Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !"
Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg
-wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg
-rozpiętki 2s x 12p - 10 kg
barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 17,5 kg (ciezar samych krazkow)
plecy
-szrugsy 3s x 10p - 70 kg
triceps
-francuz 3s x 10p - start 17,5 kg (ciezar samych krazkow
-prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 i 3 sztabki
+ BRZUCH
-wymachy nogami 3s x 30p
-krotkie spiecia 1s x 15+15 (15p z nogami zgietymi w kolanach, pozniej to samo ale podnosze nogi do gory, by nie dotykaly ziemii)
-spiecia skosne 1s x 35p (35 na strone)
Odczucia:
Napisze ogolnie, bo z niczym raczej nie mialem problemow, bo jest to dopiero poczatek. Trening mi sie podoba, jest szybki, intensywny i daje w kosc. Pozamienialem wiele cwiczen, tak jak wczesniej pisalem. Na rzezbie nie robilem sztang na klate, to teraz same sztangi + rozpietki hantelkami (wczesniej bylo na bramie). Na barki zmienilem nieco technike podciagania wzdluz tulowia sztangi oraz zamiast wycisku sztanga, dalem wycisk sztangielkami itd.
Wlasnie odnosnie barkow, to na treningu nie czulem tylnych aktonow. Mysle o tym, by zmniejszyc o jedna serie podciaganie wzdluz tulowia a dodac 2 szybkie serie wymachow w opadzie, czyli wygladalo by to tak:
barki
-wycisk hantelek siedząco 3s x 10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 2s x 10p
-wymachy boczne w opadzie 2s x 10p/12p
Co wy na to ?
Micha:
1 posilek: placki owsiane
2 posilek: nalesniki (jak zawsze, z tym, ze dodalem kalorii w postaci 3 kopiastych lyzek platkow owsianych)
3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa (dorzucilem troche ryzu)
Trening (przed i po BCAA)
4 posilek: szejk (tu tez dorzucilem kalorii w postaci 1 kopiastej lyzki platkow owsianych)
5 posilek: kurczak + tuna + ryz + warzywa
6 posilek: bialko + 2 kapsy omega3
7 posilek: 3x jajo sadzone + warzywa (1 jajo wiecej)
Powoli, stopniowo zwiekszam wegle.
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-13 23:39:05
Zgodny z regulaminem.