Ćwiczmy razem!-wyskok

Ale nie oplaca sie robic izolowanych cwiczen na dwuglowe na maszynach ?
I tak w ogole skupic sie lepiej na duzych ciezarach i malej liczbie potworzen ?

za rok ja dolaczam do TFB:)ni huya

OMG !! Pepa w TFB, ale jazda :D.
Mój dzisiejszy trening
Poniedziałek 28 czerwca
A. Przysiad bułgarski 5x24kg
B. Wstępowanie 5x24 kg
C. Wyskoki z siadu 3x 14 kg
D. Wskoki na pudło 1m ( naskok z jednego kroku)
E. Zuraw x6
trening systemem A-B-C-D-E
po treningu zrobiłem jeszcze 3 serie lekkich sprintów, zeby to rozbiegac

Ale mam motywacje gdy zobaczyłem Pepe, no nie moge :D

mariuszowy tak i tak wszystko poprzedzone rozgrzewka na troche mniejszych

Czyli nie trzeba robic oddzielnie dwuglowych (np. unoszenie nog w lezeniu). Tylko skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach ? A i co z lydkami ?
Mam zamiar podzielic trening wyskoku na:
- nogi silowo + klata + triceps
- plecy silowo + barki + biceps
- trening skocznosciowy (podskoki ze sztangu, podrzuty, plyometryka)
- szybkosciowy , sprinty itp.
Do tego dochodzi treningu siatkowki 2-3x w tygodniu + turnieje.
Czyli czasem beda nawet 2 treningi dziennie.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-06-28 16:35:36

dokladnie, dwuglowe robisz np przy martwym ciagu (i mniej ugniesz nogi w kolanach tym bardziej dwuglowe pracuja), mozesz dodac wykroki po przysiadach i bedzie git
skocznosciowy polaczylbym z szybkosciowych bo zbyt wiele treningow nie wyjdzie Ci na dobre

ja bylem dzisiaj na aswalcie;)kupa ludzi...ostro popakowalem i oskakalem sie;)
mam z kim cwiczyc wyskok wiec zrobilismy sprinty i przeskoki na 1 nodze:)
za godzine jade na silownie:



Zarzut 6x2
Bulgarska fala 5x5
Clean puls 5x3
Wyciskanie stojąc 5x5

bułgarska fala, co to :D?

Dziś zrobiłem dynamikę na siłowni:
1)podskoki ze sztangą na barkach 4 serie 6/5/5/5 pow
2)clean pull 4 serie 6/5/5/4 pow
3)push press 4 serie 6/5/5/3 pow