_Richard_ :
łydki-są 2 szkoły. Pierwsza z nich mówi, żeby te mięśnie trenowac jak każde inne w celu pobudzenia je do wzrostu, czyli dawać duży ciężar i trzymać się 12-8 powtórzeń w8 seriach i 2 ćwiczeniach- siedząc i stojąc.
ja jestem za tym co mówi szkoła nr 2, czyli, praktycznie każda seria do upadku mięśniowego osiąganego po ok 20-25 ruchach. 8-10 serii, w 2 ćwiczeniach- siedząc (na mięsień płaszczkowaty) i stojąc (na mięsień brzuchaty).
Przerwa między seriami to ok 30-45sek. Oczywiscie, zależnie od zaawansowania, możesz zrobić te ćwiczenia w seriach łączonych, wykonując wtedy po 15 powtorzeń danego ćwiczenia w takiej serii. Łydki w takim systemie trenujesz optymalnie 2x/tydz, a juz na pewno nie cześciej jak 3.
jak nastepnego dnia po treningu nie mozesz stanąc rano na nogi, znaczy że było dobrze ;)
Zewnętrzne aktony miesni czworogłowych uda: Wszystkie ćwiczenia, które standardowo wykonujesz na te mięśnie będą wskazane, należy tylko skierować stopy bardziej do wewnątrz, sprawiając, iz większośc obciążenia w trakcie wykonywanego ćwiczenia spadanie właśnie na zewnętrzne aktony mięśni czworogłowych uda. NIE PRZESADZAJ jednak z ciężarem i wykonuj takie ćwiczenia pod pełna kontrolą, gdyz taki układ stóp destabilizuje staw kolanowy i bardzo łatwo nabawic sie kontucji. Także w praktyce zmęcz wstepnie "czworki" normalnymi przysiadami np ze sztangą, a potem zrób np wypychanie ciężaru na suwnicy 45st i wyprosty nóg siedząc ze stopani skręconymi do środka. Wyczuj ten akton, a stopniowo będizesz mógł stosowac coraz większe obciążenie.