Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

"zycie zaczyna sie po 40tce, do piecdziesiatki powoli bedziesz dokladal, poznej mozesz sie rzezbic jak chcesz"


hehe dobre


tyle lat dokladania przede mna jeszcze ?

no sporo

Wodyn, dzieki za wyjasnienie !
Krotko mowiac u mnie, to niewiele da, bo robie klasyczne MC(obecny rekord 170kg, ale do lata by sie przydalo 180 zrobic), a i na czworoglowych mi tez zalezy...

Demol, mi do 40tki, jeszcze troche brak, ale to juz, tuz, tuz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-25 20:32:37

na klasyka tez sie przekladaja silne nogi - po prostu nie az tak bardzo ale sa bezapelacyjnie potrzebne w tym ruchu i pownne odwalac wiekszosc koncentrycznej pracy

25 MAJ & TRENING NR.68 NOWYM PLANEM (116 SYSTEMEM WODYNA)
(B-15) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM)
LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s10.html

1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń

65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15(poprzednio 110kg x 13) CELOWE OGRANICZENIE

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

105kg x 50(poprzednio 130kg x 50)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

65kg x 15
75kg x 15
85kg x 15(poprzednio 110kg x 15)

4) MARTWY CIĄG SUMO
****Do ostatniej serii klasykiem dokładam kolejno 10,20,30kg wykonując trzy serie w sumo.

95kg x 15
105kg x 15
115kg x 15(poprzednio 140kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************


BOX SIADY - Zgodnie z sugestią Wodyna wprowadziłem pauzy , na dole ,górze i w środku ruchu.
Tylko trzy serie ale było przyjemnie .

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Wolniej niż zwykle x 50.

MARTWY CIĄG KLASYK -Po dwie pauzy konkretne z tą po środku ruchu różnie bywało :P

MARTWY CIĄG SUMO - Dodatkowe trzy serie mimo mniejszych obciążeń niż zwykle dały się odczuć .

OGÓLNE WRAŻENIA-Spokojny trening który mam nadzieje pozwoli mi zaoszczędzić sił na priorytetowe 5-ki a właściwie 2-ki .Choć kto wie może właśnie dziesięć dni temu był mój najlepszy czas gdzie mogłem powalczyć o lepsze ciężary
Wszystko się okaże niebawem ,czasu mało pozostało ,wykorzystam go jak najlepiej .

Po treningu 10 minut boksowania ,następnie 20 minut jazdy na rowerze .




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-26 00:13:42

No oszczędzaj siły na piątki, tutaj nie ma co szaleć raczej. Ale widzę, że ciągnie Ciebie żeby rekordy pobić

Dawid
Chyba z tym oszczędzaniem to za późno się ocknąłem
Dni wielkiej mocy były jeszcze tydzień temu ,ten tydzień jakoś bez entuzjazmu .
No ale nie zapeszam ,poczekajmy do soboty






26 MAJ & TRENING NR.69 NOWYM PLANEM (117 SYSTEMEM WODYNA)
(A-8) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM)
LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s11.html


SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc.

14kg x 8
18kg x 8
22kg x 8
26kg x 8(poprzednio 28kg x 10) CELOWE OGRANICZENIE

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach,średnim nachwytem x 8


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół.
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 8
65kg x 8
75kg x 8
85kg x 8 (serie z czterema pauzami)
95kg x 8(poprzednio 110kg x 7 (8)) CELOWE OGRANICZENIE

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

10kg x 8
10kg x 8
12kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]

26kg x 8
28kg x 8
30kg x 8
32kg x 8(poprzednio 36kg x 10) CELOWE OGRANICZENIE


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ & PODCIĄGANIE -Spokojne miarowe ruchy z uwzględnieniem pauz .W miarę wzrastania obciążenia pauza środkowa krótsza .Podciąganie nachwytem do brody ,bez prostowania rąk do końca.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Ciąg dalszy pauzowania ,kontynuowałem tak do 85kg .Ostatnia seria już normalnie czyli pauza na dole i na górze.
Będzie filmik z trzeciej serii .

MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem cztery superserie .Bice chyba bolały po wczorajszym boksowaniu .

OGÓLNE WRAZENIA-Zmęczenie daje się we znaki .Okazało się że muszę się streszczać z treningami bo wcale tak za dużo czasu nie mam żeby wyrobić dwa mikrocykle i zakończyć na 5-kach czyli 2-kach mierząc maksy.
Co prawda treningi luzackie w tym mikroCyklu na 15-kach i 8-kach ale w sobotę i niedzielę muszę się postarać te kilogramy poprawić w A i B treningach.

FILMIK ŻEBY NIE BYŁO TAK PUSTO .
WYCISKANIE NA SKOSIE DOLNYM Z CZTEREMA PAUZAMI .







Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-26 20:50:28

pewno klata nieźle napuchła

mnie sie podoba

jakiś rok temu znajomy pokazywał takie przystanki w siadach i wyciskach

na poprawe przechodzenia krytycznego momentu wydaje sie sensowne

Pewnie ten wycisk z pauzami Ci sie dłuży w nieskonczonosc