Ćwiczmy razem!-wyskok

ok ja wrocilem:)
5 dni opierdzielania sie:D

nareszcie :p
trenujemy nie gadamy :p

Witam wszystkich skoczkow!
Tez chcialbym sie dolaczyc, przynajmniej bede mial motywacje :D

Moje dane:
wiek- 16
wzrost- 185 cm
waga- 68 kg
zasieg z miejsca- 245 cm
dosiezny~ 60 cm
wyskok z nabiegu >65 cm

Dostep do silowni bede mial dopiero od wrzesnia. Teraz musze sie jakos ratowac kombinowaniem w domowych warunkach

4 najwazniejsze cwiczenia (przysiad na 1 nodze, zuraw, podciaganie na drazku, pompki na 1 rece) wykonuje ta metoda:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607.html

A: 4x15-20 m sprinty pod gore
B:
przysiad na 1 nodze- 3 drabinki
zuraw- 3 drabinki
przysiad bulgarski- 3x5 (z zatrzymaniem na 3s na dole ruchu)
*l sit 4x20 sekund
*side plank 3x30 sekund

*


*



C:
plyo pompki 3x5
*arch/hollow snaps 3x5 (na moc brzucha)
podciaganie- 3 drabinki
pompki na 1 rece- 3 drabinki
*inverted row- 3x10
*v- ups- 3x10-15
l-sit- 3x 20 sekund

*


*


*


pon: A
wt: B
sr: C
czw: A
pt: B
sob: C
nie: WOLNE

Moze macie jakies pomysly na poprawki?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2010-07-17 13:16:57

hmm, kolego dobre cwiczenia na rdzen i brzuch, to mi sie podoba, ale troche tego za duzo, proponowałbym max 4 treningi w tygodniu, a w miedzyczasie jakies gierki w kosza :p

Tzn te sprinty traktuje lightowo, 3-4 serie na krotki dystans.
Chociaz w sumie to moge je odpuscic.
Dziwi mnie to, ze mimo slabych miesni nog, a raczej dobrej dynamiki, mam mala roznice w zasiegu z miejsca i z naskoku. Moze to kwestia techniki skakania?
A w ogole to preferuje siatke a nie kosza

pewnie to technika, nawet swietna dynamika nie gwarantuje duzej różnicy pomiedzy dosieznym, a nabiegiem...
Jak chłopaki trenujecie??
Ja narazie robie wszystko wg rozpiski, która ustaliłem z soltysem, ale nie daje wypisek, nie mam narazie ochoty.
Przyjdzie wrzesien, pójde na siłownie i wtedy zaczne na całego w prowadzeniu wypisek.

Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem...

Rozciąganie

Nogi:
Rozgrzewka przysiad
50/70/90kg
-Box squat
10x2 102,5kg


Rozciąganie

ja dzisiaj
Zarzut 6x2
Bulgarska fala 5x5
Clean puls 5x3
Wyciskanie stojąc 5x5

bardz dobrze mi sie po przerwie cwiczylo;p

A propos... byłem dziś u siebie na koszu (asfalt - 296cm) tak nie dawno w sumie... Najpierw meczyk z kumplem (niestety przegrałem 19:20 ). Kumpel się zmył to trochę poskakałem... Czuć że wyskok trochę poszedł w górę. Parę dunk'ów było i to fajnych, łapa coraz wyżej nad obręcz... tylko strach był bo po deszczach pojawił się na asfalcie i do w dodatku pod samą obręczą piasek... co powoduje prawdopodobieństwo poślizgu w trakcie wybijania się... Także chyba jutro wpadnę tam z miotłą hehe