Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

20 SIERPIEŃ & 22 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49

W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY.

1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

18 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 5
28 kg x 5
28 kg x 5


2. BOX PRZYSIAD .

95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

115 kg x 100 NOWY REKORD


4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

60 kg x 10
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5


5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

95 kg x 8 x 4

6. BRZUSZKI .

4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia)

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [ PEŁNE RUCHY PODCHWYT ]

CC x 5
CC x 5
CC x 5
CC x 5
CC x 5

Gdzie CC = ciężar ciała

********************************************************************************


Dało się odczuć zmęczone mięśnie nie do końca zregenerowane po treningu 100 % maksów . Pierwszą serię siadów zrobiłem bez ławeczki schodząc tyłkiem tak głęboko jak to tylko możliwe .
Szczerze śmieszny cięzar ale zmiana ustawienia stóp na węższe dało znać o sobie i było nawet lekkie sapanie ha ha .
Myślę że wytrzymałościowo jestem w gorszej formie niż w czasie cyklu przed urlopem .Wiadomo przez prawie dwa miesiące było 1-5-8 powtórzeń co trening.
Po za tym wszystko normalnie . Pozostaje czekać na niedzielne maksowanie a właściwie atak na maksy

rr-28
no to masz teraz wyzwanie, zeby podic wodyna w wytrzymalosciowce

Tylko w jakiej dyscyplinie ?
Może w bierkach
Nie ! Raz go pokonałem w gierce na facebooku

Owa porażka spędzała mu sen z powiek [loom large in one's mind]że dotąd grał że mnie przeskoczył
No ale ja się jeszcze odezwę

rion10
he he 50 powt x 60kg masakra chyba bym nie chodził po połowie tego

Nie tylko Ty

Sogr
Wycisnac 200kg... ech mazeni wiekszosci nas

Zwłaszcza na jeden raz

raffi
200kg - to dla najlepszych z najlepszych

Jak na razie tylko w jednym boju mam zaliczoną taką cyferkę



DOSZŁO BIAŁKO NA NASTĘPNY CYKL .
Tym razem wróciłem do smaku rich chokolate, bonusowo następny szejker











Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-20 21:44:10

Krzysztofie, mam takie pytanie, czy to białko dobre jest ? Bo potrzebuję dobrego białeczka, na całą zimę i zastanawiam się, który produkt byłby najlepszy, jakoś nigdy nie stosowałem białka na dłuższą metę i nie znam się na jakości obecnych. Co mógłbyś polecić ewentualnie? Na siłowni mam białeczko z MET-RX "Whey protein" ale firma mało znana, więc nie wiem co kupować.

PS Zaglądaj do mnie ostatnio świeży przepis wrzucony z cyklu "Gotuj z Przemyskim" Tyraj ostro!

ja takie bialko przez dlugi czas stosowalem, na poczatku nieprzechodzilo mi przez gardlo ale po paru dnich bylo ok a puzniej to na tluszczowce to ze smakiem pilem

demolub sam zes mowil zebym u ciebie w dzienniku sie udzielal
a to wyzwanie to twoj orzech do zgryzienia, ja silowo niecwicze a i wytrzymalosciowo to na mojej ilosci kal to se moge co jedynie postac z boku i podopingowac

włączam powiadomki

dobre to białko?

a tak przepatrywałam filmiki - te ściągacze co masz to kolanach to są zwykłe, czy podrasowane?

włączam powiadomki

Druga Marta się dopisuje

Sciagacze pewnie zwykle.
Bialko na opakowaniu wyglada na dobre

A co tu nagle tyle kobiet?

Ja próbowałem białko z dymatize czekoladowe i waniliowe. Czekoladowe pycha w smaku. Waniliowe takie se :P obydwa się dobrze rozpuszczają

Maciek
Jeśli chodzi o białko akurat to mi od jakiegoś czasu przypadło do gustu .
Mimo że wcześniej zdarzało mi się kupować inne wielokrotnie tańsze białka zdecydowałem się już po raz kolejny na Dymatize. Na pewno są lepsze i gorsze firmy, marki o różnych składach białek w białku jak to ujął Solarus ,znaczy ile tak na prawdę jest gram wartościowego białka w 100 gr. proszku . Gdzie zwraca się uwagę na rodzaj białka , źródło i smak samego już produktu finałowego znajdującego się w opakowaniu, ten ostatni dla innych jest najważniejszy a znowu dla innych mało istotny
Prawdopodobnie gdybym mieszkał w Polsce sięgałbym po produkty Treca np. Nitroprogen który wspominam dość miło również .
Z racji że wygodniej jest mi i taniej kupić Dymatize które w końcu nie jest takie złe , sięgam po nie już któryś raz z kolei .
Smak czekoladowy spoko , chyba najlepszy
Z MET-RX brałem chyba kiedyś ZMA , najlepiej poczytać opinie jak np ta :
https://www.sfd.pl/Met-Rx_Supreme_Whey_czy_Dymatize_Elite_Whey-t537828.html

rr-28
No właśnie orzech do zgryzienia i to cholernie twardy jak na moje lata
Nie wiem czy sie skuszę na test przysiadów na ilość , pamiętam ze jeszcze w tamtym roku kiedy to rozpocząłem na poważnie ćwiczyć przysiady , 100kg x 5 to było wyzwanie .
Po kilku miesiącach czyli na wiosnę robiłem już 15 powtórzeń na normalnym treningu . Także może lepiej jesli poprzestanę na sprawdzianie z podciągania i dipsach , moze zbraknąć sił w nogach bo jutro będe chciał pobić choć o kilka kg. mój dotychczasowy mierny wynik w box siadach
No ale nie mówię NIE

Lady M
Miło że zawitała tutaj jakaś kobieta , która zresztą z tego co wyczytałem z profilu nie dość że podnosi ciężarki to i lubi powalczyć na ringu
Swojego czasu to też było moją wielką pasją . Zapraszam częściej skoro już powiadomki ON

Co do tych opasek na kolanach to nic specjalnego raczej bo kupiłem w tak zwanym funciaku [wszystko za funta] Leżały od jakiegoś czasu na dnie torby więc postanowiłem je wypróbować na kolanach zakładając jak zwykłe skarpetki
Oprócz tego że miałem wrażenie że jest mi ciepło w kolana i czułem uścisk raczej skrzydeł mi nie dodały , choć kto wie może psychicznie byłem bardziej podbudowany i przypominałem choć troszeczkę wyglądem powerliftera przez małe ''p''

Martucca
Ciebie też jest mi miło bardzo gościć
No a żebyście dopingowały domolowi w jego wysiłkach , macie po soqu

Rrumcek
Zwykłe , można nawet je zakładać na łokcie

adzik


shitman_xD
Rozpuszczalność wyjątkowa to fakt , czekolada rewelacja nawet z wodą

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-21 18:10:05

MET-RX "Whey protein" - rewelacyjne bialko
z woda pycha - a z mlekiem rewelacja!!!

mialem 4 puchy po 900g i nie maglem sie odgonic od tego bialka

wychodzi lekko gestawa konsynstencja - ja akurat takie lubie - piankowate i geste

akurat Elte nie mialem calego - ale mialem probki - pilem niestety z woda i nie podeszly mi wogole.

Druga sprawa to ze wedlug niezalaznych badan to bialko nie spelnia tego co sugeruje etykieta - jest to bialko 68% nie 78%
ale jakby zrobic badania wszystkim bialkom na runku USA 90% by sie nie pokrywala z etykieta.

Dobre i sprawdzone sa bialka REFLEX'a -
Reflex Instant Whey 82.5%
MicroWhey 86.7 %

ale tak naprawde tak jak wspomnail demolub - dla kogos 10%roznicy (zmiast 80-tylko 70%) bedzie duzą roznica - bo to az 220g bialka na wiadrze
dla innego nie bedzie zbytnia roznica - niestety dla tego co ma kase na drugie wiadro!

Ale patzrac porcjami te 10% mniej na porcje 30g bedzie stanowilo 2-3g bialka mniej - wiec tyle co nic.

A ze bialka z USA (i nie tylko) byly sa i beda walowane - to jest pewne.

Sklad wazny,ilosc % bialka w bialku tez - ale smak dla niektorych jest głównycm wyznacznikiem
i nawet jesli bedzie te 2g bialka mniej na porcje
do tego 2g cukru wiecej
dla czesci i tak to nie zrobi roznicy - dla tej czesci która lubi sie 'delektowac' podczas picia odzywki bialkowej - a nie czekac kiedy piana opadnie,dodawac kakao,cukier czy inne smieszne kombinacje - tylko po to aby scierpiec kolejna porcje.

I tu spor miedzy dwoma stronami bedzie wieczny.

Ale cos za cos niestety.........

Komu nie robi roznicy te 10% - choc fakt nie powninno byc niezgodnosci miedzy sklad a etykieta i cierpi na tym reputacja firmy - to bedzie kupowal bialke te ktore dobrze smakuja.

pozdro





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-21 18:42:37