Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

grzechmek
Nie tylko we wspięciach nie poszaleję
Nie mogę pograć w piłkę ,biegać no i skakać niestety .

Rrumcek
No właśnie w dwóch słowach ująłeś sytuację

rossi_
Spadłem bo byłem młody i głupi
Po prostu chciałem zaszpanować podczas pewnej imprezy zwieszając się na zewnątrz z okna

adzik123
Wiadomo mogło być gorzej ,na przykład przetrącony kark

WODYN
Tak zrobię następnym razem ,bo pewnie się opłaca lepiej zaszaleć na 10-kach .
Poniosło mnie, znowu chciałem zanotować jakiś progres ,,rekordzik,,

King_Odin
Dzięki za informację ,byłem oglądałem Waszego wojownika

kojot15
Sam się dziwię że ból w stopie pozwala mi robić progres w siadach .

Volferine
Zapraszam częściej dopóki coś się dzieje
Też muszę do Ciebie wpaść z rewizytą .

MARIAN 17
Przykro mi to czytać ,bo takie złamania pozostawiają ślad na zawsze .
No cóż możemy się wspierać w cierpieniu współczującym słowem

Korasow
Współczuję ojcu ,pewnie też mu doskwiera stopa na każda zmianę pogody i t d .

Spadłem bo byłem młody i głupi
Po prostu chciałem zaszpanować podczas pewnej imprezy zwieszając się na zewnątrz z okna



Wybacz, musiałem

20 MAJ & TRENING NR.65 NOWYM PLANEM (113 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s5.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc.

12kg x 10
16kg x 5
20kg x 5
24kg x 5
28kg x 5
32kg x 5 (poprzednio wyciskanie od czubka głowy)

1b) podciąganie na drążku
[wersja najtrudniejsza szerokim nachwytem]


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 10
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5 NOWY REKORD
130kg x 1 (2) (poprzednio 125kg x 2)NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5
18kg x 5
18kg x 5 (poprzednio 12,14,14,14,16,16,16kg x 5)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz prawa i lewa ręka.
[oszukiwane na wzór high pull]

32kg x 5
34kg x 5
36kg x 5
38kg x 5
40kg x 5
42kg x 3(P)x1(L)(poprzednio 40kg x 4(P),40kg x 5(L))NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ & PODCIĄGANIE -Zaliczyłęm w ostatniej serii hantel 32kg ,zapasik lekki pozostał .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Mega radość ponieważ mimo moich obaw że przy 120 zakończy się dla mnie progres w tym wyciskaniu na szerokość barków ,idę dalej o dziwo bijąc rekordy życiowe
Oczywiście filmiki są z tych serii .Zaliczyłem sobie w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie mimo że wycisnąłem dwa razy ,przy drugim uniosłem tyłek do góry a więc troszkę nie czysto.

MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA- Przebiłem się przez barierę 40kg w tym niekonwencjonalnym ćwiczeniu .Co prawda lewą ręką tylko X 1 ale za to prawą X 3 .
Ostatnim razem prawa była słabsza .

OGÓLNE WRAŻENIA- Udany trening 5-tek ,zdziwiłem się że aż taka pompa mięśniowa ,większa niż na ostatnich 10-kach .
Myślałem że będzie brakowało powera gdyż na siłownię poszedłem praktycznie po pracy ,zaliczyłem tylko szejkera białkowego z połową porcji gainera ,troszkę węgli wpadło w przedreningowym.
Wolałem bezpośrednio po pracy żeby uniknąć napływu cezonowców .

PYTANIE DO WODYNA- Andrzej zapomniałem napisać że przy próbach wykonywania MOD-WOD w wersji młotkowej czuję dyskomfort w prawej dłoni a ściśle mówiąc w nadgarstku .
Dotyczy to większych obciążeń . Tak jak wspominałem jakiś czas temu miałem mały incydent przy wyciskaniu od czubka głowy ,błąd asekuratora .
Więc jeśli Ci to nie robi większej różnicy pozwól bym do końca tego cyklu kontynuował Mod-Wod w wersji klasycznej .

FILMOTEKA TRENINGOWA









TAKIE TRENINGI CIESZĄ JAK CHOLERA



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-20 21:41:45

Ładnie ładnie Na świeżo 140 byś pchnął. Tylko czemu głowę podnosisz?

Ladnie, 120kg w wyciskaniu wasko - mocne tripy masz

A jeszcze o pogodzie - ja mialem polamany nadgarstek (dosc mocno) w prawej rece i lokiec w lewej, przynajmniej wiem, kiedy ma byc deszcz
Dziwie sie, ze moge trzymanie sztangi na czas robic (pozycja WL), bo mi nie doskwiera.

no trening bardzo dobry, a wyciskanie wąski uchwyt to juz konkretne kilogramy
a co do tej nogi to ja tez nie gram w piłke;/ ciekawe czy kiedys sie odwaze zagrac

Demol

wiec tak

Mod Wod w wersji młotkowej ma cwiczyc nadgarstek i to mocno, wiec nie zdziwiles mnie tym zagadnieniem

prosilem zeby uzywac tego chwytu tylko na 15tkach wiec dziwi mnie ze na 5tkach podjales proby

na 15tkach ciezar bedzie adekwatniejszy do mozliwosci nadgarstkow

i na pewno nie zaszkodzi a ow incydent jaki miales z nadgarstkiem - coz - nie masz go przeciez polamanego i wczesniej czy pozniej trzeba zaczac "chore" miejsce wzmacniac , nie wyleczysz tego inaczej


czyli 15tki to 60% 5tek, bardziej pedantyczna technika

a w przypadku Mod-Wod chwyt neutralny


cykl musisz [!!!] zakonczyc 5tkami - wowczas w czasie przerwy spadki beda znacznie spowolnione
wyrobisz sie do urlopu z calym mikrocyklem ?

no ladnie

tak trzymac panie Paker

co nie wejdę to widzę wytłuszczony napis NOWY REKORD ładnie idzie oby tak dalej. Weź lepiej sobie kogoś do asekuracji jak robisz głową w dół też byłem pewny że dam rade aż pewnego razu w czasie serii zrobiło się czarno w oczach a sztanga opadła z rękami w dół robiąc szkody w postaci dziury wielkości 3cm między brodą a wargą także mogłem oglądać zęby bez otwierania ust asekuracja ważna sprawa

witam
kolego nizły rekordzik,masz pare
oby tak dalej
pozdrawiam