MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

rossi nie mierze tetna ale staram sie utrzymywac taka sama predkosc

Lena no najgorzej nie ma ale zawsze moze byc lepiej

Ann to nie jest tak ze ja to aero robie z przyjemnoscia ale robie je po to zeby w koncu jakies efekty były
A redukcje najdłuzej ciagne do konca lipca a jak bedzie to zobacze moze i nawet wczesniej zakoncze

marian oprócz Dawida to nie wiem czy ktoś robi aero z przyjemnością

JA!

trening:

Wtorek

klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg
2 dipsy 12, 12, 12, 12
3 Rozpiętki w skosie 4x15

Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10
2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg
3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg
2 Unoszenia hantli na boki 4x15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15

20min rowerek


był tez drugi trening 50min rowerka


micha:
1.4jajka+siemie+pomidor
2.200g łopatki+kapusta
TRENING
3.200g łopatki+kapusta+ogórek
4.3jajka+35g boczku+2 cebule+kalafior
50MIN ROWERKA
5.3jajka+ogórek
6.wejda 3 jajka+siemie

Nie no, jasne :) Ja tylko chwalę, co jest i dopinguję :)

dzis dwie sesje rowerka stacjonarnego po 60min

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
60MIN ROWERKA
2.udko z kurczaka+rzodkiewki+sałata
3.3jajka+30g boczku+cebula+sałatka
60MIN ROWERKA
4.4jajka+ogórek,sałata
5.3jajka+35g boczku+cebula+ogórek
6.wejda 3 jajka



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-07 20:04:16

marian wymiatasz z tym aero

Brawo! :)

Kurde Marian, sylwetka wymiata, na prawdę szacun
Od momentu Pierwszej redukcji grubo dodałeś mięsa, jak dobrze to potniesz jeszcze to będzie rewelacja

Ann trzeba trzeba machac to aero zeby ten fat jakos znikał
a tak jak mówiłem najdłuzej ciagne do konca lipca bo chce tez troche wakacji uzyc A juz w ten weekend szykuje sie chyba mała impreza bo siostra oproniła magistra a jeszcze w rodzinie na swiat przyszedł nowy kuzyn, ale ja sie to postaram uczcic bez alkoholu, tylko na samym ryzu bo akurat mi wypada ładowanie tylko kurde zas bedzie gril i nici ze skrzydełek;/


Lena


Morales o kogo ja tu widze juz chyba u mnie wieki nie byłes...zapraszam częsciej
no jakby sie udało dosc do takiego bf% jak w tamtym roku to mogło by to konkretnie wygldac, ale chyba sie nie uda...
zobacze jak to bedzie, ja nie dam rady nic planowac bo nigdy mi potem nic nie wychodzi bo zawsze sie cos pokrzyżuje

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-07 21:53:08