chyba nie o tym, tutaj nic nie weszło kolego ...
Zresztą napisałem skąpiradło żartobliwym tonem

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Marta (...) Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu

źle sie wyraziłam z tym zmęczeniem, właśnie o zakwasiory mi chodziło

ja w poniedziałek pomęczyłam bandziocha, i też mnie jeszcze dzisiaj trzyma spięcie górnych kafli

ale przynajmniej teraz wiem, że pod tą całą warstwą tłuszczu - one tam SĄ

aczkolwiek nadal uważam, że Allachy ładnie tyrają

chociaż może spróbuje tych Twoich scyzoryków

zadam Ci moje standardowe pytanie: Ty sie rozciągasz po treningach?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-22 18:10:15

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Jagmaster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 652 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9369

Zresztą napisałem skąpiradło żartobliwym tonem

Wiem, że żartobliwym

Mówię o tym temacie :) Bo dawałem ci soga już dawno (chyba wtedy kiedy wstawiłeś filmik z wypadkiem przy przysiadzie) i dlatego teraz nie mogę

Ok, koniec spamowania

><>

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

14 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].
B-15 by WODYN.

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH).
[w schemacie 5 x 5]

40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
70 kg x 5 NOWY REKORD

2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[15-tki w schemacie 10 na lewą i prawą nogę]

25 kg x 10 + 10
35 kg x 10 + 10
45 kg x 10 + 10 (poprzednio 40 kg)

3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

65 kg x 70 (poprzednio 60 kg x 60)

4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

55 kg x 3
55 kg x 5
55 kg x 20 (poprzednio 50 kg x 18)

5) MC KLASYK + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

65 kg x 3
65 kg x 5
65 kg x 16

********************************************************************************

RWANIE SIŁOWE - Planowałem ostatnią serię wykonać z cieżarem 65 kg, pomyliły mi się krążki i później się okazało ze było 70 kg

.
Dłuższe przerwy były niż zazwyczaj między powtórzeniami .

WYKROKI - Poszło lżej niż w poprzednim mikrocyklu .Czyli powoli się przyzwyczajam

WSPIĘCIA - Wykonane.

PRZYSIADY -Dupa nisko , Powolne powtórzenia żeby się nie zasapać .

MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Leciutko, co więcej dodać.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-22 18:24:04

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH)

a, filma z tego masz ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-22 18:38:02

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Marta
aczkolwiek nadal uważam, że Allachy ładnie tyrają chociaż może spróbuje tych Twoich scyzoryków

Wierzę na słowo

Scyzoryki są Wodyna wymysłem w tym planie, i dają popalić.
Polecam ze szczerego serca.

zadam Ci moje standardowe pytanie: Ty sie rozciągasz po treningach?

Wcześniej tak, teraz nie za bardzo .
Rozleniwiłem się i nie chodzę pokopać na worek

Jagmaster

Bolek
Własnie nie było jak ustawić kamerki dzisiaj.
Nagrałem wcześniej moje początki z tym cwiczeniem.

Tutaj masz Power snatch 60 kg oraz Dumbbell snatch, oba nie źle rozgrzewają przed treningiem

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-22 18:46:18

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

przypominam ze power snatch ma byc na 60kilo a nie 65 ani tym bardziej 70

dopiero gdy uznam ze technika jest bliska doskonałej moze nieco zwieksze
to tylko rozgrzewka ogolna wiec nie nadwyrezaj - wiesz gdzie prowadzi nadgorliwosc?

aha
nazewnictwo

czemu masz napisane MC klasyk skoro uzgodnilismy ze robisz MC rwaniowy?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Krzychu, to z rozciągania na brzuch polecam tzw. foczke

kładziesz sie na ziemi plackiem, i odginasz tułów do tyłu (z tym, że biodra muszą leżeć na ziemi) - przynosi ulge

a jeśli chodzi o power snatch, to sam sie uczyłeś techniki, czy ktoś Ci pomagał?

bo za mną chodzi od jakiegoś czasu i chyba sie w to pobawie, ale póki co nie zamierzam wychodzić poza gryf 8kg

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

WODYN
przypominam ze power snatch ma byc na 60kilo a nie 65 ani tym bardziej 70

dopiero gdy uznam ze technika jest bliska doskonałej moze nieco zwieksze
to tylko rozgrzewka ogolna wiec nie nadwyrezaj - wiesz gdzie prowadzi nadgorliwosc?

Pomyślałem po cichu że w związku z tym że rozpocząłem II mikrocykl mogę spróbować ciut więcej

Technika bliska doskonałej hmmm , będzie trudno bo żeby takowa była muszę się zmusić schodzić do siadu bo tylko taka pozycja gwarantuje rwanie większych cyferek .
Jak na razie nogi zginam w kolanach pod kątem około 75 °

Może boję się że stracę równowagę jak zejdę niżej .

aha
nazewnictwo

czemu masz napisane MC klasyk skoro uzgodnilismy ze robisz MC rwaniowy?

Poprawię następnym razem

Aczkolwiek trzymam rwaniowo wedle ustaleń .

Marta
Spróbuję tych foczek po moich scyzorach

Uczyłem się sam, to znaczy się uczę wciąż od trzech tygodni .
Ćwiczenie naprawdę dobrze rozgrzewa i daje w kość, jak każde wielostawowe .
Polecam zwłaszcza wersję jednorącz dumbbell snatch, trochę takie aerobowe

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-22 22:17:21

...